Stress op het werk verminderen

Inhoud

• Beoordeling voor

Laat het werk, de economie en de naderende feestdagen je niet gespannen maken. Stress verhoogt de productie van cortisol en adrenaline door uw lichaam, waardoor uw immuunrespons daalt, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekten. Met het verkoudheids- en griepseizoen in volle werking - en het H1N1-griepvaccin niet direct beschikbaar - is het belangrijk om uw stress te beheersen. Hier zijn eenvoudige manieren om zorgen op de werkplek onder controle te houden.

Kom in beweging

Korte uitbarstingen van intense fysieke activiteit verbranden stresshormonen, maken endorfines vrij en herstellen het evenwicht. In plaats van een koffiepauze te nemen, maak je een wandeling door het gebouw of ga je op het werk de trap op. Als je niet weg kunt van kantoor, probeer dan een paar oefeningen aan je bureau. Ideeën nodig? Zoeken Vormoefenzoeker of berg fitnesskaarten, zoals PowerHouse Hit The Deck, in je la.

Ontbijt eten

Onderzoek toont aan dat het overslaan van het ontbijt ervoor kan zorgen dat je later op de dag meer gaat eten. Als je uitgehongerd bent tegen de tijd dat de lunch aankomt, zul je waarschijnlijk te veel eten, wat niet alleen schadelijk is voor je dieet, maar ook voor je stressniveau. Te veel glucose (bloedsuiker) in één keer in uw systeem plaatsen, voegt stress toe aan uw lichaam. Bovendien wordt alle glucose die niet wordt gebruikt, opgeslagen als vet en het dragen van extra kilo's is een belasting.

Pak een snack

Een andere manier om je hongergevoel en je bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is door de hele dag door te snacken. Wanneer uw bloedsuikerspiegel te laag wordt, gaat uw lichaam in overlevingsmodus. Zet wat gezonde snacks op je bureau zodat je niet in de verleiding komt door de automaat. Houd er rekening mee dat een snack niet meer dan 200 calorieën mag bevatten; een handvol noten, een stuk fruit of magere yoghurt zijn goede opties. Door jezelf te versterken met voedsel, heb je genoeg energie om de stress van de dag het hoofd te bieden.

Bezuinigen op cafeïne en alcohol

Veel mensen grijpen naar een latte om alert te blijven op het werk of om te ontspannen met een cocktail na een drukke dag. Deze stoffen verergeren je angst alleen maar door stresshormonen vrij te geven. Je kunt het beste je cafeïnefixatie vervangen door een wandeling en naar de sportschool gaan in plaats van happy hour.

Rek het uit

Zelfs als je vastzit in een epische vergadering of vastzit aan de telefoon met constante telefonische vergaderingen, kun je je lichaam nog steeds bewegen. De hele dag achter een computer hangen kan zijn tol eisen, dus doe wat rekoefeningen om de spierspanning te verminderen. Reik naar voren om je bovenrug en schouder te strekken. Om de spanning van uw nek te verlichten, tilt u elk oor weg van de schouders. Kruis een voet over de andere knie en leun iets naar voren om je heup- en bilspieren te strekken.

Beoordeling voor