4 eenvoudige recepten om krampen te voorkomen

Inhoud

• 1. Aardbeien- en kastanjesap
• 2. Bieten en appelsap
• 3. Honingwater en appelciderazijn
• 4. Bananensmoothie en pindakaas

Voedingsmiddelen zoals bananen, haver en kokoswater, omdat ze rijk zijn aan voedingsstoffen zoals magnesium en kalium, zijn geweldige opties om in het menu op te nemen en om nachtelijke spierkrampen of krampen die verband houden met het beoefenen van fysieke activiteit te voorkomen.

Kramp treedt op als er een onvrijwillige samentrekking van twee of spieren is, waardoor pijn ontstaat en het aangetaste lichaamsgebied niet kan bewegen, en is meestal gekoppeld aan een tekort aan water of voedingsstoffen in het lichaam, zoals magnesium, kalium, calcium en natrium.

Hier zijn 4 recepten om dit probleem te voorkomen.

1. Aardbeien- en kastanjesap

Aardbeien zijn rijk aan kalium, fosfor en vitamine C, terwijl kastanjes rijk zijn aan B-vitamines en magnesium, die helpen om meer energie te geven voor een goede spiercontractie en het voorkomen van krampen. Om het recept compleet te maken, wordt kokoswater gebruikt als een natuurlijk isotoon.

Ingredienten:

• 1 kopje aardbeithee
• 150 ml kokoswater
• 1 eetlepel cashewnoten

Voorbereidingsmodus: Klop alle ingrediënten in de blender en drink ijs.

2. Bieten en appelsap

Bieten en appels zijn geweldige bronnen van magnesium en kalium, essentiële voedingsstoffen voor een goede spiercontractie. Bovendien heeft gember antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor een goede toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren wordt behouden.

Ingredienten:

• 1 eetlepel ondiepe gember
• 1 appel
• 1 biet
• 100 ml water

Voorbereidingsmodus: Klop alle ingrediënten in de blender en drink op zonder te zoeten.

3. Honingwater en appelciderazijn

Honing en appelciderazijn helpen het bloed alkalisch te maken en veranderingen in de pH te voorkomen, de homeostase van het bloed en goede voeding voor de spieren te behouden.

Ingredienten:

• 1 eetlepel bijenhoning
• 1 eetlepel appelciderazijn
• 200 ml heet water

Voorbereidingsmodus: Verdun honing en azijn in het hete en drink het bij het ontwaken of voor het slapengaan.

4. Bananensmoothie en pindakaas

De banaan is rijk aan kalium en staat bekend om het voorkomen van krampen, terwijl pinda's rijk zijn aan magnesium, natrium en kalium, essentiële voedingsstoffen voor spiercontractie.

Ingredienten:

• 1 banaan
• 1 eetlepel pindakaas
• 150 ml melk of groentedrank

Voorbereidingsmodus: Klop alle ingrediënten in de blender en drink op zonder te zoeten.

Zie andere voedingsmiddelen die krampen helpen bestrijden en voorkomen: