Precies hoe je voor eens en altijd een omgekeerde crunch doet

Inhoud

• Hoe een omgekeerde crunch te doen?
• Beoordeling voor

Als je je onderbuikspieren wilt vormen, is het tijd om je klassieke kernbewegingen door elkaar te halen. Omgekeerde crunches slijpen in op het onderste gedeelte van je rectus abdominis om je four-pack naar een six-pack te brengen, zegt Mike Donavanik, C.S.C.S., in LA gevestigde personal trainer en oprichter van Sweat Factor. Bovendien trainen ze je transversale abdominis (je binnenste buikspier) meer dan traditionele crunches. (Gerelateerd: de complete gids voor je buikspieren).

Maar om deze beloningen te oogsten, moet je weten hoe je reverse crunches op de juiste manier kunt doen. Dat betekent dat je je handen, armen of, erger nog, momentum niet het werk laat doen. Leer hoe u reverse crunches op de juiste manier kunt doen met deze gemakkelijk te volgen instructies voor buikspieroefeningen en advies van Donavanik.

Hoe een omgekeerde crunch te doen?

A. Ga op de grond liggen in een traditionele crunch-positie, voeten plat op de grond en handen onder het hoofd, ellebogen wijd.

B. Druk de onderrug in de vloer en trek de navel naar binnen om de voeten van de vloer te tillen. Buig de knieën in een hoek van 90 graden en houd ze bij elkaar.

C. Trek met behulp van de kern de knieën naar de borst zodat het staartbeen van de grond komt. Voer tegelijkertijd een traditionele crunch uit, til de schouderbladen van de vloer en gebruik de buikspieren, niet de handen, om hoofd en schouders op te tillen.

NS. Laat de schouders, heupen en benen langzaam zakken om terug te keren naar de startpositie. Stop wanneer de voeten net boven de vloer zijn.

e. Herhaal de beweging en zorg ervoor dat u geen momentum gebruikt om de volgende rep kracht te geven. Concentreer u op het houden van de buikspieren en de handen ontspannen om te voorkomen dat u aan de nek trekt.

Aanpassen:

• Til de schouders en heupen niet zo hoog op tijdens de beweging.
• Laat de voeten aan het einde van elke herhaling helemaal naar de grond zakken.

Om het uitdagender te maken:

• Strek de benen net boven de vloer aan het einde van elke herhaling.
• Voer de omgekeerde crunch uit met opgeheven schouders en de hele tijd gestrekte benen.

Volgende: Dit zijn volgens trainers de ultieme buikspieroefeningen

Beoordeling voor