Wat is omgekeerd dieet?

Inhoud

• Wat is omgekeerd dieet?
• Hoe werkt het?
• Hoe dieet om te keren
• Werkt het om af te vallen?
• Andere voordelen
• Laat je meer eten
• Verhoogde energieniveaus
• Minder honger
• Potentiële nadelen
• Moeilijk uit te voeren
• Richt zich op calorieën
• Gebrek aan onderzoek
• het komt neer op

Omgekeerd diëten wordt vaak omschreven als 'het dieet na het dieet'.

Het is vooral populair bij bodybuilders en wedstrijdsporters die hun energieniveau willen verhogen met behoud van gewichtsverlies en lichaamssamenstelling.

Terwijl sommigen beweren dat omgekeerd diëten een effectieve methode kan zijn om gewichtsverlies en energieniveaus te versnellen, beschouwen anderen het als onnodig en ineffectief.

In dit artikel wordt omgekeerd diëten onder de loep genomen om te bepalen of het nuttig is voor gewichtsverlies.

Wat is omgekeerd dieet?

Omgekeerd diëten is een eetplan waarbij u uw calorie-inname geleidelijk verhoogt gedurende een periode van enkele weken of maanden om het metabolisme te stimuleren en uw lichaam te helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag (1).

Populair onder bodybuilders, het wordt vaak gevolgd na een caloriebeperkt dieet door diegenen die willen terugkeren naar een normaal eetpatroon zonder extra gewicht of vet te krijgen.

Sommige voorstanders van het plan beweren ook dat het het energieniveau kan verhogen, de honger kan verminderen en kan helpen bij het doorbreken van gewichtsverliesplateaus.

Overzicht Omgekeerd diëten omvat het geleidelijk verhogen van de calorie-inname na een dieet in een poging de stofwisseling te stimuleren. Het is vooral populair bij bodybuilders die hun overgang naar een normaal dieet willen vergemakkelijken.

Hoe werkt het?

Bij de meeste diëten wordt de calorie-inname verlaagd om een ​​calorietekort te creëren, wat betekent dat u minder verbruikt dan dat u verbrandt.

Na verloop van tijd begint je lichaam zich aan te passen, waardoor je metabolisme wordt vertraagd in een poging energie te besparen (2, 3).

Dit kan problematisch worden wanneer u klaar bent om terug te keren naar een normaal dieet maar uw gewicht wilt behouden - of wanneer u een afslankplateau bereikt en geen calorieën meer kunt verminderen.

Hoe dieet om te keren

Omgekeerd diëten houdt doorgaans in dat de calorie-inname met 50-100 calorieën per week boven uw basislijn wordt verhoogd, wat het aantal calorieën is dat u momenteel verbruikt om uw gewicht te behouden.

Deze periode duurt 4 tot 10 weken, of tot u uw doel bereikt, de pre-dieetopname.

Omdat de eiwitbehoeften doorgaans worden berekend voor het lichaamsgewicht in plaats van het calorieverbruik, kan uw eiwitinname gedurende het dieet gelijk blijven.

Het verhogen van uw calorie-inname kan het metabolisme stimuleren en uw lichaam helpen meer te verbranden door thermogenese zonder activiteit (NEAT), waaronder dagelijkse handelingen zoals lopen, praten en friemelen (4).

Bovendien kan omgekeerd dieet de niveaus van circulerende hormonen, zoals leptine, normaliseren, wat de eetlust en het lichaamsgewicht reguleert (1, 5).

Onderzoek toont aan dat leptine, dat wordt aangemaakt en uitgescheiden door de vetcellen in je lichaam, afneemt als reactie op een verminderde calorie-inname. Wanneer de leptinespiegels dalen, neemt de eetlust toe en wordt de calorieverbranding verminderd (6).

In een 6 maanden durend onderzoek bij 48 mensen verminderde de caloriebeperking de leptineconcentraties met 44% (7).

Overzicht Omgekeerd diëten omvat het langzaam verhogen van het calorieverbruik om het metabolisme te stimuleren en de hormoonspiegels na gewichtsverlies te normaliseren.

Werkt het om af te vallen?

Momenteel is onderzoek beperkt naar de effecten van reverse dieting. De meeste voordelen worden alleen ondersteund door anekdotisch bewijs.

Dat gezegd hebbende, kan het verhogen van uw calorie-inname de calorieverbranding stimuleren en de hormoonspiegels normaliseren, wat gewichtsverlies en onderhoud zou kunnen bevorderen.

Omdat caloriebeperking zowel de NEAT als de leptinespiegels kan verlagen, is het logisch dat het geleidelijk verhogen van uw inname deze effecten kan vertragen of omkeren (8, 9, 10).

Er wordt ook beweerd dat omgekeerd dieet het risico op eetaanvallen vermindert, een veelvoorkomend probleem bij bodybuilders en mensen met een zeer restrictief dieet. Theoretisch werkt het door uw overgang terug naar een normaal dieet te vergemakkelijken (11, 12).

Toch is er meer onderzoek nodig om te bepalen of omgekeerd dieet een effectieve manier is om gewichtstoename te voorkomen of gewichtsverlies te bevorderen.

Overzicht Omgekeerd diëten kan helpen de hormoonspiegels te normaliseren en uw metabolisme te ondersteunen. Er is echter meer onderzoek nodig naar de impact op gewichtsverlies.

Andere voordelen

Er ontbreekt onderzoek naar de potentiële gezondheidsvoordelen van omgekeerd dieet.

Toch beweren voorstanders dat de effecten verder gaan dan gewichtsverlies.

Laat je meer eten

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen een omgekeerd dieet volgen, is omdat ze hierdoor de hele dag door meer voedsel kunnen eten.

Dit is vooral leuk voor degenen die weken of maanden achter elkaar op dieet zijn omdat het een breder scala aan gezonde maaltijden mogelijk maakt.

Verhoogde energieniveaus

Overmatig restrictieve diëten gaan vaak gepaard met symptomen zoals stemmingsstoornissen, concentratiestoornissen en verminderde energieniveaus (13).

Dit kan worden veroorzaakt door onvoldoende calorie-inname of voedingstekorten (14).

Omdat omgekeerd dieet zich richt op het langzaam verhogen van uw calorie-inname, kan het verschillende nadelen oplossen die verband houden met beperkt dieet.

Minder honger

Het snijden van calorieën kan de niveaus van verschillende hormonen veranderen die honger en eetlust beïnvloeden.

Een studie onder 14 mannelijke bodybuilders toonde bijvoorbeeld aan dat 10 weken van extreem gewichtsverlies leidde tot een afname van 27,7% in leptine en een toename van 26,4% in ghreline 3 dagen voorafgaand aan een wedstrijd (15).

Terwijl leptine de volheid bevordert, stimuleert ghreline hongergevoelens (16).

Langzaam toenemende calorie-inname kan de niveaus van deze hormonen in evenwicht brengen en het hongerniveau verminderen. Er zijn echter geen studies die deze theorie hebben bewezen.

Overzicht Beperkend dieet kan extra voordelen hebben, zoals dat u meer kunt eten, uw energieniveau kunt verhogen en uw honger kunt verminderen.

Potentiële nadelen

Omgekeerd diëten kan verschillende nadelen hebben.

Moeilijk uit te voeren

Hoewel veel tools uw primaire caloriebereik kunnen schatten, kan het erg moeilijk zijn om precieze behoeften te berekenen.

Het kan zelfs nog uitdagender zijn om uw inname te verhogen met kleine hoeveelheden van 50-100 calorieën per week, zoals omgekeerd dieet aanbeveelt.

Eén groot onderzoek onder 3.385 mensen toonde zelfs aan dat mensen het caloriegehalte van een maaltijd doorgaans onderschatten met maximaal 259 calorieën (17).

Bovendien kan het onjuist meten van uw porties of zelfs het toevoegen van een extra snack aan uw dieet uw voortgang belemmeren bij het omkeren van uw dieet.

Bovendien kan dit plan tijdrovend zijn, omdat het vereist dat u uw dagelijkse calorie-inname nauwkeurig bijhoudt.

Richt zich op calorieën

Een probleem met omgekeerde diëten is dat het zich uitsluitend richt op de calorie-inname zonder rekening te houden met andere factoren.

Gewichtsverlies is ongelooflijk complex, waarbij veel componenten een rol spelen.

Niet alleen hebben verschillende voedingsstoffen een andere invloed op het metabolisme, de honger en de eetlust, maar factoren zoals slaap, stress en hormoonschommelingen beïnvloeden ook het lichaamsgewicht en er moet rekening mee worden gehouden (18, 19, 20).

Gebrek aan onderzoek

Al met al ondersteunt zeer weinig onderzoek omgekeerde diëten.

Aangezien casusrapporten en anekdotisch bewijs alles zijn, is het onduidelijk of omgekeerd dieet werkt - of dat het effectief is voor de algemene bevolking of alleen voor specifieke groepen, zoals bodybuilders of wedstrijdsporters.

Daarom kan reverse dieting, totdat verder onderzoek wordt gedaan, niet worden beschouwd als een effectief hulpmiddel voor gewichtsbeheersing.

Overzicht Omgekeerd diëten is moeilijk uit te voeren en richt zich uitsluitend op calorieën zonder rekening te houden met andere factoren. Bovendien maakt een gebrek aan onderzoek het moeilijk om de effectiviteit ervan te evalueren.

het komt neer op

Omgekeerd diëten omvat het geleidelijk verhogen van uw calorie-inname om het metabolisme te stimuleren en gewichtstoename na een dieet te voorkomen. Het kan ook het energieniveau verhogen en de honger verminderen.

Toch worden de vermeende gewichtsverlieseffecten niet ondersteund door de wetenschap.

Bovendien kan het moeilijk zijn om te volgen en richt het zich uitsluitend op het tellen van calorieën.

Voordat u omgekeerd dieet overweegt om af te vallen, wilt u misschien andere tips uitproberen en ervoor zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt.