Hoe de Self Massage Roller te gebruiken om pijn na de training te verminderen

Inhoud

• Hoe de diepe massageroller te gebruiken
• Voor kniepijn
• Voor achterste dij
• Voor kuitpijn
• Voor rugpijn
• Waar koop je de schuimroller
• Andere toepassingen van schuimrollers

Het gebruik van een stevige schuimroller is een uitstekende strategie om spierpijn die ontstaat na training te verminderen, omdat het helpt om de spanning in de fasciae, dit zijn weefsels die de spieren bedekken, los te laten en te verminderen, waardoor de flexibiliteit toeneemt en pijn wordt bestreden die wordt veroorzaakt door lichamelijke inspanning.

Deze rollers moeten stevig zijn en schokken om je heen bevatten, zodat ze je spieren dieper kunnen masseren, maar er zijn ook zachtere rollers met een gladder oppervlak die geweldig zijn om de bloedcirculatie te verhogen voor de training, als een manier om op te warmen, en ook voor zachtere en ontspannende massages aan het einde van een lichte training als er geen pijn is.

Hoe de diepe massageroller te gebruiken

Het gebruik ervan is heel eenvoudig en de voordelen zijn groot. Over het algemeen wordt aanbevolen om de roller op de grond te plaatsen en het gewicht van uw eigen lichaam te gebruiken om op het gebied te drukken dat u wilt masseren, waarbij u ervoor zorgt dat alle pijnlijke spieren worden gestimuleerd totdat u het punt van de grootste pijn vindt. met kleine bewegingen voor je terug op deze zere plek.

De tijd van diepe massage voor elk gebied moet 5 tot 7 minuten zijn en de pijnvermindering is direct na het gebruik voelbaar en is progressief, dus de volgende dag heb je nog minder pijn, maar het is belangrijk om te voorkomen dat je over het bot rolt. oppervlakken zoals ellebogen of knieën.

• Voor kniepijn

Om de pijn te bestrijden die ontstaat in de knie na het hardlopen, bijvoorbeeld iliotibiaal bandsyndroom genoemd, moet u zich precies zo positioneren als in de bovenstaande afbeelding en uw lichaamsgewicht gebruiken om de roller over de laterale extensie van de dij te schuiven gedurende ten minste min 3 minuten. Als je een specifiek pijnpunt bij de knie vindt, gebruik dan de roller om dat punt nog eens 4 minuten te masseren.

• Voor achterste dij

Om de pijn in de achterkant van de dij te bestrijden, moet je na een training in de sportschool bijvoorbeeld in de positie boven de afbeelding blijven en het gewicht van het lichaam de roller langs het hele gebied van de hamstrings laten glijden die van het einde van de hamstring, kont naar de achterkant van de knie. Deze stimulus zal de spierpijn verminderen en het rekvermogen in het achterste deel van het lichaam aanzienlijk vergroten. Een goede test die dit voordeel kan aantonen, is het strekken van de hamstrings voor en na de diepe massage.

Om te strekken hoef je alleen maar met je voeten op heupbreedte te gaan staan ​​en je lichaam naar voren te buigen terwijl je probeert je handen (of onderarmen) op de grond te plaatsen, waarbij je je benen altijd recht houdt.

• Voor kuitpijn

Kuitpijn komt vaak voor na het trainen in de sportschool en ook tijdens het hardlopen en een geweldige manier om dit ongemak te verlichten, is door de roller over de hele lengte van de dubbele beenspieren naar de achilleshiel te laten glijden. In dit geval kunt u de roller over beide benen tegelijkertijd laten glijden, maar voor dieper werk, doe het dan met één been tegelijk en neem aan het einde de tijd om de voorkant van het been te strekken in de positie die wordt getoond in de afbeelding hierboven gedurende ongeveer 30 seconden tot 1 minuut met elk been.

• Voor rugpijn

Het schuiven van de roller over het hele ruggedeelte is erg geruststellend en helpt bij het overwinnen van de pijn veroorzaakt door lichamelijke inspanning en zelfs na een slechte nachtrust, wanneer je wakker wordt met rugpijn. Je hoeft alleen maar in de positie te blijven die in de afbeelding wordt getoond en de roller van de nek naar het begin van de kolf te laten glijden. Omdat het ruggedeelte groter is, moet u deze massage ongeveer 10 minuten vasthouden.

Waar koop je de schuimroller

Het is mogelijk om de foamrollers zoals getoond in de afbeeldingen te kopen bij sportartikelen, revalidatiewinkels en ook op internet en de prijs varieert afhankelijk van de grootte, dikte en sterkte van het product, maar varieert tussen 100 en 250 reais.

Andere toepassingen van schuimrollers

De Foam Roller is niet alleen geweldig voor het herstellen van blessures, het vergroten van de flexibiliteit en het vechten na de post-workout, maar kan ook worden gebruikt om oefeningen te doen die de buik- en lumbale wervelkolomspieren versterken en ook het evenwicht vergroten en daarom worden ze veel gebruikt in trainingslessen, yoga en pilates.