Hoe Ronda Rousey traint voor het grootste gevecht van haar leven

Inhoud

• Rousey's trainingsroutine
• Het dieet van Ronda Rousey
• Rousey's mentale training
• Beoordeling voor

Zoals elke professionele atleet, ziet Ronda Rousey haar sport als haar levenswerk - en ze is er verdomd goed in. (Dat maakt haar een geweldige inspiratiebron.) Rousey werd de eerste Amerikaanse vrouw die een bronzen medaille won in judo op de Olympische Spelen in Peking in 2008. Daarna klom ze snel op naar de top van de bantamgewichtklasse in de MMA- en UFC-wereld, ze won 18 opeenvolgende gevechten voordat ze haar eerste en enige verlies leed tegen Holly Holm in november 2015.

Daarna werd Rousey donker - haar opkomst toen een ongeslagen kampioen even snel pauzeerde als de hoofdschop die haar knock-out sloeg in de tweede ronde van het Holm-gevecht. Ze kreeg wat kritiek over haar onsportieve gedrag en verdwijning na de nederlaag, maar het publiek was Rousey niet vergeten - ze wordt nog steeds beschouwd als "de grootste, slechtste vrouwelijke vechter ter wereld" door UFC-president Dana White. Ze verslaat het als het gezicht van de #PerfectNever-campagne van Reebok, die draait om verlossing en vechten om elke dag beter te worden. En hoewel Rousey niet probeert perfect te zijn, probeert ze haar titel terug te krijgen.

Op 30 december in Las Vegas vecht Rousey tegen Amanda Nunes om de UFC bantamgewicht kampioenstitel te heroveren in haar debuutgevecht sinds haar verwoestende verlies tegen Holm. Als intimidatie wedstrijden zou winnen, zou Rousey het op slot hebben - haar Instagram staat vol met #FearTheReturn-berichten die je rillingen over je rug doen lopen.

Onnodig te zeggen dat ze harder dan ooit tevoren heeft getraind voor misschien wel het grootste gevecht van haar carrière, maar hoe hard is dat precies? We wilden weten wat er nodig is om de beste vrouwelijke vechter in de biz te zijn, dus spraken we met haar coach Edmond Tarverdyan van Glendale Fighting Club in Californië, en vroegen hoe hij Rousey in 'de beste vorm van haar leven' heeft gekregen.

Rousey's trainingsroutine

Voor een gevecht gaat Ronda naar een trainingskamp van twee maanden met Edmond, waar alles, van haar trainingen tot haar voeding tot haar rustdagen, wordt ingesteld om de prestaties te optimaliseren.

Maandag, woensdag en vrijdag: Rousey begint de dag met twee of drie uur sparren met een tegenstander (die beschermende kleding inclusief hoofddeksels moet dragen, niet alleen om zichzelf te beschermen, maar ook om Ronda's handen te beschermen tegen verwondingen. Ja, Dat is hoe hard ze slaat.) Aan het begin van het kamp beginnen ze met drie ronden te trainen, en werken dan op tot zes ronden (één meer dan in een echt gevecht). Op die manier twijfelt Tarverdyan er niet aan dat zijn atleten genoeg uithoudingsvermogen hebben om de vijf ronden van een echte wedstrijd door te komen. Daarna werken ze terug naar beneden, trainen ze voor kortere rondes en bepalen ze explosiviteit en snelheid. 'S Avonds gaat Rousey terug naar de sportschool voor nog een paar uur wantwerk (om defensieve bewegingen en oefeningen te verfijnen) of naar het zwembad voor een zwemtraining. (Laat het vechten niet over aan Rousey - hier is waarom je MMA zelf zou moeten proberen.)

Dinsdag, Donderdag, Zaterdag: Rousey begint de dag met judo, grappling, bokszakwerk, worstelen en take-downs, en verplettert nog een cardiosessie zoals een traptraining bij UCLA of hardlopen. Dichter bij het gevecht ruilt ze dat in voor touwtjespringen om de kracht van haar benen te halen en explosief en snel op de been te blijven. Zaterdagen krijgen een extra boost: Taverdyan zegt dat hij het leuk vindt om haar voor haar rustdag bijzonder zware lichamelijke oefeningen te laten doen, zoals lange runs of bergafdalingen.

zondag: Zondagen zijn voor #selfcare, zeker in de wereld van een sporter. Rousey brengt haar zondagen regelmatig door in het ijsbad, krijgt fysiotherapie en gaat naar een chiropractor.

Het dieet van Ronda Rousey

Wanneer je lichaam het enige hulpmiddel is dat je nodig hebt voor je werk, is het cruciaal om er van binnenuit voor te zorgen. Taverdyan zegt dat Rousey bloedtesten en haartests heeft gedaan om erachter te komen welk voedsel het beste en het slechtste is voor haar lichaam, en dan komt Mike Dolce binnen - de zogenaamde "patroonheilige van het afvallen" en gewichtsbeheersingstrainer naar de MMA allemaal -sterren.

Ontbijt: Rousey's favoriet is een simpele chia bowl met fruit en, obv, wat koffie. Na de training drinkt ze kokoswater met bramen.

Lunch: Eieren zijn een nietje voor de lunch en ze zal wat noten, amandelboter, een appel of een eiwitshake als tussendoortje hebben.

Diner: De avond voor een sparringsessie of een extra zware training, heeft Taverdyan Rousey carb op, zodat ze energie heeft die de hele ronde aanhoudt. Verder eet ze heel gezonde, goed afgeronde maaltijden, maar sinds ze maanden voor het gevecht op gewicht was (145 lbs), zegt Taverdyan dat ze niet zo streng hoefde te zijn met haar dieet.

Rousey's mentale training

Als wraak op de agenda staat, is er veel mentale en emotionele druk die gepaard gaat met de opbouw van een gevecht. Dat is de reden waarom, hoewel Rousey het gevecht een beetje publiceert, ze veel meer gefocust was op haar training en minder op de media voor haar wedstrijd met Nunes. "De media pakken je", zegt Taverdyan, "en ze heeft altijd gezegd dat het winnen van de strijd het belangrijkste is, dus daar richt ze zich nu op." (Een uitzondering: haar geweldige verschijning op Zaterdagavond Live.)

Maar als het op mentale training aankomt, maakt Taverdyan zich geen zorgen over de mentale druk die Rousey krijgt. "Ronda heeft veel ervaring", zegt Taverdyan. "Ze is tweevoudig Olympiër. Ze is mentaal altijd voorbereid omdat ervaring zo'n grote factor is in de competitie."

Hij zegt dat ze films van haar tegenstanders kijken om een ​​strategie te bedenken voor elke mogelijke situatie. Bovendien bracht hij de beste sparringpartners in de wereld, zoals Olympische bokser Mikaela Mayer, dus Rousey weet hoe ze uitdagingen in de sportschool moet aangaan en voelt zich volledig voorbereid op alles wat op haar pad komt tijdens het gevecht. Het grootste wapen is echter vertrouwen.

"Het is altijd goed voor atleten om eraan te worden herinnerd dat ze de beste ter wereld zijn, en als je niet denkt dat je de beste ter wereld bent, denk ik niet dat je in deze branche thuishoort." Gelukkig heeft Rousey dat klopje. Eens kijken of ze het nog maar eens kan bewijzen in de ring in Vegas.

Beoordeling voor