5 gezondheidsvoordelen van Rooibos-thee (plus bijwerkingen)

Inhoud

• Wat is Rooibos-thee?
• 1. Laag in tannines en vrij van cafeïne en oxaalzuur
• 2. Vol met antioxidanten
• 3. Kan de gezondheid van het hart versterken
• 4. Kan het risico op kanker verminderen
• 5. Kan gunstig zijn voor mensen met diabetes type 2
• Niet-geverifieerde voordelen
• Mogelijke bijwerkingen
• Het komt neer op

Rooibosthee wint aan populariteit als heerlijke en gezonde drank.

Het wordt al eeuwenlang in zuidelijk Afrika geconsumeerd en is over de hele wereld een geliefd drankje geworden.

Het is een smaakvol, cafeïnevrij alternatief voor zwarte en groene thee.

Bovendien prijzen voorstanders rooibos vanwege de mogelijke gezondheidsvoordelen, waarbij ze beweren dat de antioxidanten kunnen beschermen tegen kanker, hartaandoeningen en beroertes.

U kunt zich echter afvragen of deze voordelen worden ondersteund door bewijs.

Dit artikel gaat in op de gezondheidsvoordelen en mogelijke bijwerkingen van rooibosthee.

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat is Rooibos-thee?

Rooibosthee wordt ook wel rode thee of rode struikthee genoemd.

Het is gemaakt met behulp van bladeren van een struik genaamd Aspalathus linearis, meestal geteeld aan de westkust van Zuid-Afrika (1).

Rooibos is een kruidenthee en is niet verwant aan groene of zwarte thee.

Traditionele rooibos wordt gemaakt door de bladeren te vergisten, waardoor ze roodbruin van kleur worden.

Groene rooibos, die niet gefermenteerd is, is ook verkrijgbaar. Het is meestal duurder en grassiger van smaak dan de traditionele versie van de thee, terwijl het ook meer antioxidanten bevat (,).

Rooibosthee wordt meestal geconsumeerd als zwarte thee. Sommige mensen voegen melk en suiker toe - en rooibos-ijsthee, espresso's, lattes en cappuccino's zijn ook van de grond gekomen.

In tegenstelling tot wat sommigen beweren, is rooibosthee geen goede bron van vitamines of mineralen, afgezien van koper en fluoride (4).

Het zit echter vol met krachtige antioxidanten, die mogelijk gezondheidsvoordelen bieden.

Samenvatting Rooibosthee is een traditionele drank gemaakt van de bladeren van een Zuid-Afrikaanse struik. Het wordt op dezelfde manier geconsumeerd als zwarte thee en bevat veel antioxidanten.

1. Laag in tannines en vrij van cafeïne en oxaalzuur

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat voorkomt in zowel zwarte thee als groene thee.

Het consumeren van matige hoeveelheden cafeïne is over het algemeen veilig.

Het kan zelfs enkele voordelen hebben voor de trainingsprestaties, concentratie en stemming (5).

Overmatige consumptie is echter in verband gebracht met hartkloppingen, verhoogde angst, slaapproblemen en hoofdpijn (5).

Daarom kiezen sommige mensen ervoor om de inname van cafeïne te vermijden of te beperken.

Omdat rooibosthee van nature cafeïnevrij is, is het een uitstekend alternatief voor zwarte of groene thee (6).

Rooibos heeft ook lagere tanninespiegels dan gewone zwarte of groene thee.

Tannines, natuurlijke verbindingen die in groene en zwarte thee voorkomen, verstoren de opname van bepaalde voedingsstoffen, zoals ijzer.

Ten slotte bevat rode rooibos, in tegenstelling tot zwarte thee - en in mindere mate groene thee, geen oxaalzuur.

Het consumeren van grote hoeveelheden oxaalzuur kan het risico op nierstenen verhogen, waardoor rooibos een goede optie is voor iedereen met nierproblemen.

Samenvatting In vergelijking met gewone zwarte thee of groene thee, bevat rooibos minder tannines en is het vrij van cafeïne en oxaalzuur.

2. Vol met antioxidanten

Rooibos wordt in verband gebracht met gezondheidsvoordelen vanwege het hoge gehalte aan gezondheidsbevorderende antioxidanten, waaronder aspalathine en quercetine (,).

Antioxidanten kunnen cellen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Op de lange termijn kunnen hun effecten uw risico op ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker, verminderen ().

Er zijn aanwijzingen dat rooibosthee de antioxidantenniveaus in uw lichaam kan verhogen.

Elke gedocumenteerde toename was echter klein en duurt niet lang.

In een onderzoek van 15 personen stegen de bloedspiegels van antioxidanten met 2,9% wanneer deelnemers rode rooibos dronken en 6,6% wanneer ze de groene variant dronken.

Deze opleving duurde vijf uur nadat de deelnemers 500 ml thee hadden gedronken, gemaakt met 750 mg rooibosbladeren (10).

Een ander onderzoek bij 12 gezonde mannen stelde vast dat rooibosthee geen significante effecten had op de antioxidantenniveaus in het bloed in vergelijking met een placebo ().

Dit komt mogelijk doordat de antioxidanten in rooibos van korte duur zijn of inefficiënt door uw lichaam worden opgenomen (,).

Samenvatting Rooibosthee zit vol met gezondheidsbevorderende antioxidanten. Deze antioxidanten kunnen echter onstabiel of inefficiënt door uw lichaam worden opgenomen.

3. Kan de gezondheid van het hart versterken

Antioxidanten in rooibos zijn gekoppeld aan een gezonder hart ().

Dit kan op verschillende manieren gebeuren ().

Ten eerste kan het drinken van rooibosthee gunstige effecten hebben op de bloeddruk door het angiotensineconverterend enzym (ACE) () te remmen.

ACE verhoogt indirect de bloeddruk doordat uw bloedvaten samentrekken.

In een onderzoek onder 17 mensen remde het drinken van rooibosthee de ACE-activiteit 30-60 minuten na inname ().

Dit vertaalde zich echter niet in veranderingen in de bloeddruk.

Er is meer veelbelovend bewijs dat de thee het cholesterolgehalte kan verbeteren.

In een onderzoek onder 40 volwassenen met overgewicht met een hoog risico op hartaandoeningen, verlaagden zes kopjes rooibosthee per dag gedurende zes weken het 'slechte' LDL-cholesterol terwijl het 'goede' HDL-cholesterol werd gestimuleerd ().

Hetzelfde effect werd echter niet gezien bij gezonde mensen.

Een gezond cholesterolgehalte biedt extra bescherming tegen verschillende hartaandoeningen, waaronder hartaanvallen en beroertes.

Samenvatting Rooibosthee kan de gezondheid van het hart ten goede komen door de bloeddruk positief te beïnvloeden. Het kan ook het "slechte" LDL-cholesterol verlagen en het "goede" HDL-cholesterol verhogen bij mensen met een risico op hartaandoeningen.

4. Kan het risico op kanker verminderen

Uit reageerbuisstudies blijkt dat de antioxidanten quercetine en luteoline, die aanwezig zijn in rooibosthee, kankercellen kunnen doden en tumorgroei kunnen voorkomen (,).

De hoeveelheid quercetine en luteoline in een kopje thee is echter erg klein. Veel groenten en fruit zijn veel betere bronnen.

Daarom is het onduidelijk of rooibos voldoende van deze twee antioxidanten bevat en of ze efficiënt genoeg door uw lichaam worden opgenomen om voordelen te bieden.

Houd er rekening mee dat er menselijke studies nodig zijn naar rooibos en kanker.

Samenvatting Van bepaalde antioxidanten in rooibosthee is aangetoond dat ze kankercellen doden en tumorgroei in reageerbuizen voorkomen. Er zijn echter geen studies bij mensen die deze effecten hebben bevestigd.

5. Kan gunstig zijn voor mensen met diabetes type 2

Rooibosthee is de enige bekende natuurlijke bron van de antioxidant aspalathin, waarvan dierstudies suggereren dat het antidiabetische effecten kan hebben ().

Een studie bij muizen met diabetes type 2 wees uit dat aspalathine de bloedsuikerspiegel in evenwicht bracht en de insulineresistentie verminderde, wat veelbelovend zou kunnen zijn voor mensen die diabetes type 2 hebben of een risico lopen op diabetes type 2 (20).

Er zijn echter menselijke studies nodig.

Samenvatting Dierstudies suggereren dat specifieke antioxidanten in rooibosthee kunnen helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden en de insulineresistentie te verbeteren. Er is echter menselijk onderzoek nodig.

Niet-geverifieerde voordelen

De gezondheidsclaims rond rooibosthee lopen sterk uiteen. Er is echter een gebrek aan bewijs om veel van hen te ondersteunen. Niet-geverifieerde voordelen zijn onder meer:

• Bot gezondheid: Bewijs dat de consumptie van rooibos koppelt aan een betere botgezondheid is zwak, en specifieke studies zijn schaars (21).
• Verbeterde spijsvertering: De thee wordt vaak gepromoot als een manier om spijsverteringsproblemen te verminderen. Het bewijs hiervoor is echter zwak.
• Anderen: Ondanks anekdotische rapporten is er geen sterk bewijs dat rooibos slaapproblemen, allergieën, hoofdpijn of koliek kan helpen.

Het gebrek aan bewijs betekent natuurlijk niet noodzakelijk dat deze beweringen onjuist zijn - alleen dat ze niet volledig zijn bestudeerd.

Samenvatting Er is momenteel geen sterk bewijs dat rooibosthee de gezondheid van de botten, de spijsvertering, slaap, allergieën, hoofdpijn of koliek verbetert.

Mogelijke bijwerkingen

Over het algemeen is rooibos erg veilig.

Hoewel negatieve bijwerkingen uiterst zeldzaam zijn, zijn er enkele gemeld.

Een casestudy wees uit dat het dagelijks drinken van grote hoeveelheden rooibosthee verband hield met een toename van leverenzymen, wat vaak kan duiden op een leverprobleem. Dit was echter slechts één complex geval ().

Bepaalde verbindingen in de thee kunnen de productie van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen () stimuleren.

Sommige bronnen suggereren dat mensen met hormoongevoelige aandoeningen, zoals borstkanker, dit soort thee misschien willen vermijden.

Dit effect is echter erg mild en het is waarschijnlijk dat u zeer grote hoeveelheden moet consumeren voordat u een effect ziet.

Samenvatting Rooibos is veilig om te drinken en negatieve bijwerkingen zijn uiterst zeldzaam.

Het komt neer op

Rooibosthee is een gezonde en lekkere drank.

Het is cafeïnevrij, arm aan tannines en rijk aan antioxidanten, wat verschillende gezondheidsvoordelen kan bieden.

Gezondheidsclaims met betrekking tot de thee zijn echter vaak anekdotisch en niet gebaseerd op sterk bewijs.

Het is nog steeds niet duidelijk of de voordelen van rooibosthee die worden gezien in reageerbuis- en dierstudies, zich vertalen in echte gezondheidsvoordelen voor de mens.

Als je rooibosthee eens wilt proberen, kun je een groot gedeelte op Amazon vinden.