Aftellen van het koninklijke huwelijk: kom in vorm zoals Kate Middleton

Inhoud

• Beoordeling voor

In de laatste weken voor het koninklijk huwelijk heeft Kate Middleton gefietst en geroeid om in topvorm te komen voor de grote dag, zegt e! online. Oh, en ze heeft een persoonlijke sportschool gebouwd bij koninklijk besluit van prins William. Wat, heeft je bruidegom dat niet voor je gedaan? Vrees niet, want we hebben iets beters voor VORM Bruiden: tips van experts over de beste bruiloftsworkouts om strakker te worden voordat je gaat liften.

1. John Dull en Michele Collier van de Supreme 90 Day System-dvd's raden aan om in de 30 dagen voor de bruiloft te focussen op dieet, weerstandstraining en intervaltraining met hoge intensiteit.

"Eet zes kleine, afgemeten maaltijden per dag om je stofwisseling op peil te houden en calorieën te verbranden", adviseren ze. "Elke maaltijd moet een complexe koolhydraten en een eiwit bevatten om uw bloedsuikerspiegel consistent te houden."

Het volgende is een streng trainingsplan voor zes dagen per week: drie dagen weerstandstraining in circuitstijl en drie dagen intervaltraining met hoge intensiteit, zoals te zien is op de dvd's. "Deze combinatie behoudt de vetvrije massa terwijl lichaamsvet wordt verbrand, waardoor je in de kortst mogelijke tijd resultaten krijgt." (Koop hier het Supreme 90-dagensysteem).

2. David Barton van DavidBartonGym schrijft een routine van cardioprogressie en gewichten voor. "Het draait allemaal om het constant uitdagen van het lichaam om werkbelastingen te overwinnen die groter zijn dan die waaraan het gewend is", zegt hij. Richt je op de armen, taille en rug met rijen, tricepsbewegingen en crunches.

3. Amy Hendel, CEO van healthgal.com en auteur van 4 Habits of Healthy Families, vertelt bruiden dat ze: kan hun inspanningen om gewicht te verliezen intensiveren zonder zich beroofd te voelen. "De meeste vrouwen kunnen een dieet van 1400 calorieën verdragen, dat verzadigend voedsel moet bevatten, inclusief spieropbouwende eiwitten en gezonde vetten om je te vullen, stemmingswisselingen te helpen beperken (een uitdaging voor aanstaande bruiden!) en haar. Ga voor drie maaltijden van gemiddeld ongeveer 400 calorieën en een of twee snacks van 100 calorieën. Elke maaltijd moet 2 tot 4 ons eiwit bevatten, zoals vis of noten, wit vlees zonder vel, eieren of eiwitten, bonen en peulvruchten, of een portie van 1% of vetvrije zuivel, een portie volle granen en fruit en groenten Als u geen noten of vis kiest, voeg dan een kleine portie gezond vet toe, zoals een theelepel olijfolie, of wat avocadoblokjes of een theelepel lijnzaad. Kies voor snacks calciumrijke opties zoals een vetvrije kleine latte, een kopje verrijkte amandelmelk met een mandarijn of vetvrije Griekse yoghurt.

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, van Appetite for Health, deelt een paar manieren om "snel 5 te laten vallen" om je beter te voelen op je trouwdag.

•Eet voor elke maaltijd vers fruit en vervolgens een met proteïne verrijkte salade voor het avondeten.

•Vermijd eten na 19.00 uur.

•Drink elke dag 10 glazen water.

•Haal een trainer om je gemotiveerd te houden.

•Google "1200 calorieën dieetplannen en haal een aantal menu's die door diëtisten zijn bedacht van internet." Met 1.200 calorieën per dag zullen de meeste vrouwen 1-2 pond per week verliezen.

Melissa Pheterson is een gezondheids- en fitnessschrijver en trendspotter. Volg haar op preggersaspie.com en op Twitter @preggersaspie.

Beoordeling voor