Wetenschap zegt dat 2 uur per week hardlopen je kan helpen langer te leven

Inhoud

• Beoordeling voor

Je weet waarschijnlijk dat hardlopen goed voor je is. Het is een geweldige vorm van cardiovasculaire oefening (onthoud dat de American Heart Association suggereert dat je 150 minuten met matige intensiteit of 70 minuten met hoge intensiteit per week krijgt), en de runner's high is echt. Bovendien is het al een tijdje bekend dat hardlopen je leven kan verlengen.Maar onderzoekers wilden precies onderzoeken hoeveel langer hardlopers leven en hoeveel ze moesten rennen om die voordelen op lange termijn te krijgen, samen met hoe hardlopen zich verhoudt tot andere vormen van lichaamsbeweging. (Ter info, hier leest u hoe u veilig een running streak kunt voltooien.)

In een recent gepubliceerde recensie in Vooruitgang in hart- en vaatziekten, hebben de auteurs eerdere gegevens nader bekeken om meer informatie te krijgen over hoe hardlopen de mortaliteit beïnvloedt, en het lijkt erop dat hardlopers gemiddeld 3,2 jaar langer leven dan niet-lopers. Wat meer is, mensen hoefden niet gek lang te rennen om de voordelen te krijgen. Over het algemeen renden de mensen in het onderzoek slechts ongeveer twee uur per week. Voor de meeste hardlopers is twee uur hardlopen gelijk aan ongeveer 12 mijl per week, wat zeker goed te doen is als je vastbesloten bent om twee of drie keer per week te zweten. De onderzoekers gingen zelfs nog een stap verder en gebruikten de datering om te zeggen dat voor elk cumulatief uur dat je rent, je zeven extra uren leven krijgt. Dat is een serieus grote stimulans om op de loopband te springen.

Terwijl andere vormen van lichaamsbeweging (fietsen en wandelen) ook de levensduur verlengden, had hardlopen het grootste voordeel, hoewel het logisch is dat de intensiteit van cardio een rol speelt. Dus als je echt een hekel hebt aan hardlopen, zorg er dan voor dat je je cardio met een vergelijkbare intensiteit registreert.

Maar als jij nog altijd het nog niet is gelukt om je aan te melden voor die 10K waar je naar hebt gekeken, laat dit de kick in de bilspieren zijn waar je op hebt gewacht. En als langer leven niet genoeg motivatie is om je sneakers te pakken en de openbare weg op te gaan, bekijk dan deze inspirerende hardlopers om te volgen op Instagram.

Beoordeling voor