Hardlooptips van de marathontrainer van Katie Holmes

Inhoud

• Beoordeling voor

Van triatlons tot marathons, duursporten zijn een populaire uitdaging geworden voor beroemdheden als Jennifer Lopez en Oprah Winfrey. Natuurlijk helpt het om een ​​topcoach te hebben die je begeleidt. Wes Okerson heeft getraind en gelopen met enkele van Hollywood's helderste sterren, waaronder Katie Holmes, die hij voorbereidde voor de New York City Marathon van vorig jaar. Hij vertelt ons hoe hij zijn beroemde klanten klaarmaakt voor de racedag en wat je kunt doen om je trainingsdoelen te bereiken.

V. Hoe bereid je klanten voor op marathons?

A. "Ik heb te maken gehad met mensen die weinig of geen ervaring hebben met langeafstandslopen, wat de eerste uitdaging is. Als je je voorbereidt op een marathon, gaat het vooral om het opbouwen van kilometers tot een punt waarop je lichaam en geest het aankunnen 26 Na een paar maanden meer kilometers te hebben gemaakt, raad ik aan om twee korte runs (4 tot 5 mijl), twee middelzware runs (6 tot 8 mijl) en één lange duurloop (10 tot uiteindelijk 18 mijl) per week te doen. 50 mijl per week zet je op het goede spoor."

V. Welke suggesties heeft u om training in te passen in een druk schema?

A. "Het is cruciaal om elke week een schema in kaart te brengen. Kies een dag van de week waarop je weet dat je het niet druk hebt en maak die wanneer je je lange termijn zult doen. Zondag is meestal goed omdat mensen vrij zijn van hun werk. Doe je best om korte of middellange runs voor of na het werk te doen, maar zorg ervoor dat u ze uit elkaar houdt, zodat u niet laat in de avond en dan de volgende ochtend vroeg loopt. U wilt uw lichaam ongeveer 24 uur de tijd geven om te herstellen tussen de sessies. "

V. Wat zeg je tegen degenen die denken dat ze een marathon niet kunnen afmaken?

A. "Het is uitvoerbaar. Voor beginners klinkt 26 mijl hardlopen als een eeuwigheid, maar je lichaam komt op het punt waarop hardlopen een tweede natuur wordt. Als je gezond bent en bereid bent om ervoor te trainen, ben je kan doe het."

V. Welke veelvoorkomende trainingsfouten maken mensen?

A. "Ze rennen niet ver genoeg. Als je maar 12 of 14 mijl hebt afgelegd, zul je moeite hebben om 26 te voltooien. Aan de andere kant van het spectrum zijn er mensen die veel te veel doen. Ze' het opnieuw misbruiken van hun lichaam en het krijgen van overbelastingsblessures U hoeft niet overmatig veel kilometers te maken Zolang u een plan heeft en vier tot zes dagen per week hardloopt en minstens één keer per week rust, moet u wees goed."

V. Wat voor soort cross-training raad je aan?

A. "Crosstraining is van vitaal belang omdat je je loopspieren rust kunt geven en je lichaam op een andere manier kunt gebruiken. Bij hardlopen beweeg je je maar in één vlak met één beweging en dat kan erg belastend zijn voor de gewrichten. Het maakt niet uit welke activiteit je doet om te cross-trainen, zolang je je hartslag maar op 60 tot 70 procent van je maximum houdt. Ik vertel mensen of ze zwemmen of sporten om dit te blijven doen, maar niet in plaats van hardlopen. Uiteindelijk gaat het om het opbouwen van kilometers, dus je moet niet meer dan een paar keer per week crosstrainen."

V. Hoe voorkom je dat je tegen de muur loopt?

A. "De muur is dat punt waar je het gevoel hebt dat je fysiek niet verder kunt. Het is meestal een voedingsprobleem. Je spieren slaan genoeg brandstof op voor ongeveer twee uur aan fysieke activiteit en als dat opgebruikt is, heb je een andere energiebron nodig. Je zou om de 13 kilometer voedsel moeten eten en om de paar kilometer water of een half kopje Gatorade moeten drinken. Energiegels zijn geweldig omdat je lichaam ze veel sneller opneemt dan vast voedsel. Als je de avond ervoor koolhydraten eet en tijdens de race, je zou genoeg brandstof in de tank moeten hebben om te finishen."

V. Welke tips heb je om op tempo te blijven tijdens de race?

A. "Als de race begint, ben je echt opgewonden. Er zijn zoveel lopers om je heen, iedereen beweegt met verschillende snelheden en er zijn altijd mensen die je passeren. Maak niet de fout om te snel naar buiten te gaan. Ik raad aan om een hartslagmeter, die je in elke sportwinkel kunt vinden, om een ​​idee te krijgen van hoe hard je werkt op verschillende snelheden tijdens het hardlopen. Train in een tempo dat je hartslag op 60 tot 70 procent van je maximum houdt Als het tijdens de marathon boven of onder deze zone is, weet je dat je niet op tijd bent.'

V. Heeft u advies voor het omgaan met pijntjes en kwalen?

A. "De marathon is een leuke race, maar het zal je lichaam zeker in elkaar slaan. Het is een extreem repetitieve beweging voor de knieën en enkels. Als je pijn begint te voelen tijdens je training, ijs je gewrichten eenmaal per dag gedurende 20 minuten na je training training om de ontsteking laag te houden. Zorg ervoor dat je voor jezelf zorgt."

Beoordeling voor