De baanklare training

Inhoud

• Beoordeling voor

Fashion Week, een bruisende en hectische tijd in New York City, is net begonnen. Heb je je ooit afgevraagd welke trainingen die superslanke modellen doen om klaar te zijn voor de startbaan? Ik heb met enkele van de meest gevierde catwalkkoninginnen gewerkt en weet precies van welke moves ze houden en welke ze nodig hebben. De sleutel is om oefeningen uit te voeren die trimmen en tonen terwijl ze de achterste ketting (rug) versterken, zodat modellen de hele dag rechtop kunnen blijven staan ​​bij een fotoshoot of op de catwalk.

Hieronder staan ​​de bewegingen die ik mijn modelklanten voor de show laat uitvoeren. Nu kun je thuis dezelfde bewegingen maken, want elke dag is je eigen modeshow!

Routebeschrijving:

• Deze training kan worden uitgevoerd in sneakers of op blote voeten

• Voer zoveel mogelijk herhalingen uit in 60 seconden

• Rust niet tussen de oefeningen door

• Voer de eerste cyclus uit op uw rechterbeen. Herhaal op je linkerbeen voor de tweede cyclus

• Voltooi 1 tot 3 cycli op elk been, afhankelijk van uw huidige fitnessniveau

• Voer de training twee tot drie keer per week uit

1. Lagerfeld-liften: Ga rechtop staan, voeten recht onder de heupen. Strek beide armen volledig uit naar de zijkanten tot ze evenwijdig aan de vloer zijn. Til de rechtervoet van de grond en krul de tenen richting de kin. Knijp in de kern en begin het rechterbeen zo hoog mogelijk opzij te tillen. Keer terug naar de startpositie zonder het juiste voedsel op de grond te leggen. Herhaal zo vaak mogelijk in 60 seconden.

Tip van de coach: Houd de kin tijdens de hele beweging parallel aan de vloer om een ​​gezonde en rechte ruggengraat te garanderen.

2. Paparazzi draait: Begin zoals je deed voor de Lagerfeld-liften, sta rechtop met de voeten direct onder de heupen en de armen gestrekt naar de zijkanten, evenwijdig aan de vloer. Til de rechtervoet zachtjes van de grond en krul de tenen richting de kin. Knijp in de kern en begin met het optillen van het rechterbeen totdat het ongeveer 15 cm van de grond is. Begin in één vegende beweging het hele been vanuit de heup te draaien in een beweging met de klok mee. Blijf 30 seconden draaien. Draai vervolgens het been nog 30 seconden tegen de klok in. Houd het rechterbeen de hele 60 seconden van de grond.

Tip van de coach: Trek de buikstreek samen door de buikwand naar buiten te drukken en samen te trekken, niet door uw maag naar binnen te zuigen, om voor een goede stabiliteit te zorgen.

3. Prada-pompen: Begin zoals je deed met de Lagerfeld-liften, sta rechtop met de voeten direct onder de heupen en de armen gestrekt naar de zijkanten, evenwijdig aan de vloer. Hef de rechterknie op tot navelniveau en houd vast. Begin de knie op en neer te pompen door het been volledig naar de grond te strekken zonder de grond te raken en onmiddellijk terug te trekken naar de startpositie. Voer zo vaak mogelijk uit in 60 seconden.

Tip van de coach: Druk stevig in de grond met de linkerhiel om het staande been te stabiliseren en het juiste evenwicht te behouden.

4. Louboutin-liften: Begin door rechtop te staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen volledig naar de zijkanten gestrekt. Hef de rechterknie op tot navelniveau en houd vast. (De dij blijft gedurende de hele beweging evenwijdig aan de vloer.) Laat de heupen zo ver mogelijk zakken en zak in een squat met één been. Keer terug naar staan ​​​​en voer zo vaak mogelijk 60 seconden lang uit.

Tip van de coach: Om de juiste uitlijning te behouden en de wervelkolom te beschermen, stelt u zich een onzichtbare lijn voor die hoofd, hart en heupen verbindt.

5. Chanel-wiggen: Begin zoals je deed met de Louboutin-liften, sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen volledig gestrekt naar de zijkanten, rechterknie omhoog tot navelniveau. Strek in één explosieve beweging het rechterbeen uit om een ​​voorwaartse trap uit te voeren. Terwijl je het rechterbeen weer naar binnen trekt, leun je iets naar voren op de heup en duw je het rechterbeen onder de heupen om een ​​achterwaartse trap uit te voeren. Wissel voorwaartse en achterwaartse trappen zo vaak mogelijk af in 60 seconden.

Tip van de coach: Balans is de sleutel tot deze beweging. Om te voorkomen dat je gaat wiebelen, maak je een kleine bocht met het linker (steun)been.

Jay Cardiello heeft gewerkt met modemodellen als Emily DiDonato en Elge Tvirbutaite en beroemdheden als Jennifer Lopez, Minka Kelly en Ciara. Zijn veelgevraagde trainingsprogramma, JCORE, is te vinden op www.jcorebody.com.

Beoordeling voor