6 tips voor een intensievere cardiotraining

Inhoud

• Beoordeling voor

Cardio-workouts zijn belangrijk voor de gezondheid van het hart en zijn ook een must als u probeert af te slanken. Of je nu hardloopt, zwemt, op een fiets springt of een cardioles volgt, neem deze zes tips op om meer uit je hartkloppende sessies te halen.

1. Sprintintervallen opnemen: Door af te wisselen tussen een paar minuten in een gematigd tempo en sneller bursts toe te voegen, verbrandt u meer calorieën, bouwt u uithoudingsvermogen op en wordt u sneller en sterker. Om nog maar te zwijgen, het is ook bewezen dat intervallen het buikvet verminderen.
2. Gebruik die armen: Veel vormen van cardio hebben alles te maken met de benen, dus maximaliseer indien mogelijk uw cardiotijd door u te concentreren op het trainen van uw armen.Zwaai ze tijdens het hardlopen (houd de loopband of de elliptische handvatten niet vast), wees creatief met je armslagen in het zwembad en vergeet ze niet te gebruiken tijdens je Zumba- of andere cardioles in plaats van ze te laten rusten door jouw kanten.
3. Verleng de duur van uw training: De meeste cardiotrainingen duren tussen de 30 en 45 minuten, dus verbrand meer calorieën door jezelf wat langer te pushen. Bekijk hoeveel extra calorieën vijf minuten cardio verbrandt.
4. Voeg krachttraining toe: De belangrijkste focus van cardio-workouts is om calorieën te verbranden door middel van beweging met hoge intensiteit, maar je kunt deze tijd ook gebruiken om je spieren te versterken. Om je op de benen en de billen te richten, neem je hellingen op tijdens je runs, fietstochten en wandelingen. Gebruik in het zwembad de weerstand van het water om uw spieren te versterken door handschoenen met zwemvliezen te gebruiken.
5. Doe meer dan twee soorten cardio per week: Om algehele lichaamskracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en repetitieve stressblessures te voorkomen, is het belangrijk om niet altijd hetzelfde type cardio te doen, zoals hardlopen. Je haalt nog meer uit je cardio-workouts als je elke week minstens drie verschillende soorten traint.
6. Maak het moeilijker: Zoek naast het toevoegen van hellingen andere manieren om uw cardiotraining uitdagender te maken. Ga staan ​​in plaats van met je billen op het zadel te rusten wanneer je op de fiets zit, ren met hoge knieën, probeer de meer geavanceerde versie van de beweging die je fitnessinstructeur laat zien, en doe de intensere vlinderslag in plaats van kruipen. Onthoud dat in vergelijking met de rest van je dag, deze training maar een korte tijd is, dus geef er alles aan.

Meer van FitSugar:

• Intens cardio voor degenen die een hekel hebben aan de loopband
• Redenen om een ​​springtouw te bezitten
• Su per Quick Interval Ideeën van één minuut

Volg FitSugar op Twitter en word fan van FitSugar op Facebook.

Beoordeling voor