Deze Ruth Bader Ginsberg-training zal je helemaal verpletteren

Inhoud

• Beoordeling voor

Zin in een jonge, fitte whippersnapper? Dat gaat allemaal veranderen.

Ben Schreckinger, een journalist van Politiek, maakte er zijn missie van om de 83-jarige U.S. Supreme Court Justice Ruth Bader Ginsburg's training te proberen - en leefde nauwelijks om het verhaal te vertellen. Deze dame - die maar liefst 23 jaar in het Hooggerechtshof zit en liefdevol de bijnaam Notorious R.B.G. heeft verdiend - heeft veel kracht voor haar leeftijd, en haar fitnessregime is het ultieme bewijs.

Ginsburg traint, net als veel andere rechters, met Bryant Johnson, een 52-jarige sergeant eerste klas in de legerreserves die enkele van de belangrijkste gerechtelijke instanties van ons land aan de kant zet. Blijkt dat de training die deze 83-jarige schoppen houdt behoorlijk zwaar is. Vergeet aqua-aerobics en cardio-dansen in verpleeghuizen - de training van Ginsburg zou ook een solide aanvulling zijn op uw regime - als u het kunt doorstaan. (Stel jezelf op de proef met deze andere zes belangrijke bewegingen van het lichaamsgewicht die je onder de knie moet krijgen.)

Eerst warmt ze op met vijf minuten op de elliptische trainer en daarna een paar minuten rekken. Ze volgt het op met de machine chest press (ingesteld op ongeveer 60 tot 70 pond, wat geen gekke grap is). Ze gaat verder naar de beenverlengingsmachine om die quads te werken en voegt wat beenkrullen toe om haar hammies te raken. De volgende stap is lat pull-downs met brede grip, zittende rijen, de vlinderpers (of borstvlieg) en een staande kabelrij.

Van daaruit gaat ze zelfs squats met één been op een bank doen, wat, ICYMI, harde AF is. Hoe dan ook, Johnson zegt wanneer Ginsburg traint: "Er is geen pauze."

Dan gaat ze naar meerdere sets push-ups (NIET "meisjes" push-ups, let wel) en ongelijke push-ups met één hand op een medicijnbal (voor het geval haar bovenlichaam niet al brandde). (Wil je op haar niveau komen? Begin met deze push-up-uitdaging van 30 dagen.) Dan verschuift de focus naar de kern met een minuut en 30 seconden planken en zijplanken, en een paar ouderwetse heupabductie- en adductiebewegingen naar versterken de heupen en bilspieren. Ze doet verschillende versies van step-ups en zelfs squats op een omgekeerde Bosu-bal. Daarna pakt ze een paar dumbbells van 3 pond om wat bicep-krullen te raken, dumbbell wall squats met een oefenbal achter haar rug en een oefening die volgens Johnson ongelooflijk belangrijk is: een medicijnbal squat-throw op een bank. In de woorden van Johnson: "Als je deze oefening niet kunt doen, heb je 24-7 een verpleegster nodig." (Verwante: hoe fit ben je echt?)

Ginsburg doet deze routine meestal twee keer per week om 19.00 uur in een sportschool in het Hooggerechtshof. Je moet denken, "ze moet een geweldige afspeellijst hebben om haar door dat alles heen te helpen." In werkelijkheid? Ze voedt haar training met PBS NewsHour...Wat nog meer?

Beoordeling voor