Alles wat u moet weten over slapeloosheid

Inhoud

• Definitie van slapeloosheid
• Slapeloosheid veroorzaakt
• Risicofactoren voor slapeloosheid
• Symptomen van slapeloosheid
• Slapeloosheid behandelen
• Medicijnen tegen slapeloosheid
• Home remedies voor slapeloosheid
• Meditatie
• Melatonine
• Essentiële oliën
• Slapeloosheid en zwangerschap
• Slapeloosheid testen
• Soorten slapeloosheid
• Oorzaken van slapeloosheid
• Duur van slapeloosheid
• Symptomen van slapeloosheid
• Slapeloosheid bij kinderen
• Slapeloosheid en angst
• Slapeloosheid en depressie | Depressie
• Afhalen

Definitie van slapeloosheid

Slapeloosheid is een type slaapstoornis. Mensen met slapeloosheid vinden het moeilijk om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide.

Mensen met slapeloosheid voelen zich vaak ook niet opgefrist als ze wakker worden uit hun slaap. Dit kan tot vermoeidheid en andere symptomen leiden.

Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis, volgens de American Psychiatric Association (APA). In feite stelt de APA dat ongeveer een derde van alle volwassenen symptomen van slapeloosheid meldt. Maar tussen 6 en 10 procent van alle volwassenen heeft symptomen die ernstig genoeg zijn om de diagnose slapeloosheid te stellen.

De APA definieert slapeloosheid als een aandoening waarbij mensen moeite hebben om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Artsen stellen een klinische diagnose van slapeloosheid als beide criteria van toepassing zijn:

• Slaapmoeilijkheden die minimaal drie nachten per week gedurende minimaal drie maanden optreden.
• Slaapmoeilijkheden die grote problemen of functionele problemen in het leven van een persoon veroorzaken.

Blijf lezen om alles te leren over de symptomen, oorzaken en soorten slapeloosheid.

Slapeloosheid veroorzaakt

De oorzaken van uw slapeloosheid hangen af ​​van het type slapeloosheid dat u ervaart.

Slapeloosheid op korte termijn kan worden veroorzaakt door stress, een verontrustende of traumatische gebeurtenis of veranderingen in uw slaapgewoonten.

Chronische slapeloosheid duurt minimaal drie maanden en is meestal secundair aan een ander probleem of een combinatie van problemen, waaronder:

• medische aandoeningen die het moeilijker maken om te slapen, zoals artritis of rugpijn
• psychologische problemen, zoals angst of depressie
• substantie gebruik

Risicofactoren voor slapeloosheid

Slapeloosheid kan op elke leeftijd voorkomen en heeft meer kans op vrouwen dan op mannen.

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) hebben mensen met bepaalde risicofactoren meer kans op slapeloosheid. Deze risicofactoren zijn onder meer:

• hoge niveaus van stress
• emotionele stoornissen, zoals depressie of angst in verband met een levensgebeurtenis
• lager inkomen
• reizen naar verschillende tijdzones
• sedentaire levensstijl
• veranderingen in werktijden of nachtdiensten

Bepaalde medische aandoeningen, zoals obesitas en hart- en vaatziekten, kunnen ook tot slapeloosheid leiden. De menopauze kan ook tot slapeloosheid leiden. Lees meer over de oorzaken van - en risicofactoren voor - slapeloosheid.

Symptomen van slapeloosheid

Mensen die slapeloosheid ervaren, melden meestal ten minste een van deze symptomen:

• te vroeg wakker worden
• niet verfrissende slaap
• moeite met vallen of in slaap blijven

Deze symptomen van slapeloosheid kunnen tot andere symptomen leiden, waaronder:

• vermoeidheid
• stemmingswisselingen
• prikkelbaarheid

Het kan ook zijn dat u zich overdag moeilijk kunt concentreren op taken. Lees meer over de effecten van slapeloosheid op het lichaam.

Slapeloosheid behandelen

Er zijn zowel farmaceutische als niet-farmaceutische behandelingen voor slapeloosheid.

Uw arts kan met u praten over welke behandelingen geschikt kunnen zijn. Mogelijk moet u een aantal verschillende behandelingen proberen voordat u de behandeling vindt die voor u het meest effectief is.

Het American College of Physicians (ACP) beveelt cognitieve gedragstherapie (CBT) aan als eerstelijnsbehandeling voor chronische slapeloosheid bij volwassenen.

Slaaphygiënetraining kan ook worden aanbevolen. Soms veroorzaken gedragingen die de slaap verstoren slapeloosheid. Slaaphygiënetraining kan u helpen sommige van deze storende gedragingen te veranderen.

Mogelijke wijzigingen zijn onder meer:

• vermijd cafeïnehoudende dranken in de buurt van bedtijd
• vermijd lichaamsbeweging bij het naar bed gaan
• het minimaliseren van de tijd die u op uw bed doorbrengt als u niet specifiek van plan bent om te slapen, zoals tv kijken of surfen op internet op uw telefoon

Als er een onderliggende psychologische of medische aandoening is die bijdraagt ​​aan uw slapeloosheid, kan het krijgen van de juiste behandeling ervoor slaapproblemen verlichten. Ontdek meer behandelingen voor slapeloosheid.

Medicijnen tegen slapeloosheid

Soms worden medicijnen gebruikt om slapeloosheid te behandelen.

Een voorbeeld van een vrij verkrijgbaar medicijn (OTC) dat kan worden gebruikt om te slapen, is een antihistaminicum, zoals difenhydramine (Benadryl). Medicijnen zoals deze kunnen bijwerkingen hebben, vooral op lange termijn, dus het is belangrijk om met een arts te praten voordat u begint met een OTC-medicijn tegen slapeloosheid.

Geneesmiddelen op recept die kunnen worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen, zijn onder meer:

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Praat met uw arts voordat u medicijnen of supplementen gebruikt om uw slapeloosheid te behandelen.

Er kunnen gevaarlijke bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen optreden. Niet elk "slaapmiddel" is voor iedereen geschikt. Krijg meer informatie over medicijnen tegen slapeloosheid.

Home remedies voor slapeloosheid

Veel gevallen van slapeloosheid kunnen effectief worden behandeld door veranderingen in levensstijl aan te brengen of huismiddeltjes te proberen.

Warme melk, kruidenthee en valeriaan zijn slechts enkele van de natuurlijke slaapmiddelen die je kunt proberen.

Meditatie

Meditatie is een natuurlijke, gemakkelijke, medicijnvrije methode om slapeloosheid te behandelen. Volgens de National Sleep Foundation kan meditatie de kwaliteit van je slaap helpen verbeteren, en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

De Mayo Clinic zegt dat meditatie ook kan helpen bij symptomen van aandoeningen die kunnen bijdragen aan slapeloosheid. Deze omvatten:

• spanning
• ongerustheid
• depressie
• spijsverteringsproblemen
• pijn

Er zijn veel apps en video's beschikbaar om je te helpen mediteren.

Melatonine

Het hormoon melatonine wordt van nature door het lichaam aangemaakt tijdens de slaapcyclus. Mensen nemen vaak melatoninesupplementen in de hoop hun slaap te verbeteren.

Studies zijn niet doorslaggevend over de vraag of melatonine daadwerkelijk kan helpen bij de behandeling van slapeloosheid bij volwassenen. Er zijn aanwijzingen dat supplementen de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen enigszins kunnen verkorten, maar er is meer onderzoek nodig.

Over het algemeen wordt aangenomen dat melatonine voor een korte periode veilig is, maar de veiligheid op lange termijn moet nog worden bevestigd.

Het is altijd het beste om met uw arts samen te werken wanneer u besluit melatonine in te nemen.

Essentiële oliën

Etherische oliën zijn sterk aromatische vloeistoffen gemaakt van verschillende planten, bloemen en bomen. Mensen behandelen verschillende aandoeningen door oliën in te ademen of in de huid te masseren. Deze praktijk heet aromatherapie.

Essentiële oliën waarvan wordt gedacht dat ze je helpen te slapen zijn:

• Romeinse kamille
• cederhout
• lavendel
• sandelhout
• neroli of bittere sinaasappel

Een overzicht van 12 onderzoeken in 2015 wees uit dat aromatherapie gunstig is voor het bevorderen van slaap.

Een andere studie toonde aan dat lavendel vooral nuttig is bij het bevorderen en behouden van de slaap. De studie meldde dat een mengsel van etherische oliën slaapstoornissen en het welzijn van oudere volwassenen verminderde.

Etherische oliën veroorzaken over het algemeen geen bijwerkingen bij gebruik zoals aangegeven. De meeste essentiële oliën zijn door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) geclassificeerd als GRAS (algemeen erkend als veilig).

In de Verenigde Staten is aromatherapie echter niet wettelijk geregeld en is er geen vergunning vereist om te oefenen. Daarom is het belangrijk om behandelaars en producten zorgvuldig te selecteren.

Lees meer over veilige en gezonde huismiddeltjes voor slapeloosheid.

Slapeloosheid en zwangerschap

Slapeloosheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste en derde trimester.

Fluctuerende hormonen, misselijkheid en een verhoogde behoefte om te plassen zijn enkele van de lichamelijke veranderingen die u tijdens de vroege zwangerschap wakker kunnen houden.

U kunt ook te maken krijgen met emotionele stressfactoren, zoals bezorgdheid over de toenemende verantwoordelijkheden waarmee u als moeder te maken zult krijgen. Pijn - zoals krampen en rugklachten - kan u ook wakker houden.

Je lichaam ondergaat veel veranderingen, zoals een actief metabolisme en toename van progesteron, om het nieuwe leven dat in je groeit op te vangen. Het is normaal dat uw slaappatroon ook verandert.

Veranderingen in levensstijl die kunnen helpen zijn:

• actief blijven tijdens je zwangerschap
• een gezond dieet handhaven
• goed gehydrateerd blijven
• het handhaven van een consistent slaapschema
• als u overdag ontspanningstechnieken beoefent of een warm bad neemt voor het slapengaan

Neem contact op met uw arts over nieuwe oefeningsroutines, medicijnen of supplementen waarin u mogelijk geïnteresseerd bent. Zorg ervoor dat ze veilig zijn voor iemand die zwanger is.

Het goede nieuws is dat zwangerschapsgerelateerde slapeloosheid meestal overgaat en dat dit geen invloed heeft op de ontwikkeling van uw baby. Krijg meer informatie over slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap.

Slapeloosheid testen

Om tot een diagnose te komen, zal uw arts vragen stellen over uw:

• medische omstandigheden
• sociale omgeving
• psychologische of emotionele toestand
• slaap geschiedenis

Deze informatie kan hen helpen de onderliggende oorzaken van uw slaapproblemen vast te stellen. Mogelijk wordt u gevraagd om:

• een slaaplogboek bijhouden
• opnemen wanneer u in slaap valt
• let op de gevallen waarin u herhaaldelijk wakker wordt
• meld elke dag hoe laat je wakker wordt

Een slaaplogboek geeft uw arts een beeld van uw slaappatroon. De arts kan ook medische tests of bloedonderzoek laten uitvoeren om medische problemen uit te sluiten die uw slaap kunnen verstoren.

Soms wordt een slaaponderzoek aanbevolen.

Hiervoor overnacht u in een slaapcentrum. Elektroden worden op je lichaam geplaatst. Ze worden gebruikt om hersengolven en slaapcycli vast te leggen.

De resultaten van uw slaaponderzoek zullen uw arts mogelijk belangrijke neuro-elektrische en fysiologische informatie verschaffen. Ontdek welke soorten artsen mogelijk kunnen helpen bij het diagnosticeren van slapeloosheid.

Soorten slapeloosheid

Er zijn veel verschillende manieren om slapeloosheid te karakteriseren, en sommige van deze soorten slapeloosheid zullen elkaar zelfs overlappen.

Oorzaken van slapeloosheid

Slapeloosheid kan zowel primair als secundair zijn.

Primaire slapeloosheid is slapeloosheid die niet wordt veroorzaakt door een andere aandoening. Het wordt vaak veroorzaakt door levensveranderingen, zoals een wisselend werkschema.

Secundaire slapeloosheid is het resultaat van een onderliggende gezondheidstoestand of levensstijl, zoals een geestelijke gezondheidstoestand of overmatig dutten overdag. Artsen noemen dit type slapeloosheid vaak comorbide slapeloosheid.

Duur van slapeloosheid

Kortdurende vormen van slapeloosheid omvatten situationele slapeloosheid en episodische slapeloosheid.

Situationele slapeloosheid staat ook bekend als acute slapeloosheid en duurt dagen of zelfs weken. Episodische slapeloosheid duurt één tot drie maanden.

Chronische vormen van slapeloosheid zijn onder meer aanhoudende slapeloosheid en terugkerende slapeloosheid.

Aanhoudende slapeloosheid duurt minimaal drie maanden.

Terugkerende slapeloosheid wordt gekenmerkt door ten minste twee episodes van slapeloosheid in de loop van een jaar. Deze afleveringen duren één tot drie maanden per keer.

Symptomen van slapeloosheid

Soorten slapeloosheid worden ook gekenmerkt door hun symptomen.

Onset slapeloosheid is de medische term voor slapeloosheid waarbij u aan het begin van de nacht moeite heeft om in slaap te vallen.

Onderhoudsslapeloosheid is de term voor het onvermogen om in slaap te blijven. Mensen met slapeloosheid als gevolg van onderhoud worden vaak 's nachts wakker en vinden het dan moeilijk om weer in slaap te vallen.

Slapeloosheid bij kinderen

Kinderen kunnen ook slapeloosheid hebben - vaak om dezelfde redenen als volwassenen. Deze redenen kunnen zijn:

• spanning
• medicijnen
• overmatige inname van cafeïne
• psychiatrische stoornissen

Als uw kind moeite heeft om in slaap te vallen of in slaap te blijven, of als ze te vroeg wakker worden, kan slapeloosheid de reden zijn.

Volgens de Cleveland Clinic kunnen symptomen van slapeloosheid bij kinderen zijn:

• slaperigheid of rusteloosheid overdag
• prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
• herhaalde disciplinaire problemen
• geheugenproblemen en aandachtstekorten

Behandeling voor kinderen is vaak hetzelfde als behandelingen voor volwassenen.

Kinderen zullen profiteren van een consistent slaapschema en goede slaaphygiëne. Het verminderen van stress en het vermijden van schermtijd bij het naar bed gaan zal ook helpen. Ontdek meer manieren om uw kind beter te laten slapen.

Slapeloosheid en angst

Angst kan slapeloosheid veroorzaken en slapeloosheid kan angst veroorzaken. Dit kan resulteren in een zichzelf in stand houdende cyclus die kan leiden tot chronische slapeloosheid.

Volgens de Australische Sleep Health Foundation zijn angst en zorgen de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid.

Kortstondige angst ontstaat wanneer u zich vaak zorgen maakt over hetzelfde specifieke probleem, zoals werk of uw persoonlijke relaties. Angst op korte termijn verdwijnt meestal zodra het probleem is opgelost. Je slaap zou ook weer normaal moeten worden.

Mensen kunnen ook worden gediagnosticeerd met een angststoornis, zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAD) of paniekstoornis. Deze aandoeningen kunnen in verschillende mate slapeloosheid veroorzaken.

De oorzaken van angststoornissen worden niet helemaal begrepen. De behandeling is meestal langdurig en omvat een combinatie van therapie en medicijnen.

Dezelfde levensstijl en gedragspraktijken die worden aanbevolen voor andere vormen van slapeloosheid, helpen angstgerelateerde slapeloosheid te verminderen, zoals het beperken van stressvolle gespreksonderwerpen tot overdag. Lees meer over het verband tussen psychische problemen en slapeloosheid.

Slapeloosheid en depressie | Depressie

Volgens de National Sleep Foundation zorgt slapeloosheid er niet alleen voor dat u meer kans heeft om depressie te ontwikkelen, maar depressie kan u ook meer kans geven om slapeloosheid te ontwikkelen.

Een meta-analyse van 34 studies concludeerde dat slecht slapen - vooral in tijden van stress - het risico op depressie aanzienlijk verhoogde.

Een andere studie toonde aan dat bij het aanhouden van slapeloosheid en het verergeren van de symptomen, de proefpersonen een nog groter risico ontwikkelden om depressie te ontwikkelen.

Bij andere mensen kunnen symptomen van depressie aan slapeloosheid voorafgaan.

Het goede nieuws is dat dezelfde behandelingen vaak zowel depressie als slapeloosheid helpen, ongeacht welke aandoening het eerst komt.

De meest voorkomende behandelingen zijn medicijnen, therapie en veranderingen in levensstijl. Deze veranderingen in levensstijl kunnen betere slaapgewoonten omvatten, overdag sporten en een uitgebalanceerd dieet volgen.

Afhalen

Slapeloosheid is niet alleen hinderlijk of een klein ongemak. Het is een echte slaapstoornis en het kan worden behandeld.

Als u denkt dat u slapeloosheid heeft, neem dan contact op met uw arts. Door mogelijke oorzaken te onderzoeken, kunt u de juiste en veilige behandeling krijgen die u nodig heeft.