De totale lichaamsuitdaging van Salma Hayek

Inhoud

• Beoordeling voor

Beweeg over Uma Thurman, er is een nieuwe femme fatale in de stad! De langverwachte Oliver Stone-thriller wilden hit theaters deze zomer, met in de hoofdrol de prachtige Salma Hayek, en het is zeker zo bloederig als het is korrelig. In de film speelt de Oscar-genomineerde actrice een verfijnde alleenstaande moeder die toevallig ook het hoofd is van een Mexicaans drugskartel - en sport ook nog eens heel stomende lingerie. Alleen Hayek kon zo'n meedogenloos, intens personage zo sexy maken!

Maar dat sexy brengen is niet gemakkelijk. Van het maken van sap tot Pilates, de pittige senorita werkt hard om haar ronde figuur fantastisch te houden. Sara Shears, oprichter van Ugifit.com, heeft Hayek in het verleden getraind en zegt: "Salma is super slim en heeft zoveel drive! Ze steekt altijd al haar energie in haar trainingen en dat is de reden dat ze resultaten behaalt. Ik kan het niet zeg genoeg goede dingen over haar."

Als het dynamische duo samen trainde, werkten ze gemiddeld vijf tot zeven dagen per week vrij intensief - op locatie, in een hotel of bij haar thuis. Hoewel de trainingen kort waren (meestal ongeveer 30 minuten), waren ze extreem intens!

"We hebben veel kickboksen, dansachtige trainingen gedaan met krachttraining en balwerk", zegt Shears. "We zouden cardio- en intervaltraining met hoge intensiteit opbouwen met oefeningen die de hartslag echt verhogen. Salma is super petite, dus het toevoegen van de krachttraining gaf haar echt een mooie spierdefinitie en lijnen om het mooie lichaam dat ze was te accentueren geboren met."

Volgens Shears is de sleutel tot resultaten het kiezen van trainingen die gevarieerd, uitdagend en consistent zijn. "Je krijgt geen resultaten door slechts twee keer per week te trainen. Je zou elke dag iets moeten doen, met een kortere duur maar met een hogere intensiteit", zegt ze.

We houden van snelle trainingen die betere resultaten opleveren (wie niet!), en daarom waren we enthousiast toen Shears een van Hayek's trainingsroutines met ons deelde!

De totale lichaamstraining van Salma Hayek

Je hebt nodig: Een oefenmat, bidon, stoel of bank.

Hoe het werkt: dit is een snelle routine die zich richt op korte maar zeer intensieve "daag jezelf uit"-oefeningen. Deze zes bewegingen roteren kern, kracht en cardio. Voer elke oefening gedurende 1 minuut helemaal uit en herhaal de routine dan zo vaak als je kunt. Wees voorbereid om te zweten!

1. Burpees

Ga om te beginnen rechtop staan. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën om in een squat te zakken. Plaats beide handpalmen op schouderbreedte uit elkaar op de grond. Strek (spring) je benen achter je uit en steun het gewicht op de bal van je voeten en je handpalmen. Span je buikspieren aan. Laat je borst zakken tot op 2,5 cm van de vloer (zorg ervoor dat je rug recht is). Duw jezelf weer omhoog.

Nadat je de push-up hebt voltooid, neem je weer een gehurkte positie aan. Gebruik nu je hamstringspieren om jezelf van de vloer te duwen en JUMP!

Doe er zoveel als je kunt met de juiste vorm in 1 minuut.

2. Afwisselende push-ups

Plaats je tenen en handen op de grond en zorg ervoor dat je rug en armen recht zijn. Houd je handen iets wijder dan en onder je schouders en span je buikspieren aan. Adem in terwijl je jezelf op de grond laat zakken en stop wanneer je ellebogen een bocht van 90 graden bereiken. Zorg ervoor dat uw lichaam de vloer niet raakt. Adem uit en duw jezelf weg van de vloer. Zet je ellebogen niet op slot en buig je rug niet.

Probeer voor de gevorderden afwisselende push-ups. Terwijl je jezelf wegduwt van de vloer, breng je je rechterknie naar je borst, ga dan terug naar beneden en wissel af met je linkerknie.

Doe er zoveel als je kunt met de juiste vorm in 1 minuut.

3. Plank

Begin in de opdrukpositie te komen, maar buig je ellebogen en je gewicht op je onderarmen in plaats van op je handen. Vouw je handen voor je. Je heupen mogen niet naar het plafond worden getild en je rug mag ook niet gebogen zijn. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd naar je enkels.

Span uw buikspieren aan om u te helpen de positie correct vast te houden, en houd deze zo lang mogelijk vast. Wanneer je begint te voelen dat je onderrug slap begint te worden van vermoeidheid, neem dan een pauze, ga dan terug in de juiste positie en houd de beweging nogmaals vast. Adem gelijkmatig tijdens de hele beweging. Voel hoe je buikspieren werken en vermoeid raken terwijl je de houding vasthoudt.

Maak de beweging uitdagender naarmate je sterker wordt door één been tegelijk achter je op te tillen, of door met je voeten te springen.

Houd gedurende 1 minuut vast.

4. Spring squats

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam. Begin met een normale squat en spring dan zo explosief mogelijk omhoog als je opstaat, naar het plafond reikend. Wanneer je landt, laat je je lichaam weer zakken in de gehurkte positie om één herhaling te voltooien.

Doe zoveel als je kunt gedurende 1 minuut.

5. Triceps-dips

Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar op een beveiligde bank of stabiele stoel. Verplaats je buit voor de bank met je benen gebogen en de voeten op heupbreedte van elkaar op de grond. Strek je armen en houd een kleine buiging in je ellebogen om altijd spanning op je triceps en van je ellebooggewrichten te houden.

Buig langzaam je ellebogen en laat je bovenlichaam naar de grond zakken totdat je armen in een hoek van ongeveer 90 graden staan. Zorg ervoor dat u uw rug dicht bij de bank houdt. Zodra je de onderkant van de beweging hebt bereikt, druk je langzaam af met je handen en duw je jezelf recht terug naar de startpositie.

Doe zoveel als je kunt gedurende 1 minuut.

6. Total-body sit-ups:

Ga plat op de grond liggen met de benen en armen gestrekt. Houd je buikspieren stevig vast, ga helemaal omhoog zitten, krul in een bal door je knieën naar je borst te trekken en ga dan weer helemaal plat.

Doe zoveel als je kunt gedurende 1 minuut.

Ga voor meer informatie over Sara Shears naar haar website en neem contact met haar op via Facebook of Twitter.

Beoordeling voor