Wetenschappelijk onderbouwde strategieën om beter te slapen

Inhoud

• Zes uur slaap is misschien beter dan acht
• Respecteer je slaapschema
• Een dutje doen kan meer kwaad dan goed doen
• Leer hoe u omgaat met uw middagdips
• Halverwege de nacht wakker worden is normaal
• Beoordeling voor

Het is tijd om ons idee van een gezonde nachtrust te herzien. Het gaat er niet om wanneer, waar of zelfs hoeveel matrastijd je krijgt. Geobsedeerd raken door deze factoren kan zelfs averechts werken, waardoor wat het meest rustgevende is wat je doet, verandert in een van de meest stressvolle.

Nee, het idioom en de heilige graal van miljoenen zoals jij, wordt bepaald door waar gezonde slaapstrategieën het beste voor werken jouw lichaam om energie te vernieuwen en je humeur te resetten, onthult recent onderzoek. Leer de nieuwste wetenschappelijk onderbouwde technieken om ervoor te zorgen dat u elke nacht uw diepste en gezondste rust tot nu toe krijgt.

Zes uur slaap is misschien beter dan acht

Corbis-afbeeldingen

Ondanks conventionele wijsheid leven vrouwen die tussen de vijf en zeven en een half uur per nacht slapen langer dan degenen die er acht krijgen, volgens een onderzoek in het tijdschrift Slaap geneeskunde. In feite kan te veel slaap je net zo suf maken als te weinig slapen, merkt slaapexpert Daniel Kripke, Ph.D., emeritus hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van Californië in San Diego, op. Hoe bepaal je of je genoeg slaapt? Controleer 30 minuten tot een uur na het opstaan ​​​​om te zien of je je wakker en alert voelt - het duurt zo lang om je hersenen en lichaam op gang te krijgen, zegt Michael Grandner, Ph.D., lid van het Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Als je eenmaal je goede plek hebt gevonden, blijf er dan zoveel mogelijk bij. (Bekijk meer van de 12 gemeenschappelijke slaapmythen, Busted.)

Respecteer je slaapschema

Corbis-afbeeldingen

Veel zogenaamde slapelozen kunnen in feite nachtbrakers zijn die tevergeefs proberen om vroege vogelgewoonten aan te nemen. "Iedereen heeft een relatief unieke biologische vingerafdruk van slaap", legt Robert Thomas, M.D., universitair hoofddocent slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School, uit. "Je lichaam is bedraad om gedurende een bepaalde periode uit te schakelen." Als je ingebouwde bedtijd 23.30 uur is, kun je om 22.00 uur niet wegdromen, hoe moe je ook bent. uil, probeer manieren te vinden om uit te slapen door 's nachts te douchen in plaats van' s ochtends en niet meteen evenementen te plannen. Als je een vroege vogel bent, profiteer dan van de minder drukke sportscholen in de ochtend. Overweeg zelfs om je baas te vragen om je werkschema; het aanpassen van uw start- en vertrektijden met slechts 30 minuten kan een game-changer zijn voor de productiviteit, zegt David Brown, Ph.D., een slaappsycholoog bij Children's Medical Center van Dallas.

Een dutje doen kan meer kwaad dan goed doen

Corbis-afbeeldingen

De powernap in de middag heeft brede goedkeuring gekregen, waarbij bedrijven als Google en Procter & Gamble zelfs on-site 'nap pods' aanbieden: stille plekken waar werknemers kunnen opladen. Maar voor sommigen zorgt het dutten van de middag ervoor dat ze zich duizelig voelen en verknoeien met hun nachtelijke routine. Omdat de cultus van dutjes zo krachtig is, zou je zelfs bang kunnen zijn dat je iets mist - of het verkeerd doet. Maar je vermogen om te dutten is voorgeprogrammeerd, zegt Brown. In plaats van een dutje te doen, kunt u uw energie opfrissen door een korte wandeling te maken of met een vriend te praten.

Leer hoe u omgaat met uw middagdips

Corbis-afbeeldingen

Die dagelijkse energiedaling halverwege de middag herhaalt zich niet, wel? niet- betekent dat je niet goed genoeg hebt geslapen. Het betekent gewoon dat je een mens bent, aangezien het circadiane waarschuwingssignaal dat verantwoordelijk is voor wakkerheid van nature in de late namiddag daalt, en je pep meeneemt, zegt Brown. In plaats van op zoek te gaan naar een oplossing voor cafeïne wanneer je energie verslapt, kun je een pauze nemen van mentaal uitdagende taken en je concentreren op creatieve taken - je bent beter in innovatief denken als je je een beetje vermoeid voelt, een studie in Denken en redeneren gevonden. Rij er dan gewoon op uit. Het zal eindigen. (Laad op met deze 5 kantoorvriendelijke snacks die de middagdip verbannen.)

Halverwege de nacht wakker worden is normaal

Corbis-afbeeldingen

Iedereen is er geweest: je wordt om 3 uur 's nachts wakker, kan niet meer slapen en begint een neerwaartse spiraal te maken met een zelfdiagnose voor slapeloosheid. Maar dit vroege wakker worden is net zo natuurlijk als de middagdip. In een klassiek onderzoek van het National Institute of Mental Health werden mensen die gedurende vier weken 14 uur per nacht in een donkere kamer doorbrachten - in een poging hun slaappatroon te resetten - eenmaal per nacht wakker, hoewel ze over het algemeen meer sliepen.

In de pre-industriële dagen zei Brown dat mensen deze tijd in bed of buiten doorbrachten, lezen, schrijven, licht huishoudelijk werk doen of seks hebben. Al deze activiteiten zijn nog steeds een eerlijk spel, net als tv, maar houd je aan meer formules, slaapverwekkend tarief (denk aan House Hunters International, niet Oranje is het nieuwe zwart). Uw alertheid mag niet langer dan 30 minuten duren (of meer dan een of twee keer per nacht). Als je niet in paniek raakt, val je gemakkelijk weer in slaap.

Beoordeling voor