Vorm je benen en buikspieren in 4 minuten plat

Inhoud

• Laterale uitval naar balans op één been
• Donshond met scheenbeentjes om op te duwen
• In en uit reizen Squatsprongen naar landing met één been
• Enkelbenige zijplank heupdips
• Beoordeling voor

De magie van deze bewegingen, met dank aan Instagram-fit-lebrity Kaisa Keranen (ook bekend als @KaisaFit), is dat ze je kern en benen in brand steken en ook de rest van je lichaam rekruteren. In slechts vier minuten krijg je een training die je het gevoel geeft dat je net uit een sportschoolsessie van een uur komt. De sleutel? Doe alles met moeite, zodat u de resultaten kunt voelen en zien.

Hoe het werkt: doe voor elke beweging AMRAP (zoveel mogelijk herhalingen) in 20 seconden en rust dan 10 seconden uit. (Voor het geval je niet bekend bent, dit wordt een tabata-training genoemd.) Herhaal het circuit twee tot vier keer voor een snelle, intense routine die je benen en kern zal snijden. Wil je jezelf nog meer uitdagen? Voeg nog een circuit van Kaisa toe.

Laterale uitval naar balans op één been

A. Stap rechterbeen uit in een laterale uitval. Plaats de linkerhand op de grond en til de rechterarm naar de hemel.

B. Rijd van de rechtervoet af om tot een evenwicht op één been op het linkerbeen te komen.

Voer elk ander circuit aan de andere kant uit.

Donshond met scheenbeentjes om op te duwen

A. Lager in een push-up.

B. Duw de hond naar beneden en tik met de rechterhand op het linker scheenbeen.

C. Laat je weer zakken, duw dan de hond omhoog en tik met de linkerhand op het rechter scheenbeen.

Ga verder met afwisselen.

In en uit reizen Squatsprongen naar landing met één been

A. Van squat, spring naar balans op één been.

B. Spring terug naar buiten om te hurken.

Blijf in- en uitspringen, wissel de benen af.

Enkelbenige zijplank heupdips

A. Begin in de zijplank, het bovenbeen zweeft boven het onderbeen.

B. Laat de heupen zakken tot ze iets boven de grond zweeft. Herhalen.

Voer elk ander circuit aan de andere kant uit.

Beoordeling voor