Het geheim van Kate Hudson's 6-pack abs

Inhoud

• Beoordeling voor

Glimlach alert! De altijd schattige Kate Hudson staat weer in de schijnwerpers met een boog van zes afleveringen aan vrolijkheid een dansleraar spelen, en laten we zeggen... ze schudt wat haar moeder haar heeft gegeven! De 33-jarige zag er geweldig uit tijdens de première van seizoen vier en pronkte met een aantal behoorlijk geweldige buikspieren.

Het lijdt geen twijfel dat de blonde bom terug is en beter dan ooit, maar hoe kwam ze aan die keiharde post-baby body? Nicole Stuart, Hudson's oude Pilates-trainer, vertelde SHAPE over de training van de sexy ster en meer!

VORM: We houden van Kate Hudson! Haar buikspieren zijn ongelooflijk aan vrolijkheid dit seizoen. Hoe lang werk je al met haar en hoe is het om haar te trainen?

Nicole Stuart (NS): Ik heb 15 jaar met haar samengewerkt. Het is geweldig geweest! Als je zo lang met iemand hebt gewerkt, is ze nu een van mijn beste vrienden geworden. Ze is een ongelooflijk persoon en ze daagt me echt uit als trainer omdat ze zo'n geweldige atleet is. We geven elkaar allebei een run voor ons geld. Ze is altijd geweldig geweest als het op haar trainingen aankomt.

VORM: Hoe vaak train je haar en hoe lang zijn de sessies?

NS: We doen Pilates voor een uur, drie keer per week. Als ze zich op iets voorbereidt, zal het meer zijn. We combineren cardio, zoals een kilometer hardlopen, altijd voor een Pilates-les. Op vrije dagen ontmoet ze me voor yoga of een spinles.

VORM: Waarom is Pilates zo'n geweldige workout?

NS: Het werkt voornamelijk je kern, maar niet alleen de voorkant. Je werkt het hele lichaam - voorkant, zijkanten, achterkant, je hele buik, romp - het trekt alles naar binnen en naar elkaar toe. Je wordt strakker, strakker en sterker. Het zorgt ervoor dat je langer staat, geeft je meer zelfvertrouwen, maakt je meer geaard. Je verliest centimeters en krijgt die slankere, langere look. Na de eerste 10 sessies voel je je anders. Na 20 sessies zie je een verschil!

We wilden graag meer weten, dus vroegen we Stuart om een ​​voorbeeld van Hudson's training te delen. Nu kun jij je ook langer, slanker, strakker, sterker en strakker voelen met haar Pilates-routine. Bekijk het op de volgende pagina!

Je hebt nodig: Een Pilates-mat, water

1. 100s

Ga op je rug liggen met je benen gebogen in een tafelbladpositie met je schenen en enkels parallel aan de vloer. Inademen.

Uitademen. Breng je hoofd omhoog met je kin naar beneden. Je zou recht naar je navel moeten kijken. Krul je bovenste ruggengraat van de vloer en adem in.

Strek je armen en benen recht voor je uit en adem uit. Laat je benen net genoeg zakken zodat je de spanning in je buik voelt, maar je benen niet trillen. Houd je armen ongeveer een centimeter van de vloer.

Houd deze positie vast en pomp je armen lichtjes op en neer in een herhalende beweging. Adem kort in door je neus en uit door je mond. Adem vijf keer in en vijf keer uit.

Doe een cyclus van 10 volledige ademhalingen. Elke cyclus bestaat uit vijf korte inademingen en vijf korte uitademingen. Als je klaar bent, trek je langzaam je benen in je buik. Sla je armen om ze heen en laat je hoofd en schouders op de grond vallen.

2. Roll-Ups

Ga op je rug op een yoga- of gymmat liggen. Je benen moeten recht zijn. Adem in en reik met je armen boven je hoofd, zodat je je hele lichaam strekt zoals je zou doen in de ochtend.

Adem uit en strek je armen naar de hemel. Wanneer je armen loodrecht op de lucht komen te staan, begin dan geleidelijk je hoofd en schouders van de mat te tillen. Vergeet niet om je nek goed uitgelijnd te houden door te doen alsof er een sinaasappel onder je kin zit.

Schep je buikspieren naar binnen om te beginnen met het oprollen. Knijp tegelijkertijd in je binnenste dij- en bilspieren. Je wilt je benen op de grond houden; als je hier moeite mee hebt, gebruik dan een aanpassing zoals je knieën buigen om je rug te beschermen tijdens de oefening.

Adem in zodra je de top hebt bereikt en in een zittende positie bent. Strek naar voren over je tenen.

Begin terug naar beneden te rollen, waarbij je je ruggengraat in een "C"-vorm houdt. Rol langzaam één wervel tegelijk naar beneden. De langzame beweging dwingt je om meer controle te hebben en uiteindelijk je spieren te versterken.

Reik met je armen terug boven je hoofd als je klaar bent met afrollen. Wanneer je de beginpositie hebt bereikt, herhaal je het proces voor nog een roll-up. Doe dit vijf keer.

3. Trek met één been

Begin op de grond te liggen met je benen recht voor je uitgestrekt. Laat je armen langs je lichaam rusten met je handpalmen naar beneden gericht. Ontspan je schouders weg van je oren en laat je buik naar de grond zakken.

Adem in terwijl je je buikspieren diep intrekt en je navel naar je ruggengraat zakt. Buig je hoofd naar voren totdat je kin je borst raakt terwijl je tegelijkertijd je beide knieën buigt en beide benen naar je borst trekt. Richt je tenen en sla je handen om je schenen.

Strek je rechterbeen recht omhoog naar het plafond. Houd je rechterenkel met beide handen vast. Strek je linkerbeen voor je uit en strek het been volledig. Laat je linkerhiel ongeveer vijf centimeter boven de mat zweven.

Houd je buikspieren geschept, je rug plat en je bovenlichaam gebogen tijdens de bewegingen.

Adem in en druk je ruggengraat diep in de mat. Adem uit terwijl je je rechterbeen met twee korte pulsen dichter naar je hoofd trekt. Adem twee keer uit, één keer bij elke puls.

Adem opnieuw in en op je uitademing, verander snel de positie van je benen door ze langs elkaar te "knippen".

Houd je linkerenkel vast en herhaal de beweging. Adem in terwijl je op je ruggengraat drukt en adem uit terwijl je je been dicht trekt met twee korte pulsen.

Herhaal 10 tot 20 keer.

4. Kriskras

Ga op je rug liggen in een neutrale ruggengraat. Buig je knieën en breng je schenen omhoog zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.

Plaats je handen achter je hoofd en ondersteun de basis van de schedel. Houd de ellebogen wijd. Gebruik een uitademing om je buikspieren in een diepe schep te trekken, en laat het bekken in een neutrale positie (niet weggestopt of gekanteld), krul de kin en schouders van de mat tot aan de basis van de schouderbladen.

Adem in: je bovenlichaam is in een volledige bocht, je buikspieren trekken je navel naar je ruggengraat en je benen bevinden zich in de tafelbladpositie.

Uitademen: reik je linkerbeen lang uit, en terwijl je de ellebogen wijd houdt, draai je je romp naar de gebogen rechterknie zodat je linkeroksel naar de knie reikt.

Adem in: Adem in terwijl je van been wisselt en de romp door het midden brengt.

Uitademen: Strek het rechterbeen. Draai je bovenlichaam naar de linkerknie. Houd je borst de hele tijd open en ellebogen wijd. Weersta de drang om jezelf omhoog te houden met je armen. Maak deze oefening over de buikspieren.

Doe dit 10 keer.

Kijk voor meer geweldige Nicole Stuart-workouts op haar website en download haar app! "Je kunt de workouts overal doen, zelfs op je kantoor!" zegt Stuart.

Beoordeling voor