Het geheim van Kelly Clarkson's dramatische afslanking

Inhoud

• Beoordeling voor

Dingen kunnen onmogelijk 'sterker' zijn voor Kelly Clarkson: nieuw nummer, nieuw tv-programma, nieuwe tour, nieuw vriendje, nieuw haar, nieuw lijf! Dankzij een intensieve trainingsroutine en een portiegecontroleerd dieet, verloor de tweevoudig Grammy-winnaar onlangs gewicht en kon niet meer opgewonden zijn.

Wat is het geheim van haar slankere silhouet? We spraken met de powerhouse personal trainer achter Clarkson's fantastische figuur, Nora James, om te praten over alles wat met fitness te maken heeft.

VORM: Zo fijn om met jou in contact te komen! Om te beginnen, hoe lang werk je al met Kelly en wat waren haar fitnessdoelen?

Nora James (NJ): Ik ben vijf maanden bij Kelly geweest. Ze wilde gewoon weer in vorm komen en zich goed voelen. Als je onderweg bent, heb je het soms zo druk dat sporten niet je focus is, tenzij er iemand is om je eraan te herinneren en met je samen te werken. Je hoeft alleen maar naar Kelly te kijken en je ziet de resultaten. Het doel was om haar te helpen op het goede spoor te komen met eten en bewegen, en ik geloof dat we met vijf maanden om mee te werken geweldig werk hebben geleverd! Er waren nooit specifieke doelen voor gewichtsverlies. Ze wilde meer energie en gezond zijn.

VORM: Ze ziet er trouwens fantastisch uit! Kun je ons enig inzicht geven in hoe ze in staat was om weer in vorm te komen, gewicht te verliezen en het met succes af te houden?

NL: Ze ziet er geweldig uit! Ik vind dat een trainer en een cliënt bereid moeten zijn om samen te werken door de moeilijke tijden van fit worden, omdat het in het begin moeilijk is om je geest en lichaam ertoe te brengen mee te werken aan verandering. Uw klant moet u vertrouwen en bereid zijn om een ​​echte levensstijlverandering door te voeren! Eet goed en beweeg. Het is hard werken maar de moeite waard. Dat is de enige manier om het af te houden.

VORM: Dus wat voor soort trainingen heb je gedaan?

NL: Onze trainingen waren elke dag anders. Ik verveel me altijd als ik dezelfde oude workout doe, dus als ik train, houd ik ervan mijn klanten af ​​te vragen wat de volgende stap is. Ik ben opgegroeid met boksen, dus dat is altijd een onderdeel van de training. Veel kracht cardio. Er is niets beter dan de spieren te voelen werken en je hartslag te voelen alsof je net van de loopband komt! Het is verbazingwekkend hoe precies de juiste trainingscombinatie je uiterlijk totaal kan veranderen.

VORM: Kelly heeft zo'n druk schema! Hoe vaak kon ze sporten?

NL: We begonnen een uur per dag te doen en toen gingen we naar twee uur per dag, omdat we wisten dat haar schema hectisch zou worden. We zouden ook rennen of wandelen met de training. Ik was met haar op pad tijdens haar eerste tour dit jaar, en toen waren we in Californië terwijl ze aan het werk was Duetten. Dus dat ik met haar reisde, hielp voor zover het vermogen om een ​​​​soort van een trainingsprogramma te hebben ingesteld.

VORM: Heb je haar op een speciaal dieet gehad? Wat was een typisch ontbijt, lunch en diner?

NL: Ik geloof niet in diëten. Ik geloof gewoon in gezond zijn! Ik had veel fruit, groenten, diverse rauwe noten en zaden altijd bij de hand. Het ontbijt (afhankelijk van de dag) zou een eiwitomelet met spinazie en hete saus zijn, of havermout met fruit en een sneetje volkoren brood. De lunch was een flinke salade en er zat altijd kip of vis in. Als ze een zoetekauw was, zou ze een klein toetje hebben. Tussen de maaltijden door aten we een stuk fruit met ongeveer 10 rauwe noten. Het diner was gegrilde vis en quinoa met groenten erin gemengd. Dit is slechts een klein voorbeeld.

VORM: We leiden allemaal zo'n druk leven en het kan heel moeilijk zijn om onze trainingsroutine bij te houden. Wat is je advies voor degenen onder ons die gewoon niet veel tijd hebben om te trainen?

NL: Mijn beste advies dat ik iedereen kan geven die gezond wil worden, is om voedsel te zien als het medicijn om een ​​kwaal te genezen, niet om emoties of verveling te voeden. Behandel lichaamsbeweging als een onderdeel van je werk... zonder een baan kun je niet overleven, en zonder je gezondheid kun je uiteindelijk geen baan hebben. Wees consistent met gezond eten en bewegen. Dit zou je levensstijl moeten worden. Maak je er niet druk om en ga niet elke dag op de weegschaal staan. Ga vooral niet afvallen voor iemand, want die is er misschien niet altijd...doe het voor jou!

VORM: Wat is het belangrijkste dat je hebt geleerd van het trainen van al je klanten door de jaren heen?

NL: Het enige grote dat ik van al mijn klanten heb geleerd, is dat iedereen tijd heeft om te sporten. Timemanagement is het toverwoord. Een persoon kan meer tijd besteden aan bezig zijn, maar niet echt bezig zijn. Een persoon kan je vertellen hoe druk ze zijn en binnen die tijd hadden ze een volledige training kunnen doen. Je moet weten dat JIJ erg belangrijk bent! Dus neem de tijd voor JOU!

Dus nu je belooft meer tijd voor JOU te nemen, bekijk een voorbeeld van Kelly Clarkson's training op de volgende pagina om je op weg te helpen! Speciale dank aan Nora James voor het delen. Maak je klaar om te zweten - dit is een taaie!

De Kelly Clarkson-training voor gewichtsverlies

Je hebt nodig: Een oefenmat, bokszak, bokshandschoenen, medicijnbal, waterfles

Hoe het werkt: Deze voorbeeldtraining van Kelly Clarkson moet als een superset worden gedaan, met weinig tot geen rust tussen elke beweging. Duw jezelf bij elke oefening tot het uiterste en doe er zoveel als je kunt. Denk eraan om altijd een goede vorm te gebruiken. Wanneer het formulier verloren is gegaan, weet je dat je genoeg hebt gedaan.

1. Bal push-up hand tot hand:

Neem een ​​plank of push-up op de grond. Rol een medicijnbal onder de ene hand met de andere hand op de grond. Ga naar beneden in een push-up totdat je spanning aan beide kanten van je borstkas voelt. Zorg ervoor dat u uw schouders niet kantelt. Je moet je kern aangrijpen om te voorkomen dat je door je centrum zakt.

Druk vanaf de onderkant van je push-up terug naar de startpositie. Houd een volle seconde aan de bovenkant vast, wissel dan de bal naar de andere hand en ga weer naar beneden. Herhalen.

Voltooi er zoveel als je kunt, maar niet minder dan 25.

2. Bergbeklimmers

Ga in handen en knieën op de grond liggen met je tenen naar de grond gericht. Je handen moeten iets voor je schouders zijn. Breng je linkervoet naar voren en plaats deze op de grond onder je borst. Je knie en heup zijn gebogen en je dijbeen is in de richting van je borst. Til je rechterknie van de grond en maak je rechterbeen recht en sterk.

Houd je handen stevig op de grond en spring om van beenpositie te wisselen. Beide voeten verlaten de grond terwijl je je rechterknie naar voren duwt en je linkerbeen naar achteren reikt. Nu is je linkerbeen volledig achter je gestrekt en zijn je rechterknie en heup gebogen met je rechtervoet op de grond.

Voltooi er zoveel als je kunt, maar niet minder dan 50.

3. Gekke 8 lunges

Sta met de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Houd een medicijnbal voor je met de ellebogen ongeveer 90 graden gebogen. Stap naar voren met je linkervoet in een uitvalpositie. Draai vanuit je romp je bovenlichaam naar links. Reik dan over je linkerkant met je armen gestrekt alsof je een "8" in de lucht volgt. Stap naar voren met de andere voet terwijl je naar de andere kant draait.

Voltooi 25 herhalingen.

4. Spring squats

Ga rechtop staan ​​en buig je knieën licht, maar zorg ervoor dat je rug recht blijft. Laat je zakken in een kraakpand, waarbij je je heupen naar achteren houdt, je rug recht en je hoofd naar voren gericht. Spring meteen naar boven. Reik zo hoog mogelijk omhoog met je handen terwijl je voeten de vloer verlaten. Land in dezelfde positie als waarin je begon. Zwaai je armen naar achteren en herhaal onmiddellijk de tweede stap.

Voltooi er zoveel als je kunt, maar niet minder dan 25.

5. Boksen Cardio Burst

Trek je bokshandschoenen aan en doe een reeks haken in een bokszak, waarbij je elke arm heen en weer beweegt. Voor de meer gevorderden, wissel af met dubbele of driedubbele haken aan elke kant. Als je geen handschoenen of een tas hebt, doe dan gewoon de bewegingen alsof je dat wel deed.

Doos zo snel als je kunt gedurende 3 minuten.

6. Squats met Jumping Jacks

Begin in jumping jack-positie met de armen recht boven je hoofd en de benen bij elkaar. Spring naar buiten in een gehurkte positie terwijl je tegelijkertijd je armen recht naar beneden brengt. Je onderarmen raken je benen. Zorg ervoor dat uw gewicht op uw hielen rust en dat uw knieën niet over uw tenen komen. Spring dan terug naar de startpositie. Vergeet niet om je marine in je ruggengraat te houden.

Voltooi 25 herhalingen.

7. Wis het bord

Get is een sit-up positie met een medicijnbal in beide handen. Zorg ervoor dat je je evenwichtspunt vindt en til vervolgens je voeten van de vloer

zodat je op je billen balanceert. Houd de medicijnbal voor je uit met gestrekte armen. Draai de romp naar links en dan naar rechts, reik naar en plant de medicijnbal aan elke kant op de grond.

Vul zoveel mogelijk in zonder het formulier te verbreken.

8. Boksen Cardio Burst

Box nog drie minuten, rust dan uit en ga terug naar het begin van de training om in totaal 3 tot 5 sets te voltooien.

Ga voor meer informatie over Nora James naar haar website en maak contact met haar op Twitter. Je kunt haar ook bereiken via e-mail op [email protected].

Beoordeling voor