5 zelfzorgtips voor spondylitis ankylopoetica

Inhoud

• Overzicht
• 1. Train regelmatig
• 2. Eet een ontstekingsremmend dieet
• 3. Maak slaap een prioriteit
• 4. Stop met drinken en roken
• 5. Zoek naar manieren om stress te verminderen
• Afhalen

Overzicht

Behandeling van spondylitis ankylopoetica omvat medicijnen en therapieën die helpen voorkomen dat uw toestand na verloop van tijd verslechtert. Het helpt ook om flexibiliteit en bewegingsvrijheid te behouden.

Maar tussen het bijhouden van uw afspraken, werk, familie en andere verplichtingen, is het gemakkelijk om de zorg voor uzelf te negeren. Zelfzorg is een cruciaal onderdeel van de behandeling van spondylitis ankylopoetica.

Lees meer over de beste manieren waarop u voor uzelf kunt zorgen terwijl u werkt aan uw symptomen van spondylitis ankylopoetica en uw zorgplan.

1. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot elk gezond leefstijlplan. Ondanks de pijn en stijfheid die je nu ervaart, is het belangrijk om wat te bewegen.

Regelmatige beweging helpt de flexibiliteit te behouden en vermindert stijfheid en pijn. Zelfs een paar minuten per keer kan helpen.

Uw arts, fysiotherapeut of ergotherapeut heeft mogelijk specifieke aanbevelingen voor oefeningen op basis van de ernst van uw symptomen.

Als u op zoek bent naar oefeningen om thuis te doen, richt u dan op trainingen die weinig impact hebben, zoals wandelen en zwemmen. Wateroefening zorgt voor meer bewegingsvrijheid in uw gewrichten, zonder het effect van gewichtsdragend. Wanneer uitgevoerd in warm water, kan het ook de bloedstroom verhogen. Dit kan ontstekingen helpen verminderen.

Overweeg ook oefeningen die de flexibiliteit verbeteren, zoals tai chi en yoga. Regelmatige trainingen kunnen belangrijk zijn als uw arts aanbeveelt om af te vallen om uw toestand te verbeteren.

2. Eet een ontstekingsremmend dieet

Veel experts bevelen een ontstekingsremmend dieet of een mediterraan dieet aan voor de algehele gezondheid. Ontstekingsremmende diëten verminderen niet alleen ontstekingen in het lichaam, maar ze verminderen ook het risico op hartaandoeningen.

Als het gaat om spondylitis ankylopoetica, zult u merken dat het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen uw symptomen op de lange termijn kan verbeteren.

Een ontstekingsremmend dieet bestaat voornamelijk uit plantaardig voedsel, zoals fruit en groenten, en uit matige hoeveelheden granen en linzen. Dit type dieet legt ook de nadruk op zeevruchten boven zuivel en vlees. Mediterrane diëten bevatten ook veel hart-gezonde olijfolie.

Als u overweegt uw dieet te transformeren om uw symptomen te verminderen, moet u ook inflammatoire voedingsmiddelen vermijden. Dit omvat suiker, transvetten, rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen en fastfoodproducten.

3. Maak slaap een prioriteit

Slaap is een ander belangrijk onderdeel van de gezondheid. Ontsteking kan plaatsvinden in een lichaam zonder slaap, waardoor pijn, stijfheid en vermoeidheid erger worden. Bovendien kan een gebrek aan slaap leiden tot verminderde lichaamsbeweging, meer stress en slechte eetkeuzes.

De Centers for Disease Control and Prevention beveelt volwassenen ten minste zeven uur slaap per nacht aan. Als je ouder bent dan 60, heb je misschien zeven tot negen uur per nacht nodig. Als je huidige slaappatroon niet voldoende is, overweeg dan om elke avond wat eerder naar bed te gaan totdat je je doel hebt bereikt.

Spondylitis ankylopoetica kan ervoor zorgen dat u zich midden op de dag vermoeid voelt, vooral wanneer u zich stijf en pijn voelt. Probeer verleidelijk overdag dutjes te vermijden. Deze kunnen uw slaapschema 's nachts verstoren.

4. Stop met drinken en roken

Alcoholgebruik wordt niet aanbevolen voor mensen met spondylitis ankylopoetica, omdat dit kan leiden tot meer ontstekingen.

Roken vormt ook een uitdaging voor mensen met spondylitis ankylopoetica. Naarmate uw toestand vordert, kunt u zwakkere ribben ontwikkelen, die uw ademhaling kunnen beïnvloeden. Als u bovendien rookt, kunnen uw ademhalingsmoeilijkheden nog erger zijn. Roken veroorzaakt ook ontstekingen.

Praat met uw arts over manieren waarop u kunt stoppen met drinken en roken. U verbetert uw kwaliteit van leven en vermindert tegelijkertijd de progressie van spondylitis ankylopoetica.

5. Zoek naar manieren om stress te verminderen

Stress maakt geen onderscheid. Wanneer u spondylitis ankylopoetica heeft, kunnen stressfactoren die verband houden met werk, kinderopvang, school en andere verplichtingen uw symptomen verergeren.

Stress kan ontstekingen vergroten. Onderzoek toont aan dat langdurige stress en ontsteking ook op latere leeftijd tot chronische ziekten kunnen leiden. Omdat ontsteking een van de voorlopers is van spondylitis ankylopoetica, is het nog belangrijker om stress in uw leven te verminderen.

Hoewel u al uw verplichtingen en verantwoordelijkheden niet kunt overslaan, kunt u manieren vinden om elke dag stress te verminderen. Zelfs een paar minuten per dag kan al helpen.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren waarop u uzelf kunt helpen ontstressen:

• Mediteer dagelijks 5 tot 10 minuten per keer.
• Neem een ​​yogapraktijk.
• Maak een wandeling buiten.
• Breng tijd door in de natuur.
• Lees een boek.
• Neem een ​​warm bubbelbad.
• Delegeer klusjes en opdrachten aan familie en vrienden.

Afhalen

Uw behandelplan bijhouden is een van de beste vormen van zelfzorg.

Zorg ervoor dat u geen van uw geplande afspraken mist, neem uw medicijnen in zoals voorgeschreven en neem contact op met uw arts zoals aanbevolen. U zult ook uw arts willen bellen als uw symptomen verergeren of niet verbeteren met de behandeling.

Alle bovenstaande zelfzorgtips zijn belangrijk, maar vergeet niet om uw zorgplan bij te houden om een ​​betere levenskwaliteit te leiden.