Zelfverdediging: wat elke vrouw moet weten

Inhoud

• Wees slim: blijf op de hoogte en wees voorbereid
• Wees slim: bevriend met beveiliging
• Wees slim: Buddy-systeem
• Ontsnappen: wees besluitvaardig en in controle
• Ontsnap: Ren weg
• Gevechten: een frontale aanval verdedigen
• Gevechten: een aanval van achteren verdedigen
• Gevechten: verdedig een aanval van bovenaf
• Gevechten: Palm Strike to Nose
• Beheers angst: vechtademhaling
• Bouw kracht: houding
• Bouw kracht: kernkracht
• Bouw kracht: balans
• Beoordeling voor

"Persoonlijke veiligheid gaat over keuzes en omstandigheden", zegt Don Seiler, eigenaar van Kodokan-Seiler Dojo in Minnesota en auteur van Karate Do: traditionele training voor alle stijlen. "En hoewel je het laatste niet altijd onder controle hebt, kun je het eerste zeker beheersen. Je moet een complete persoonlijke beschermingsstrategie hebben en dat in je levensstijl inbedden, zodat het gewoon een gewoonte wordt."

Andere zelfverdedigingsexperts zijn het daarmee eens. "Kennis is macht. Je zult meer zelfvertrouwen hebben als je weet waar en hoe je moet toeslaan als je jezelf moet verdedigen", zegt Robert Fletcher, MMA-kracht- en conditiecoach en oprichter van America's Next Great Trainer.

Om u te helpen bij het bedenken van uw eigen persoonlijke beschermingsstrategie, bieden onze experts hun beste advies, compleet met onmisbare stappen om uit een bedreigende situatie te komen.

Wees slim: blijf op de hoogte en wees voorbereid

"Let te allen tijde op uw omgeving", zegt Fletcher. "Geen paranoïde angst, maar een gezond bewustzijn." Seiler is het daarmee eens en voegt eraan toe dat "criminelen hun slachtoffers uitkiezen. Ze zijn op zoek naar iemand die afgeleid is, geen oogcontact maakt, een zwakke houding heeft en zichtbare kostbaarheden heeft."

Hoewel het nooit jouw schuld is als je het slachtoffer bent van een gewelddadig misdrijf, kun je je risico verminderen door betrokken en waakzaam te blijven, zegt Seiler. Hij raadt aan om 'wat als'-scenario's te oefenen.

"Kijk om je heen en denk na" 'Wat zou ik nu doen als iemand me zou volgen?' en zorg dan dat je uitgerust bent om je plannen uit te voeren."

Meer tips van experts: Houd uw mobiele telefoon bij de hand (maar sms of praat er niet op), draag een tas met een lichaamsriem om uw handen vrij te houden, weet waar uw sleutels zijn voordat u bij uw auto komt en bewaar een platte schoenen in je tas zodat je niet op hakken hoeft te rennen.

Wees slim: bevriend met beveiliging

Volgens Seiler is een van de beste en meest over het hoofd geziene zelfverdedigingsstrategieën om "dicht bij mensen te blijven die worden betaald om je te beschermen, zoals bewakers, politieagenten en uitsmijters. Wanneer je ergens aankomt, betrek ze dan kort bij hen met een eenvoudig begroeting en een glimlach om een ​​verstandhouding op te bouwen."

Dan Blustin, een 15-jarige veteraan uitsmijter, is het daarmee eens. "Zelfs een kleine interactie helpt me je te herinneren, en ik zal eerder op je letten." De meest voorkomende fout die hij vrouwen ziet maken? Hun drankje onbeheerd achterlaten of een drankje aannemen van iemand die ze niet kennen, zegt hij.

Wees slim: Buddy-systeem

Vriendinnen kunnen meer dan je alleen vertellen dat er toiletpapier aan je rok zit of dat een leuke jongen je controleert.

"Je vrienden kunnen een geweldige hulpbron zijn om je te beschermen", zegt Seiler, die voorstelt tegenover elkaar te staan ​​wanneer je spreekt, zodat je je gezichtsveld kunt verdubbelen. Zorg er ook voor dat je je schema met je vrienden vastlegt voordat je uitgaat, zodat ze weten wanneer ze je kunnen verwachten en wanneer ze zich zorgen moeten maken als je niet komt opdagen.

Ontsnappen: wees besluitvaardig en in controle

"Projectvertrouwen, kracht en energie", zegt Fletcher. "Dit is van vitaal belang, niet alleen in een potentiële zelfverdedigingssituatie, maar ook in het leven."

"Als er iets gebeurt, moet je al besloten hebben wat je gaat doen", zegt Seiler. "Ga terug naar je wat-als-plan en handel snel en daadkrachtig." Onthoud: criminelen zijn meestal op zoek naar gemakkelijke slachtoffers, en ze zullen degenen met een zelfverzekerde houding, kalme houding en directe blik vermijden.

Ontsnap: Ren weg

"Het is altijd beter om een ​​confrontatie te vermijden als dat mogelijk is", zegt Seiler. "Doe wat nodig is om uit een slechte situatie te komen voordat het in een gevecht verandert."

Fletcher adviseert vrouwen om op hun darmen te letten. "Vertrouw op je instinct. Als iets er niet goed uitziet of niet goed voelt, vertrouw dan op dat gevoel!" Negeer waarschuwingssignalen niet, voegt Seiler eraan toe. "Wees niet bang om er 'gemeen' of 'onbeleefd' of 'dom' uit te zien - maak dat je wegkomt.'

Als een fysiek conflict onvermijdelijk is, geef dan niet op! Vervolgens delen onze experts vijf onmisbare bewegingen om de meest voorkomende vormen van fysiek geweld te bestrijden.

Gevechten: een frontale aanval verdedigen

Als iemand je van voren grijpt, begin dan met je heupen van hem af te draaien in plaats van naar achteren te trekken. Dit zal ze een beetje uit balans brengen en je in een betere positie brengen voor de volgende zet.

Grijp vervolgens onder hun kaak en knijp zo hard als je kunt. "Zelfs een kind kan hard genoeg knijpen om iemands luchtpijp los te maken", zegt Seiler. Hij beveelt deze verdediging aan boven de populaire trap naar de lies, want hoewel die methode pijn veroorzaakt, wordt een aanvaller niet altijd uitgeschakeld. "Maar als hij niet kan ademen, zal hij zeker loslaten", zegt hij.

Gevechten: een aanval van achteren verdedigen

Als iemand je van achteren vastpakt, zal je instinct waarschijnlijk vechten om weg te trekken, maar de meeste vrouwen zullen niet de lengte of kracht hebben om op deze manier van een aanvaller weg te komen, zegt Seiler. In plaats daarvan raadt hij aan om een ​​of twee vingers van de hand van de aanvaller vast te pakken en krachtig weg en naar beneden te trekken. "Het is ongelooflijk pijnlijk en ze zullen hun grip verliezen."

Een andere optie is om in hun arm te bijten en vervolgens zijwaarts naar de aanvaller te draaien. Zo kun je eruit glippen als ze hun arm bewegen.

Als iemand je bij je arm grijpt, draai dan je duim naar je lichaam, buig je elleboog en draai je snel van hem af om zijn greep te verbreken. Dit is een goede oefening om te oefenen, zodat je niet hoeft te denken in een crisis.

Gevechten: verdedig een aanval van bovenaf

Aangevallen worden van bovenaf - het worstcasescenario voor velen van ons - is moeilijker te ontsnappen, maar er is nog steeds veel dat je kunt doen om terug te vechten, zegt Seiler. "Als je een of beide handen vrij hebt, knijp dan in hun keel of guts in hun ogen. Maar zorg ervoor dat je het doet zoals je het meent. Als je gaat vechten, moet je 100 procent gaan."

Als je armen vastzitten, zegt Seiler, heb je de mogelijkheid om te doen alsof je meegaat of een afleiding te creëren - "schop, schreeuw, bijt, spuug, wat je ook kunt doen" - en dan te wachten op een kans om je handen vrij te krijgen.

Gevechten: Palm Strike to Nose

Een andere gevechtsbeweging die in veel situaties goed werkt, zegt Fletcher, is een speerhand met een handpalm tegen hun neus (de neus is extreem gevoelig en zorgt er ook voor dat tranen hun zicht vertroebelen) of gutsen in hun ogen.

Beheers angst: vechtademhaling

Het belangrijkste hulpmiddel in elk gevecht wordt het vaakst over het hoofd gezien, zegt Seiler. "Het vermogen om je angst te beheersen en je lichaam te kalmeren, zal je in staat stellen helder te denken."

Soldaten, politieagenten, brandweerlieden en anderen die in hun dagelijks leven met gevechten te maken kunnen krijgen, leren een techniek die 'gevechtsademhaling' wordt genoemd, om hun paniekinstinct te overwinnen. "Het is eenvoudig te doen", zegt Seiler. "Neem een ​​korte inademing door je neus gevolgd door een lange uitademing. Dit zal je hartslag vertragen en je parasympathische zenuwstelsel inschakelen, waardoor je door angst heen kunt werken."

Hij voegt eraan toe dat je dit het beste kunt doen als je niet onder stress staat, zodat het automatisch gaat als je het nodig hebt.

Bouw kracht: houding

"Maak er een gewoonte van om een ​​goede, sterke houding te oefenen", zegt Fletcher. "Houd je hoofd omhoog, schouders naar achteren en loop 'sterk'. Dit stuurt een bericht naar een potentiële aanvaller dat je misschien niet zo'n gemakkelijk doelwit bent en dat er een grotere kans is op weerstand - en dat is precies wat ze niet willen!"

Seiler stelt voor om de eenvoudige yogahouding in de bergen te oefenen. Ga in een comfortabele houding op heupbreedte staan ​​met de handen naast je en de handpalmen naar voren. Sluit je ogen, haal diep adem en terwijl je uitademt, rol je je schouders omhoog, naar achteren en dan naar beneden.

Bouw kracht: kernkracht

"Een sterke kern is essentieel voor elke zelfverdedigingsbeweging", zegt Seiler. Versterk je buik met eenvoudige plankoefeningen die je hele kern trainen, in tegenstelling tot sit-ups of crunches die slechts een paar spieren aanspreken en geen functionele bewegingen zijn.

Klik hier om enkele van onze favoriete plankvariaties te zien. Je kunt er een paar toevoegen aan je bestaande routine of alle zeven combineren in één geweldige buikspieroefening.

Bouw kracht: balans

Door uw balans op te bouwen, kunt u op de been blijven wanneer u wordt geduwd of getrokken, zelfs als u verrast bent. Verbeter de jouwe door de boomhouding te oefenen: verplaats je gewicht naar je linkerbeen.Trek je rechterknie naar je borst, pak je enkel en druk de onderkant van je rechtervoet op je linkerdij. Als u zich wiebelig voelt, houd uw hand dan op uw enkel terwijl deze in uw dijbeen wordt gedrukt.

Als je je evenwicht heel gemakkelijk kunt vinden, reik dan je armen recht omhoog of druk je handpalmen tegen elkaar voor je borst. Als dit op een overweldigende manier uitdagend is, plaats dan je tenen op de grond en laat je voet op je enkel rusten. Druk je handpalmen tegen elkaar voor je borst. Blijf hier tien lange, diepe ademhalingen. Keer terug naar tien lange, diepe ademhalingen en probeer hetzelfde aan de andere kant.

Beoordeling voor