Seksuele frustratie is normaal - hier is hoe ermee om te gaan

Inhoud

• Wat is het precies?
• Het is normaal
• Hoe het te herkennen (als het nog niet duidelijk is)
• Waarom het gebeurt
• Soms is het je lichaam
• Soms zijn het je hersenen
• En soms is het jouw rotatie - of het gebrek daaraan
• Hoe u erover denkt, bepaalt wat er daarna komt
• Als seksuele activiteit niet op tafel ligt
• Begrijp waarom solo-seks niet op tafel ligt
• Luister naar muziek die je downreguleert
• Oefening
• Vrijwilliger
• Zoek iemand om te knuffelen
• Zorg voor andere lichaamsfuncties
• Onthoud dat alle emoties tijdelijk zijn
• Als het op tafel ligt en je bent momenteel solo
• Kom naar beneden met jezelf
• Werkte niet? Probeer met jezelf de liefde te bedrijven
• Zorg voor een stand van één nacht
• Overweeg een situatie van vrienden met een uitkering
• Probeer daten
• Huur een sekswerker in
• Als het op tafel ligt en je hebt een relatie
• Start seks als je het nog niet hebt geprobeerd
• Communiceer, communiceer, communiceer
• Haal je gangbare seksuele handelingen van tafel
• Als je nog steeds moeite hebt om je focus terug te krijgen
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Heb je een jeuk die je niet lijkt te krabben van de seksuele variëteit? Scroll naar beneden voor tips van seksuologen hoe ermee om te gaan, of er nu seks op tafel ligt of niet!

Wat is het precies?

Vraag het iemand die ooit seksueel gefrustreerd is geweest en zij zullen je vertellen: die sh * t is echt! Maar het is niet iets dat u in een medisch leerboek zult zien gedefinieerd.

Seksuoloog Tami Rose, eigenaar van Romantic Adventures, een boetiek voor volwassenen in Jackson, Mississippi, biedt deze definitie:

"Seksuele frustratie is een natuurlijke reactie op een onbalans tussen wat je seksueel wilt (of nodig hebt) en wat je momenteel krijgt of ervaart."

Het manifesteert zich bij iedereen anders. Bij sommige mensen kan het zich uiten in algemene woede of opwinding, bij anderen als depressie of angst. En voor sommigen als roekeloosheid.

Er zijn een bajiljoen verschillende hoofdoorzaken, maar enkele van de belangrijkste zijn:

• gebrek aan opwinding
• gebrek aan orgasme, gebrek aan intensiteit van orgasme of gebrek aan meerdere orgasmes
• schaam je voor het soort seks dat je hebt, hebt gehad of wilt hebben
• niet het soort seks hebben dat u wilt hebben

"Soms denken mensen dat seksuele frustratie eigenlijk een gebrek aan voldoening is over iets anders in hun leven", zegt uroloog en seksuele gezondheidsexpert Dr. Jennifer Berman, co-host van de talkshow "The Doctors" overdag.

"Soms voelt iemand het omdat ze op het werk niet goed worden uitgedaagd, en soms is het omdat ze geen verbinding maken met hun partner."

Het is normaal

Weet ten eerste dat de gevoelens en sensaties die u ervaart volledig en volkomen normaal zijn!

"Ongeacht geslacht en seksualiteit, zal bijna iedereen op een bepaald moment in zijn leven seksuele frustratie ervaren", zegt klinisch seksueel adviseur Eric M. Garrison, auteur van "Mastering Multiple Position Sex."

"Ofwel omdat ze seks willen hebben als hun partner dat niet doet, of omdat ze seks willen hebben en niet iemand hebben om mee te doen."

Hij voegt eraan toe: `` De reguliere media laten ons vaak denken dat het de bedoeling is dat we altijd verbijsterende seks hebben, wat kan bijdragen aan het gevoel van frustratie en opwinding als we niet altijd verbijsterende seks hebben. ''

Hoe het te herkennen (als het nog niet duidelijk is)

Beschrijf uw stemming in drie bijvoeglijke naamwoorden. Vooruit, schrijf ze op.

Bekijk ze nu eens. Als de bijvoeglijke naamwoorden die u vermeldt allemaal regenbogen en eenhoorns zijn, bent u waarschijnlijk niet seksueel gefrustreerd.

Maar als ze allemaal negatief zijn - geagiteerd, boos, gefrustreerd, chagrijnig, geïrriteerd, enz. - moet je erachter komen waar die gevoelens vandaan komen.

Heeft u op het werk veel stress gehad? Heeft iemand je achter de rug op de parkeerplaats van Target? De kans is groot dat uw negatieve gevoelens te wijten zijn aan situationele stress of gebrek aan slaap.

Als er echter geen duidelijke niet-seksuele oorzaak is, is het tijd om naar je solo- of partnerleven te kijken. Vraag jezelf:

• Hebben mijn liefje en ik minder seks gehad dan normaal? Ben ik minder vaak aan het aftrekken geweest?
• Heeft mijn partner mijn laatste paar uitnodigingen om seks te hebben (ook wel voorschotten genoemd) afgewezen?
• Ben ik te moe geweest om me af te trekken of seks te hebben voordat ik naar bed ging?
• Zijn er dingen die ik seksueel wil die ik niet kan ontdekken?
• Heb ik "risicovoller" gedrag vertoond om in mijn seksuele behoeften te voorzien?
• Heeft een recente verandering in mijn lichaam of medicatie mijn vermogen om bevredigende seks te hebben beïnvloed?

Waarom het gebeurt

"Als het op seksuele frustratie aankomt, is het veel belangrijker om te leren waarom het gebeurt is gebeurt, ”zegt Garrison. "Het waarom stelt je in staat om het op de juiste manier aan te pakken."

Soms is het je lichaam

"Nieuwe verwondingen, chronische pijn, bepaalde ziekten, verslavingen en gynaecologische problemen kunnen uw vermogen om seks te hebben of een orgasme te hebben verstoren, wat kan leiden tot seksuele frustratie", zegt Garrison.

"En hetzelfde geldt als de partner met wie je gewoonlijk seks hebt, met een van deze dingen te maken heeft."

Omdat seks tijdens en direct na de bevalling pijnlijk of oninteressant kan zijn voor sommige vulva-eigenaren, is het normaal dat hun partners zich gedurende deze tijd seksueel gefrustreerd voelen, zegt hij.

Van bepaalde medicijnen zoals antidepressiva, selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), anticonceptie en bètablokkers (om er maar een paar te noemen) is ook bekend dat ze funky effecten hebben op het libido en het orgasme.

Als u onlangs een van deze medicijnen heeft gebruikt, overleg dan met uw arts over de bijwerkingen die u ervaart.

Soms zijn het je hersenen

"Stress en angst, vooral als ze aanhouden, kunnen grote schade aanrichten aan een persoonlijk libido, interesse in seks, het vermogen om een ​​orgasme te krijgen en meer", zegt Berman.

Hetzelfde geldt voor depressie. laat zien dat mensen die depressief zijn minder vaak seks hebben, een lager libido hebben en over het algemeen minder tevreden zijn in hun relatie.

En soms is het jouw rotatie - of het gebrek daaraan

"Met koppels, elke keer dat een partner zich seksueel gefrustreerd voelt [en] ze hun verlangens niet voldoende met hun partner hebben gecommuniceerd, [het] laat hun partner in het duister over hun verlangens", zegt Garrison.

Of het kan zijn dat jij en je speeltje of partner niet meer compatibel zijn. Het gebeurt. Onze seksuele smaak en voorkeuren veranderen in de loop van de tijd.

Hoe u erover denkt, bepaalt wat er daarna komt

Wil je deze gevoelens aanpakken? Of wil je wachten tot ze vanzelf weggaan? De keuze is aan jou.

Garrison zegt echter dat het tijd is om de hulp in te roepen van een seks- of geestelijke gezondheidswerker als deze gevoelens zijn:

• die uw financiën beïnvloeden
• die invloed hebben op hoe u uw partner of andere mensen in uw leven behandelt
• ervoor zorgen dat u impulsief handelt of op manieren die u anders niet zou doen, zoals het overslaan van werk of het bedriegen van uw partner

Als seksuele activiteit niet op tafel ligt

Misschien is uw partner onlangs door het land verhuisd. Of misschien ben je een Lone Ranger die momenteel bedlegerig is.

Als je door deze frustratie heen probeert te komen zonder de handen (of mond) van jou of je partner te gebruiken, kunnen deze tips helpen.

Begrijp waarom solo-seks niet op tafel ligt

"Als iemand seksueel gefrustreerd is maar niet wil masturberen, moet hij of zij uitzoeken waarom dat zo is", zegt klinisch seksuoloog Sarah Melancon, PhD, seks- en relatiedeskundige voor SexToyCollective.com.

"Is het uw seks-negatieve opvoeding die praat? Schaam je je over masturberen? Weet je niet hoe je jezelf moet laten klaarkomen? "

Als seks-negatieve berichten je ervan weerhouden solo-seks te hebben, raadt ze aan om met een sekstherapeut te werken - masturbatie is een van de beste medicijnen tegen seksuele frustratie!

Luister naar muziek die je downreguleert

Nu is niet de tijd om The Weeknd, Banks of andere nummers op je seksafspeellijst te streamen.

Zet in plaats daarvan het volume ergens hoger chillen, zoals folk of akoestisch.

"Muziek is een krachtige stemmingsmanipulator", zegt Britney Blair, oprichter van sekstherapiekliniek The Clinic en medeoprichter van Lover, een betere seks-app.

Oefening

Kickboksen, hete yoga, CrossFit. Blair zegt dat als je eenmaal de juiste activiteit voor je hebt gevonden, het vrijkomen van energie en de toename van endorfine kan helpen.

Vrijwilliger

Klinkt misschien flauw, maar Blair zegt: "het kan helpen om de focus van het zelf naar een ander te verplaatsen."

Bovendien kan het soms nuttig zijn om gewoon iets anders te doen dan nadenken over hoe seksueel gefrustreerd je bent, zegt ze.

Zoek iemand om te knuffelen

Garrison zegt dat het soms niet naar seks is waar je naar verlangt als je seksueel gefrustreerd bent - het is menselijke aanraking.

"Bekend als huidhonger, als we lange periodes doorbrengen zonder te knuffelen, te knuffelen of een andere persoon te omhelzen, verlangen we naar aanraking, zelfs als het niet seksueel is", zegt hij.

Probeer je moeder de volgende keer dat je haar ziet extra lang te knuffelen. Of vraag je BFF of ze naar Netflix willen en knuffelen. Of ga naar - of host! - een knuffelfeestje.

Zorg voor andere lichaamsfuncties

We hebben het hier niet alleen over poep!

"Het komt heel vaak voor dat mensen hun fundamentele lichamelijke behoeften, zoals honger, dorst en slaap, negeren", zegt Melancon.

Hoe vaak ben je bijvoorbeeld blijven scrollen en tegen jezelf zeggen "nog 5 minuten!" totdat uw blaas op het punt staat te ontploffen?

"Het probleem is dat wanneer je stopt met naar je lichaam te luisteren, het ook stopt met 'praten' met je", zegt ze.

"Door met uw lichaam in te checken over niet-seksuele behoeften, kunt u zich meer bewust worden van uw seksuele behoeften."

En wanneer u zich bewust bent van uw seksuele behoeften? Nou, je bent beter in staat om ze te ontmoeten en seksuele frustratie helemaal te vermijden. Winnen!

Onthoud dat alle emoties tijdelijk zijn

"Niemand voelt zich voor onbepaalde tijd gefrustreerd of een andere emotie", zegt Blair. "Wees medelijdend met jezelf en weet dat ook dit voorbij zal gaan."

Als het op tafel ligt en je bent momenteel solo

Geen boe-geroep, geen probleem. Je hoeft geen serieuze relatie te hebben om de jouwe te krijgen.

Kom naar beneden met jezelf

Dat klopt, het is een aftrekuur.

Als je doorslaggevende beroerte je niet helpt om door deze seksuele frustratie heen te komen, schakel het dan over!

Je zou kunnen proberen:

• lange, opzettelijke slagen op en neer
• gekartelde, diagonale slagen
• door op je 'it'-plek te tikken
• het verhogen of verlagen van de snelheid of druk

Werkte niet? Probeer met jezelf de liefde te bedrijven

"Als je heel snel masturbeert, bijna alsof je het over probeert te krijgen, ben je misschien niet erg tevreden en voel je je misschien nog meer gefrustreerd", zegt Melancon.

Daarom stelt ze voor om de liefde met jezelf te bedrijven. "Neem de tijd, en je zult meer tevreden zijn."

Je zou zelfs kunnen proberen af ​​te snijden, oftewel orgasme controle, wat inhoudt dat je jezelf steeds weer opbouwt tot aan de rand van een orgasme totdat je jezelf eindelijk laat eindigen met een oerknal.

"Randafwerking wordt verondersteld te resulteren in een‘ beter ’of‘ groter ’orgasme, wat betekent dat het effectief kan zijn om je te helpen seksuele frustratie weg te nemen,” zegt Garrison.

Zorg voor een stand van één nacht

Zolang alle betrokkenen ermee instemmen - en in de juiste gemoedstoestand zijn naar consent - en is zich ervan bewust dat dit een one night stand-situatie is, dit staat heel erg op tafel.

Zorg er wel voor dat u veiligere seks beoefent.

Oh, en stuur alstublieft van tevoren een sms naar een vriend, zodat iemand weet waar u heen gaat, of dat u een 'vreemde' uitnodigt.

Overweeg een situatie van vrienden met een uitkering

Natuurlijk, FWBs kan rommelig zijn. Maar als iedereen openhartig is over wat ze hopen uit de situatie te halen - in jouw geval seksuele bevrediging - situaties kan wees ook geweldig!

Als je een vriend hebt met wie je hebt geflirt (en misschien al een keer eerder contact hebt gehad), kun je proberen:

• "Voel je vrij om me een eye-roll-emoji te sturen (of negeer deze tekst helemaal!) Als je niet down bent. Maar hoe zou u zich voelen over een situatie van vrienden met een uitkering? Ik ben momenteel niet op zoek naar een date, maar het is geen geheim dat ik je altijd schattig heb gevonden. "
• "Hallo :). Ik ben momenteel niet op zoek naar een serieuze relatie, maar ik zou je graag eens uitnodigen voor een romantische filmavond, als je geïnteresseerd bent. "

Volg deze regels bij het maken van uw eigen tekst (of nog beter, het naar voren brengen van IRL):

1. Wees eerlijk dat u niet op zoek bent naar iets serieus.
2. Leg precies uit waarnaar u op zoek bent (seks).
3. Zorg ervoor dat de persoon zich op zijn gemak voelt door nee te zeggen.
4. Vraag het niet opnieuw en laat ze zich niet raar voelen als ze nee zeggen.

Probeer daten

Het feit dat je nu geen relatie hebt, wil niet zeggen dat je over 3 maanden niet kunt of zult zijn ... En hoewel dat niet altijd het geval is, is daten meestal gelijk aan uitbenen.

Dus, als je je tot nu toe 'klaar' voelt (vertrouw je gevoel hier, mensen), betreed dan de datingswereld!

Je zou kunnen:

• Download de apps.
• Vertel mensen dat je weer aan het daten bent!
• Vraag je vrienden om je in de val te lokken.
• Vraag iemand uit of er iemand is op wie je verliefd bent geweest.

Huur een sekswerker in

Waarom zou u niet aan uw seksuele behoeften voldoen met de hulp van een professional? Wie u besluit in dienst te nemen, hangt af van uw seksuele smaak.

Als u bijvoorbeeld houdt van:

• onderdanig zijn, zou je een dominatrix kunnen inhuren om je vast te binden
• als je iemand ziet masturberen, zou je een webcammodel kunnen inhuren
• mondeling geven, zou u een onafhankelijke sekscontractant kunnen inhuren

Als het op tafel ligt en je hebt een relatie

Seksueel gefrustreerd voelen als je met iemand uitgaat, stinkt ongetwijfeld. Gelukkig zijn er dingen die je kunt proberen.

Start seks als je het nog niet hebt geprobeerd

Als het probleem is dat jij en je partner de gewoonte hebben om een ​​verbinding te maken en het is een minuteeeee, Zegt Berman dat het net zo eenvoudig kan zijn als je partner uitnodigen om [hier seksuele activiteit in te voegen] met jou!

Wie weet, misschien zijn ze net zo seksueel gefrustreerd als jij.

Communiceer, communiceer, communiceer

Als 'gewoon seks hebben' niet werkt voor jullie twee, is het tijd om een ​​eerlijk gesprek met je partner te hebben over wat je voelt en waarom.

"Dit gesprek [kan] moeilijk zijn", zegt Garrison. "Maar het is nodig."

Voel je niet schuldig omdat je met je liefje wilt praten over hoe je je seksleven aangenamer kunt maken voor jullie beiden.

Hier zijn enkele manieren waarop u het met uw partner kunt bespreken, afhankelijk van waar uw seksuele frustratie vandaan komt:

• "Ik las een artikel over pegging en ik denk dat het een intieme ervaring is die ik graag met je zou willen proberen. Is dat iets waar je misschien meer over wilt weten en het samen wilt proberen? "
• "Ik weet dat P-in-V-seks voor jou niet mogelijk is sinds de baby werd geboren, maar ik zou graag experimenteren met andere soorten intimiteit. Is dat iets waar je voor open zou staan? "
• "Ik heb het gevoel dat we geen seks hebben gehad vanwege [X-probleem], en ik zou er heel graag over willen praten. Ik mis het gevoel dicht bij je te zijn. "

Haal je gangbare seksuele handelingen van tafel

Als jij en je partner een seksroutine hebben - zoals veel langdurige partners doen - kan het uitsluiten van 'dezelfde oude, dezelfde oude' je helpen seks te benaderen vanuit een meer experimentele plek.

"In plaats van‘ het gebruikelijke ’te doen, jij hebben om de tijd te nemen om samen te spelen en te zien wat nog meer goed voelt, ”zegt Melancon. Pret!

Als je nog steeds moeite hebt om je focus terug te krijgen

Heb je het bovenstaande geprobeerd, maar heb je nog steeds al deze gevoelens waarvan je niet weet wat je ermee moet doen? Het is tijd om de profs binnen te halen.

Een seks- en relatietherapeut is een goed idee als je worstelt met seksuele schaamte, seksuele impulsen en seksuele frustratie.

Hetzelfde geldt als je iemand zoekt om met je liefje naar toe te gaan.

het komt neer op

Seksueel gefrustreerd zijn kan het ergste zijn.

Of je nu vrijgezel bent of toegewijd voor het leven - en bereid bent om met je sexy zelf om te gaan of niet - er zijn manieren om niet alleen hou op seksuele frustratie, maar om seksueel tevreden te worden!

Gabrielle Kassel is een in New York gevestigde schrijver over seks en welzijn en CrossFit Level 1 Trainer. Ze is een ochtendmens geworden, heeft meer dan 200 vibrators getest en gegeten, gedronken en met houtskool geborsteld - allemaal in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken en romans, bankdrukken of paaldansen. Volg haar op Instagram.