Sexy beroemdheid met de beste kont: Beyonce

Inhoud

• Beoordeling voor

De stevige achterkant van deze ster is het hoogtepunt van dansrepetities, hardlopen en gymsessies voorafgaand aan de tour. "Ik doe veel squats voor mijn buit!" de sexy celeb heeft gezegd. Drie tot vijf keer per week (afhankelijk van haar reisschema) werkt Beyonce samen met inspanningsfysioloog Marco Borges uit Miami. "Tijdens elk van onze sessies van een uur doen we een andere mix van krachtbewegingen met behulp van verschillende apparatuur", zegt Marco. "Door het te veranderen, richten we ons op elk deel van een spiergroep."

De Beyoncé-training:

Doe drie keer per week 2 of 3 sets van elke biloefening.

Je hebt nodig:Een bodybar van 8 tot 15 pond en een stabiliteitsbal. Vind uitrusting op spri.com.

Body Bar Heuplift

Werkt: kont en hamsting

A. Ga met je gezicht naar boven liggen met de bovenrug op een stabiliteitsbal en houd een Body Bar op je heupen, knieën 90 graden gebogen en lichaam uitgelijnd van schouders naar

knieën.

B. Laat de heupen zakken, pauzeer 1 tel, knijp dan in de bilspieren om terug te keren naar de startpositie en herhaal. Doe 12 tot 15 herhalingen.

Verlenging met één been

Werken: Kont, rug en hamstrings

A. Ga in plankpositie met schenen op een stabiliteitsbal, schouders uitgelijnd over polsen. Buig de linkerknie en trek de bal naar de borst.

B. Houd het linkerbeen stil, til het rechterbeen op tot heuphoogte achter je, onderbeen en herhaal. Doe 10 tot 12 herhalingen en wissel dan van kant om de set te voltooien. (Als dit te zwaar is, ga dan liggen met de heupen gecentreerd op de bal; til beide benen op en laat ze zakken.)

Beoordeling voor