SHAPE's 3-maanden triatlontrainingsplan

Inhoud

• Beoordeling voor

Zwemmen en fietsen en hardlopen, oh my! Een triatlon lijkt misschien overweldigend, maar dit plan bereidt je voor op een sprintafstandsrace - meestal een duik van 0,6 mijl, een rit van 12,4 mijl en een run van 3,1 mijl in slechts drie maanden. Naast het gevoel van voldoening dat je zult voelen, zal training je in de beste vorm van je leven brengen (win-win!). Dus zet een wedstrijd op de kalender (zoek er een op trifind.com) en begin nu. Haal op de racedag diep adem, vergeet de klok en concentreer je gewoon op de finish - want dat zal je zeker doen.

Het trainingsplan voor triatlon

Voer elke week de vijf onderstaande trainingen in volgorde uit en neem twee niet-opeenvolgende dagen vrij. "Je kunt de sessies onderbreken met rustperiodes", zegt Scott Berlinger, een gecertificeerde triatloncoach voor Full Throttle endurance Racing bij Chelsea Piers in New York City, die dit plan heeft gemaakt. "Zorg er wel voor dat u de totale aanbevolen afstand aflegt."

Trainingstips voor triatlon

Inspanningsniveau

Eenvoudig: Je kunt zonder problemen praten.

Stabiel: Een gesprek voeren kost wat moeite.

Stevig: Je kunt niet meer dan een paar woorden tegelijk spreken.

Intervallen

Intervaltraining uitvoeren: Opwarmen en afkoelen voor een mijl met een gemakkelijke inspanning. Tussendoor loop je afwisselend een kwart mijl met een stevige inspanning en een halve mijl met een constante inspanning.

Zwem interval training: Opwarmen en afkoelen door 100 meter te zwemmen met een gemakkelijke inspanning. Tussendoor wissel je 100 meter af met een constante inspanning en 50 meter met een stevige inspanning.

Download hier het 3-maanden triatlontrainingsplan van Shape

Beoordeling voor