SHAPE's zes weken durende trainingsprogramma voor sexy zomerbenen

Inhoud

• Beoordeling voor

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge is een eenvoudig te volgen programma van zes weken dat is ontworpen om u te helpen uw algehele lichaamsvet te verminderen en magere, calorieverbrandende spieren op te bouwen.

Dit progressieve programma bouwt geleidelijk in intensiteit op en doorloopt trainingen om uw lichaam elke week uitgedaagd en veranderd te houden. We raden aan om het wekelijkse trainingsplan te volgen voor de beste resultaten, maar voel je vrij om dagen te mixen en matchen volgens je schema.

Download het programma

Week 1:

Voor de eerste week van de uitdaging beginnen we met een dag met sterke benen (de Sexy, Strong Legs-workout), een uithoudingsdag (Lean Legs-workout), samen met een totale lichaamstraining en stretchroutine om u te helpen bouw je fitnessbasis op. Als je de laatste tijd niet hebt gesport, of net begint, denk er dan aan om in je eigen tempo te gaan en gewoon te doen wat je kunt. En als u een meer gevorderde sporter bent, kunt u de intensiteit verhogen met zwaardere gewichten of door intervallen toe te voegen aan uw cardio-activiteitsdagen.

Veel geluk veel plezier!

Dinsdag: Sexy, sterke benen training

Woensdag: Cardio Day (30-45 minuten van je favoriete cardio-activiteit)

Donderdag: Training voor slanke benen

Vrijdag: Cardio Day (30-45 minuten van je favoriete cardio-activiteit)

Zaterdag: Totale lichaamstoners

Zondag: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 minuten cardio optioneel)

Opmerking: *als je ervoor kiest om vandaag cardio te doen, doe het dan vóór de Dynamic Stretch & Stamina-routine.

Krijg je plan voor week 2

Week 2:

Deze week gaan we wat kracht- en kerntraining aan het plan toevoegen - beide kunnen je helpen sneller resultaten te zien.Verhoog uw cardio-sessies deze week om meer calorieën te verbranden, wat zal helpen uw lichaamsvet te verminderen en te laten zien hoe magere spieren u ontwikkelt.

Maandag: Onderlichaam Power UP

Dinsdag: Cardio Day (45 minuten van je favoriete cardio-activiteit)

Woensdag: Total Body Toners + 20 minuten cardio

Donderdag: Cardio Day (45 minuten van je favoriete cardio-activiteit)

Vrijdag: Sexy, sterke benen training

Zaterdag: To the Core (+ 30 minuten cardio optioneel)

Zondag: Rustdag

Krijg je plan voor week 3

week 3:

We verhogen je trainingen deze week, dus het is belangrijker dan ooit om te rekken! Zorg ervoor dat je je Dynamic Stretch & Stamina-routine deze week minstens één keer doet (meer als je dat liever hebt). En als het gewicht dat je hebt gebruikt voor je krachttraining gemakkelijker begint aan te voelen, vergeet dan niet om het te verhogen!

Maandag: Sexy, sterke benen training

Dinsdag: Cardio Day (45-60 minuten van je favoriete cardio-activiteit)

Woensdag: Lean Legs + To the Core + 20 minuten cardio

Donderdag: Cardio Day (45-60 minuten van je favoriete cardio-activiteit

Vrijdag: Dodelijke benen + dynamische stretch en uithoudingsvermogen

Zaterdag: Total Body Toners + 20 minuten cardio (optioneel)

Zondag: Rustdag

Krijg je plan voor week 4

week 4:

Hoewel het tot zes weken kan duren voordat je resultaten ziet, zou je in week 4 zeker wat veranderingen moeten gaan opmerken. Het kan zijn dat je nu meer uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen of kracht (of alle drie!) hebt. Je sterker voelen is geweldig! Zorg ervoor dat je jezelf blijft uitdagen om veranderingen te blijven zien. Voeg indien nodig meer gewichten toe of verleng uw trainingen.

Maandag: Cardio Day (45-60 minuten van je favoriete cardio-activiteit)

Dinsdag: Sexy, sterke benentraining + dynamische stretch en uithoudingsvermogen

Woensdag: Cardio Day (45-60 minuten van je favoriete cardio-activiteit)

Donderdag: Totale lichaamstoners + slanke benen

Vrijdag: Cardio Day (45-60 minuten van je favoriete cardio-activiteit)

Zaterdag: Dodelijke benen + tot in de kern

Zondag: Rustdag

Krijg je plan voor week 5

Week 5

Je hebt het tot nu toe geweldig gedaan met je trainingen - ga zo door! Vergeet niet dat u door uw trainingen te fietsen, traint zoals een atleet dat doet, dus zorg ervoor dat u ook voor uzelf zorgt! Eet voedzaam voedsel voor energie, slaap goed en geef je benen een beetje extra TLC (massages zijn geweldig voor hersteldagen!).

Maandag: Magere benen + tot in de kern

Dinsdag: Total Body Toners + Dynamische Stretch & Uithoudingsvermogen

Woensdag: Cardio Day (45-60 minuten van je favoriete cardio-activiteit)

Donderdag: Lower Body Power UP (+ 20 minuten cardio - optioneel)

Vrijdag: Cardio Day (45-60 minuten van je favoriete cardio-activiteit)

Zaterdag: Sexy, Strong Legs (+ 20 minuten cardio - optioneel)

Zondag: Rustdag

Krijg je plan voor week 6

week 6:

We naderen nu de finish! Voor onze laatste week gaan we uw beengerichte trainingen uitbreiden om er echt voor te zorgen dat u de resultaten krijgt waar u zo hard voor heeft gewerkt. Verhoog uw inspanningen voor deze laatste week. Al dat harde werk zal zijn vruchten afwerpen!

Maandag: Onderlichaam Power UP + Total Body Toners + 30 minuten cardio

Dinsdag: Dodelijke benen + dynamische stretch en uithoudingsvermogen

Woensdag: Sexy, sterke benen + 30 minuten cardio

Donderdag: Tot de kern + dynamische stretch en uithoudingsvermogen

Vrijdag: Lean Legs + 30 minuten cardio

Zaterdag: 60 minuten cardio

Zondag: Rustdag

Beoordeling voor