Omzeil stress, versla burn-out en heb het allemaal - echt waar!

Inhoud

• Beoordeling voor

Ondanks dat ze de moeder was van twee geweldige kinderen en directeur van het prestigieuze Greater Good Science Center aan de University of California in Berkeley, was sociologe Christine Carter, Ph.D., constant ziek en gestrest. Dus ging ze op zoek naar manieren om echt alles te hebben: een gelukkig gezin, een bevredigende baan en het welzijn om ervan te genieten. Voorafgaand aan haar nieuwe boek, De zoete plek, op 20 januari spraken we met Dr. Carter om erachter te komen wat ze heeft geleerd en welk advies ze te bieden heeft.

Vorm: wat inspireerde je boek?

Dr. Christine Carter (CC): Ik ben een chronische overachiever en een herstellende perfectionist. En na tien jaar onderzoek naar geluk, positieve emoties en topprestaties [in het Greater Good Science Center van UC Berkeley] te hebben bestudeerd, kreeg ik een eng gezondheidsmoment. Ik had alles - geweldige kinderen, een geweldig gezinsleven, bevredigend werk - maar ik was de hele tijd ziek en ik was altijd overweldigd. (Mede-perfectionisten, luister: hier zijn 3 redenen om niet perfect te zijn.)

Iedereen die ik hierover sprak, zei dat ik iets moest opgeven, dat ik niet alles kon hebben. Maar ik dacht, Indien l kan niet tegelijkertijd succesvol, gelukkig en gezond zijn, en ik bestudeer dit al tien jaar - dan zijn alle vrouwen de pineut! Dus begon ik alle technieken te testen waarover ik anderen in het centrum coachte om erachter te komen waar al mijn energie naartoe ging, en daaruit is het boek geboren.

Vorm: En wat heb je gevonden?

CC: Onze cultuur vertelt ons dat drukte een belangrijk kenmerk is. Als je niet uitgeput bent, moet je niet hard genoeg werken. Maar het is één ding om succesvol te zijn, en het is iets anders om gezond genoeg te zijn of genoeg energie te hebben om van je succes te genieten. Uiteindelijk heb ik mijn leven echt routine voor routine opnieuw ontworpen. En sommige van de veranderingen zijn simpele dingen die echt lijken op de wetenschap van het overduidelijk voor de hand liggende. Maar ze verdragen het herhalen - omdat ze echt werken!

Vorm: Welke tips kun je iemand geven die zich totaal gestrest en overweldigd voelt?

CC: Erken eerst je gevoelens. De instinctieve reactie van vrouwen op angst is om weerstand te bieden of weg te duwen. Maar uit onderzoek blijkt dat wanneer we dat doen, de fysieke symptomen van stress erger worden. Dus door je niet te verzetten, laat je de emoties eigenlijk vervliegen.

Grijp vervolgens naar opbeurende dingen: een afspeellijst vol vrolijke liedjes, schattige foto's van dieren, een inspirerend gedicht. Dit zijn een soort noodstop voor je vecht-of-vluchtreactie; ze zullen je stress kortsluiten door in plaats daarvan positieve gevoelens op te roepen. (Deze Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout Playlist zou het lukken!)

Als je je eenmaal beter voelt, is de laatste stap om te voorkomen dat de stress weer opduikt. Om dat te doen, moet je actieve stappen ondernemen om cognitieve overbelasting te verminderen, of de hoeveelheid informatie en stressoren die je binnenkrijgt. (Je spanning kan meer schade aanrichten dan je je realiseert. Hier zijn 10 rare manieren waarop je lichaam reageert op stress.)

Vorm: En hoe doe je dat?

CC: Eerlijk gezegd hoort niemand het graag, maar de beste manier is om je telefoon uit te zetten. Zie je energie als een volle ballon. Elke keer dat je je e-mail, werkschema of Twitter-feed op je telefoon bekijkt, ontstaat er een langzaam lek in de ballon. Uiteindelijk ben je helemaal leeggelopen. Wanneer je je telefoon uitschakelt - en dat bedoel ik letterlijk, je zou eigenlijk je telefoon fysiek moeten uitschakelen - geef je jezelf de kans om de ballon opnieuw te vullen. (Lees meer over hoe uw mobiele telefoon uw uitvaltijd verpest en wat u eraan kunt doen.)

Vorm: Dat is een hele opgave voor veel vrouwen, waaronder ikzelf! Zijn er bepaalde momenten waarop het het belangrijkst is om de stekker uit het stopcontact te halen?

CC: Ja! Zonder twijfel, als je in bed ligt. Dat is een tijd waarin je verondersteld wordt te ontspannen, wat je niet kunt doen als je aan het telefoneren bent. Ik raad vrouwen zelfs aan om een ​​echte, ouderwetse wekker te kopen, zodat ze de wekker van hun telefoon niet hoeven te gebruiken, wat hen verleidt om als eerste hun e-mail te checken. (Ontdek waarom kalme mensen nooit met hun cel slapen - en 7 andere geheimen die ze kennen.)

Vorm: Hoe kun je anders je cognitieve overbelasting verminderen?

CC: Een grote is om te doen wat ik noem "de automatische piloot aanzetten". Onderzoek toont aan dat 95 procent van onze hersenactiviteit onbewust is: als je aan het rijden bent en iemand voor je ziet oversteken, ga je bijvoorbeeld automatisch remmen. Denk dus aan alle dingen die je de hele dag niet bewust hoeft te doen, zoals je ochtendroutine. Doe je elke dag dezelfde dingen in dezelfde volgorde, koffie, gym, douche? Of word je wakker en denk je, Moet ik vanochtend of later sporten? Moet ik nu koffie zetten, of na het douchen?

Ik leer mensen hier meer over op mijn website (je kunt je gratis registreren). Elke dag stuur ik een e-mail met een kleine stap die u kunt nemen om uw routines te stroomlijnen.

Vorm: Wat is de kleinste stap die iemand kan zetten die de grootste impact zal hebben op hun dagelijkse geluks- en stressniveaus?

CC: Ik zou zeggen om een ​​"beter-dan-niets"-oefenplan op te stellen dat minder dan vijf minuten in beslag neemt, voor dagen dat je niet naar de sportschool kunt. De mijne is 25 squats, 20 push-ups en een plank van één minuut; het kost me drie minuten, maar het werkt. Er is mij eerder verteld dat ik "Michelle Obama-armen" heb, en dit is de enige training voor het bovenlichaam die ik doe! (Lees hier waarom lichaamsbeweging de sleutel is tot de balans tussen werk en privé.) En denk één keer per dag aan iets of iets waar je dankbaar voor bent. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid de basis is voor persoonlijk geluk.

Koop een exemplaar van Dr. Carter's nieuwe boek om meer te weten te komen over het ontsnappen aan de 'drukteval' en het ontdekken van een gelukkiger, minder gestrest jij. The Sweet Spot: hoe u uw groove kunt vinden thuis en op het werk, te koop op 20 januari.

Beoordeling voor