Teksthalsyndroom: wat het is, symptomen en hoe te behandelen

Inhoud

• Belangrijkste symptomen
• Waarom het syndroom ontstaat
• Hoe het syndroom te behandelen
• 1. Kinoefening
• 2. Nekoefeningen
• 3. Schouderoefening

Teksthalsyndroom is een aandoening die nekpijn veroorzaakt door het constante en verkeerde gebruik van de mobiele telefoon en andere draagbare elektronische apparaten, zoals tablettenof laptops, bijvoorbeeld. Meestal ontstaat het syndroom door een verkeerde houding bij het gebruik van deze apparaten, wat uiteindelijk leidt tot een verslechtering van de gewrichten en zenuwen in de cervicale wervelkolom.

Naast pijn in de nek kunnen mensen met dit syndroom ook een gevoel ervaren van beknelde spieren in de schouders, chronische pijn in de bovenrug en zelfs een afwijking in de uitlijning van de wervelkolom, wat kan resulteren in een licht gebogen voorwaartse houding. Aangezien dit type apparaat steeds vaker wordt gebruikt, komt het teksthalsyndroom steeds vaker voor, waardoor miljoenen mensen worden getroffen.

Om dit syndroom te voorkomen, is het belangrijk om een ​​juiste houding aan te nemen bij het gebruik van draagbare elektronische apparaten, evenals om terugkerende rekoefeningen te doen, om de druk in het cervicale gebied te verlichten en om gevolgen zoals hernia of ruggengraat te voorkomen. Om de behandeling beter te begeleiden, is het raadzaam om een ​​orthopeed of fysiotherapeut te raadplegen.

Belangrijkste symptomen

Aanvankelijk veroorzaakt het teksthalsyndroom mildere en meer tijdelijke symptomen, die voornamelijk optreden na enkele minuten gebruik van een mobiele telefoon of ander apparaat, waaronder pijn in de nek, gevoel van vastzittende spieren in de schouders en een meer voorovergebogen houding.

Wanneer de houding echter niet wordt gecorrigeerd en deze verslechtering continu blijft plaatsvinden, kan het syndroom een ​​ontsteking van de ligamenten, spieren en zenuwen in de regio veroorzaken, resulterend in andere meer permanente en ernstige schade, zoals:

• Chronische hoofdpijn;
• Degeneratie van de wervels;
• Compressie van wervelschijven;
• Vroeg begin van artritis;
• Hernia-schijven;
• Tintelingen in de armen en handen.

Deze symptomen zijn intenser, afhankelijk van de tijd die u aan het gebruik van de apparaten besteedt, en in de meeste gevallen kunnen ze alleen optreden na 1 of 2 uur dagelijks gebruik.

Waarom het syndroom ontstaat

In de juiste houding, dat wil zeggen wanneer de oren zijn uitgelijnd met het midden van de schouders, wordt het gewicht van het hoofd goed verdeeld, waardoor er geen overmatige druk op de wervels of op de nekspieren ontstaat. Deze positie staat bekend als een neutrale positie.

Wanneer het hoofd echter naar voren wordt gekanteld, zoals wanneer u de mobiele telefoon vasthoudt, neemt het gewicht op de wervels en de spieren exponentieel toe en bereikt het acht keer dat van de neutrale positie, wat zich vertaalt naar ongeveer 30 kg op de nekwervels.

Dus als u veel tijd besteedt aan het kijken naar het scherm van de mobiele telefoon, of als u vaak een houding aanneemt met uw hoofd naar voren gekanteld, kan dit leiden tot verwondingen aan de zenuwen, spieren en wervels, resulterend in ontstekingen en de ontwikkeling van het syndroom. Deze zorg is zelfs nog groter bij kinderen, omdat ze een verhouding van hoofd tot lichaam hebben, waardoor het hoofd nog meer druk uitoefent op het nekgebied dan bij volwassenen.

Hoe het syndroom te behandelen

De beste manier om het teksthalsyndroom te behandelen, is door het gebruik van de elektronische apparaten die zich aan de oorsprong bevinden, te vermijden, maar aangezien dit geen geldige optie is, is het het beste om daarnaast rekoefeningen en oefeningen te doen die de druk op de nek verlichten. om het gebruik van de apparaten tot een minimum te beperken.

Hiervoor is het ideaal om een ​​orthopedist of een fysiotherapeut te raadplegen, om de oefeningen aan te passen aan de persoonlijke behoeften. Enkele oefeningen die tot aan het consult thuis 2 à 3 keer per dag kunnen worden gedaan en die zelfs kunnen helpen om de ontwikkeling van het syndroom te voorkomen, zijn:

1. Kinoefening

Om deze oefening te doen, zou men moeten proberen om met de punt van de kin in het midden van de nek te reiken, min of meer in het gebied waar de "gogó" is, terwijl men 15 seconden in die positie blijft.

2. Nekoefeningen

Naast de kinoefening zijn er nog enkele nekoefeningen die gedaan kunnen worden. Deze oefeningen omvatten voornamelijk 2 soorten: de nek kantelen naar de ene kant en de andere, 15 seconden in elke positie vasthouden, en de oefening om het hoofd naar rechts en links te draaien, ook 15 seconden aan elke kant vasthouden.

3. Schouderoefening

Deze oefening is geweldig voor het versterken van de spieren van de bovenrug, die uiteindelijk uitgerekt en zwakker worden als je een verkeerde houding hebt. Om deze oefening te doen, moet u met een rechte rug zitten en dan proberen de schouderbladen samen te voegen, een paar seconden vasthouden en loslaten. Deze oefening kan tot 10 keer achter elkaar worden gedaan.

Zie ook een video van onze fysiotherapeut voor een dagelijks correctere houding:

Naast deze oefeningen zijn er nog enkele voorzorgsmaatregelen die gedurende de dag kunnen worden gehandhaafd en die helpen om de symptomen van het teksthalsyndroom te voorkomen of te behandelen, zoals proberen de apparaten op ooghoogte te houden, regelmatig pauzeren om de 20 of 30 uur. minuten of vermijd bijvoorbeeld het gebruik van de apparaten met slechts één hand.