Hoe u een sixpack in vijf maanden kunt krijgen

Inhoud

• Overzicht
• Stap 1: Dieet
• Stap 2: Oefening
• Stap 3: definitie
• Het draait allemaal om het stellen van doelen
• 1. Wees open
• 2. Wees sociaal
• 3. Wees ervan bewust
• 4. Wees goed voor jezelf
• Afhalen

Overzicht

Hoe verlies je de helft van je lichaamsvet en krijg je buikspieren in slechts vijf maanden?

Vraag het personeel van marketingbureau Viceroy Creative. Vier leden van het team volgden een intensief dieet en trainingsschema om zich voor te bereiden op een grote fotoshoot AdWeek- naakt.

Binnen vijf maanden hadden David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette en Gabrielle Rein hun lichaam veranderd in die van statige modellen. Hoe hebben ze dat gedaan? Was het honger? Chirurgie? Nee. 'Het was een combinatie van voeding en lichaamsbeweging', zegt Aaron.

Alle vier volgden gespecialiseerde diëten en volgden intensieve trainingsschema's die zowel spiermassa toevoegden als hun lichaamsvet verminderden. Maar samen met tijdschriftwaardige lichaamsbouw, verkregen ze elk de tools die ze nodig hadden om op lange termijn een sterk, gezond lichaam te behouden.

Stap 1: Dieet

Na gespecialiseerde diëten van Body University in San Diego, aten de vier collega's zes maaltijden per dag, voornamelijk gericht op eiwitten, groene groenten zoals broccoli en asperges, rijst, vis en mager vlees zoals kip en kalkoen.

'Het moeilijkste voor mij was veruit het dieetstuk', zegt Aaron. Zijn maaltijdplan liet 2.000 calorieën per dag toe, inclusief 283 gram eiwit, 120 gram koolhydraten en 12 gram suiker. "Ik had nooit honger, maar ik had wel trek in dingen die niet op het dieet stonden. In feite suikerachtige dingen en koolhydraten! '

Wat hielp, zegt hij, was dat elk dieet een beloningssysteem omvatte om het hunkeren naar te voorkomen. "Ik ben een snoepmens", zegt Aaron. "Echte suiker was niet toegestaan, maar aan het eind van de avond mocht ik een Pop-Tart eten."

Reagan en Gabrielle volgden vergelijkbare diëten en namen ongeveer 200 calorieën per maaltijd op. Raegan begon elke dag met een kopje glutenvrije Rice Chex, ongezoete amandelmelk en een halve appel. Voor de lunch was het drie gram gegrilde kip, met een kopje spinazie en een halve avocado.

Stap 2: Oefening

Terwijl ze al actief waren, fitte mensen, vereiste de tijd voorafgaand aan de fotoshoot een intensiteit die ze nooit hadden verwacht. Ze werkten vijf dagen per week met Equinox-trainers en deden ten minste een uur aan krachttraining gevolgd door cardio.

"Ik ben het soort persoon dat twee of drie keer per week naar de sportschool gaat, maar niet zo intensief, alleen onderhoud", zegt Aaron. Raegan voegt eraan toe: 'Ik was een beetje een hardloper, maar zeker geen gewichtheffer! Ik heb niet zo hard getraind. '

De eerste vier maanden richtten ze zich op het verbeteren van hun cardiovasculaire gezondheid, het versterken van hun spieren en het versnellen van hun metabolisme. “Eerst moesten we in vorm komen voor de training. Al na een paar maanden werd elke oefening gedaan in een drievoudige of viervoudige combinatie zonder rust ”, zegt David.

"Ik trainde 's ochtends met [mijn trainer] en aan het eind van de dag kon ik niet eens mijn armen boven mijn hoofd heffen. En dan zou ik de volgende ochtend terug moeten gaan, ook al kon ik ze nog steeds niet optillen! " herinnert Raegan zich. 'Ik moest gewoon de prijs in de gaten houden.'

Gabrielle zat in hetzelfde programma, ook al had ze onlangs een baby gekregen. Haar regime was gericht op het opnieuw opbouwen van haar buikwand en het versterken van haar kern, zodat ze gewichtheffen en full-body workouts kon doen.

"De ervaring opende echt mijn ogen voor de niveaus waarop je een specifieke spiergroep in één dag kunt bereiken", zegt Raegan.

Stap 3: definitie

Als het gaat om pronken met een fit lichaam, gaat het niet alleen om de oefening. De laatste vier weken zag de groep hun regime versterken om hun lichaam een ​​definitie te geven.

De mannen verminderden hun inname tot ongeveer 1.700 calorieën per dag (vergeleken met een typische 2.200 tot 2.400). De vrouwen consumeerden 1.300 calorieën (vergeleken met 1.800 tot 2.000).

Tegen de tijd dat ze klaar waren om zich uit te kleden voor de camera, hadden ze allemaal hun lichaamsvet met minstens een derde verminderd. Gabrielle en David verminderden hun lichaamsvet met bijna de helft, tot respectievelijk 16,5 en 6 procent. Aaron en Reagan hebben die van hen verlaagd tot respectievelijk 9 en 20,5 procent.

Vergelijk die cijfers met het landelijk gemiddelde van 25 tot 31 procent voor vrouwen en 18 tot 24 procent voor mannen.

Alle vier zeggen dat hun lichaamsvet sindsdien is gestegen tot duurzamere niveaus. Maar wat niet is veranderd, is hun toewijding om een ​​gezonder en actiever leven te leiden.

Aaron traint vier dagen per week en ziet vaak dezelfde trainer. Raegan traint zes dagen per week. “De ervaring legde echt de behoefte vast om te trainen en gezond te blijven. Ik voel me er goed door ', zegt ze.

Het draait allemaal om het stellen van doelen

Als u uw fitnessniveau wilt verhogen en een paar kilo wilt afvallen, heeft het team advies:

1. Wees open

"Vertel mensen erover en stop er wat sociaal kapitaal in zodat je het gevoel hebt dat je er niet uit kunt komen", zegt David. "Het zou echt helpen om de training een vliegende start te geven en te leren hoe je dat vuur en de vastberadenheid kunt krijgen die nodig zijn om door te gaan, en het uiteindelijk glad te strijken tot een verandering in levensstijl."

2. Wees sociaal

"Mijn advies aan mensen met fitnessdoelen is om het sociaal te maken, om het met vrienden te doen", zegt Raegan. "Met ons allemaal in dezelfde boot, was er een echt niveau van kameraadschap."

'En een beetje concurrentie', voegt Aaron eraan toe.

3. Wees ervan bewust

"Het grootste leerpunt kwam voor mij uit het dieet en inzicht in wat er nodig is om spieren op te bouwen en te behouden, en wat voor soort voedsel je moet eten", zegt Aaron.

4. Wees goed voor jezelf

“Houd bij het starten een heel specifiek doel voor ogen en beloon jezelf. Als het in vier maanden 25 pond is, heb dat doel dan in gedachten en beloon jezelf om daar te komen ', zegt Aaron.

'Iedereen heeft motivatie nodig', voegt hij eraan toe. "We gingen naakt in een openbaar document ... Dat is de motivatie!"

Afhalen

Het verkrijgen van een sixpack in vijf maanden kostte veel hard werk en discipline. Het Viceroy Creative-team stelde een specifiek doel en paste vervolgens hun dieet en trainingsroutine aan.

Ze raden een dieet aan met veel magere eiwitten in combinatie met krachttraining en cardiotraining om de conditie te verbeteren en strakker te worden.