Slimme manieren om 100 (of meer) calorieën te verlagen

Inhoud

• Beoordeling voor

1. Laat drie of vier happen van je maaltijd achter. Onderzoek toont aan dat mensen meestal alles wat ze voorgeschoteld krijgen oppoetsen, zelfs als ze geen honger hebben.

2. Ontvel je kip na het koken. Je houdt vocht vast en verwijdert toch 148 calorieën en 13 gram vet.

4. Eet je sandwiches en burgers met een open gezicht, met één sneetje brood in plaats van twee.

5. Bestel een kopje soep als voorgerecht. Mensen die soep eten (dat is op basis van bouillon of tomaat, niet op basis van room) consumeren ongeveer 100 calorieën minder tijdens de rest van de maaltijd, zegt een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.

6. ruil je chocoladereep (235 calorieën) voor een glas lichte chocolade-sojamelk (120 calorieën).

7. gebruik een anti-aanbakspray met botersmaak, geen eetlepel margarine of boter, om sandwiches met gegrilde kaas en eieren te maken.

8. Bestel een witte wijn spritzer (80 calorieën) in plaats van een mixdrankje (ongeveer 180 calorieën).

9. Spike voedsel met hete saus of chilipepers. Beide bevatten veel capsaïcine, wat kan helpen uw eetlust te beteugelen. Een studie in de British Journal of Nutrition onthulde dat mensen die een hete saus op hun eten hadden, in de volgende drie uur 200 calorieën minder aten dan degenen die hun maaltijd gewoon aten.

10. Houd de kaas vast, alsjeblieft. Een enkele plak van 1-ounce cheddar heeft 113 calorieën. Bestrooi op salade en pasta een eetlepel geraspte halfvolle mozzarella (36 calorieën).

11. Eet de miso-soep (28 calorieën), niet de groene salade (260 calorieën), in sushi-restaurants.

12. Probeer een van deze brunchvervangers: gepocheerde eieren in plaats van gebakken, mager Canadees spek in plaats van gewoon spek, of fruitsalade in plaats van huisgemaakte frietjes.

13. Top salades met een half kopje knapperige bleekselderij in plaats van een kwart kopje croutons.

14. Vraag je server om die kom knapperige noedelreepjes bij Chinese restaurants weg te halen. Slechts een half kopje (ongeveer een handvol) heeft 120 calorieën en 7 gram vet.

15.Gooi de ahornsiroop weg en bedek je pannenkoeken en wafels met een laagje banketbakkerssuiker en kaneel of een eetlepel suikerarme jam. Sla de boter helemaal over en snijd nog meer calorieën.

Beoordeling voor