Waarom je dit jaar een grote solo-wandeling zou moeten maken

Inhoud

• De voordelen van solo-wandelingen, volgens degenen die het hebben gedaan
• 1. Word eerst lid van een wandelgroep
• 2. Bouw op voor grotere wandelingen
• 3. Kies je solo-pad
• 4. Zorg voor de juiste uitrusting
• 5. Weet dat je dit kunt
• Beoordeling voor

Voor fitness-geobsedeerde mensen [steekt hand op], was 2020 - met zijn ongebreidelde sluitingen van de sportschool als gevolg van de COVID-19-pandemie - een jaar vol grote veranderingen in trainingsroutines.

En terwijl sommige mensen zich aangetrokken voelden tot online fitnesslessen met hun favoriete instructeurs en droomhuisgymnastiek bouwden, gingen vele anderen buiten sporten. Gegevens van de Outdoor Industry Association onthulden dat mensen het afgelopen jaar in recordaantallen naar de buitenlucht stroomden, op zoek naar een sociaal afstandelijke manier om te sporten. Veel van deze nieuwkomers op het gebied van outdoor-trekking waren vrouwelijk, jonger dan 45 jaar en woonden in een stedelijk gebied, volgens het OIA-rapport.

Bovendien blijkt uit gegevens van de outdoor-app AllTrails (gratis voor iOS en Android) en RunRepeat, een database voor hardloopschoenenrecensies, dat het aantal solo-wandelaars in 2020 met bijna 135 procent is gestegen ten opzichte van 2019.

Als je toevallig samenwoont of een partnerschap aangaat met een Paul Bunyan-type, lijkt avontuur in de natuur misschien gewoon een weekendactiviteit, maar als je niet bent losgekoppeld of een beginner bent in het buitenleven, kan de gedachte om alleen de wildernis in te trekken misschien een bijzonder verbijsterende gedachte zijn - en voer voor eindeloze horrorfilmscenario's: wat als ik gedwongen word om met een moederbeer à la Leo in The Revenant? Wat als ik eindig zoals Reese Witherspoon in? Wild en een paar knoestige, ingeteelde jagers tegenkomt die vastbesloten zijn mij te vermoorden? Aannemelijk? Nee. Nog steeds eng? Klopt ja.

Maar laat je zenuwen niet in de weg staan ​​van wat de natuur te bieden heeft. Gaby Pilson, een ervaren berggids en buitendocent bij Outdoor Generations, een online hub voor buitenonderwijs, zegt dat hoewel die angsten begrijpelijk zijn, ze meestal niet op de realiteit zijn gebaseerd.

"Veel van de angst die vrouwen hebben om solo te wandelen, komt voort uit maatschappelijke druk en normen, in plaats van feitelijke gegevens over de kans om gewond of aangevallen te worden terwijl ze in de wildernis zijn", legt Pilson uit. Yellowstone National Park meldt bijvoorbeeld dat gevaarlijke ontmoetingen met beren voorkomen bij slechts 1 op de 2,7 miljoen bezoeken aan het park.

Pilson voegt eraan toe dat, hoewel er geen nationale database is over misdaden die specifiek tegen vrouwelijke wandelaars zijn gepleegd, statistieken aantonen dat je risico om het slachtoffer te worden van een gewelddadige misdaad veel kleiner is dan in een niet-wildernisgebied, ongeacht geslacht. Uit gegevens van het Pacific Field Office van de Investigative Services Branch blijkt bijvoorbeeld dat u ongeveer 19 keer meer kans hebt om het slachtoffer te worden van een zedenmisdrijf in Los Angeles County (yikes) dan in een van de 76 nationale parken aan de westelijke helft van de provincie.

Hoewel er een inherent risico is om alleen op pad te gaan (vooral in het achterland of in een bijzonder verraderlijk gebied of klimaat), zolang je voorbereid bent (meer daarover hieronder), is er zoveel te winnen uit de ervaring die zal moedig je aan om ervoor te gaan.

Met meer mensen die paden bewandelen dan ooit tevoren, als je al een tijdje dezelfde middellange, matige intensiteit (en nu drukke) routes gebruikt, is het normaal dat je begint te snakken naar meer. En nu de vaccins op volle kracht zijn en het warmere weer eraan komt, is er nooit een beter moment geweest om je zinnen te zetten op langere of meer uitdagende paden die je helemaal alleen kunt afleggen.

Om je voor te bereiden op je volgende avontuur, moet je dieper ingaan op alle voordelen van solo-wandelen - en professionele tips over hoe je dit veilig kunt doen.

De voordelen van solo-wandelingen, volgens degenen die het hebben gedaan

De paden opgaan met vrienden en familie kan een rustige omgeving bieden om bij te praten of om quality time door te brengen, maar op eigen houtje eropuit trekken biedt zijn eigen unieke voordelen, zegt Janel Jensen, programmamanager van Adventure Travel voor REI. Logistiek gezien "kunt u in uw eigen tempo gaan en geen druk voelen om anderen bij te houden of op anderen te wachten", legt Jensen uit. Maar metafysisch gezien geeft solo-wandelen "je volop mogelijkheden om over jezelf te leren en wat je buitenshuis leuk vindt."

Bovendien: "[alleen wandelen als een vrouw] kan een gevoel van zelfredzaamheid geven", voegt Pilson toe. "Je kunt vertrouwen hebben in je eigen vermogen om uitdagingen aan te gaan, zonder gedwongen te worden het gevoel te hebben dat je iemand nodig hebt om je te ondersteunen." (Gerelateerd: deze voordelen van wandelen zorgen ervoor dat je de paden wilt raken)

Dus, wat is een groot wandeltocht? Hoewel dat neerkomt op individueel comfort en ervaring (een doorgewinterde bergbeklimmer zou een 14er een uitdaging kunnen vinden, terwijl iemand die helemaal nieuw is in wandelen alles van een verhard, vlak pad als een hoger niveau kan beschouwen), kan het controleren van beoordelingen van eerdere wandelaars een goed zijn manier om de intensiteit te meten, merkt Pilson op. Apps zoals AllTrails en Gaia (gratis voor IOS en Android) categoriseren routes op moeilijkheidsgraad (eenvoudig, gemiddeld, moeilijk), hoogte en lengte. Dus als je alleen "gemakkelijke" wandelingen hebt gemaakt, is het misschien de beste keuze om te mikken op iets gematigders (in lengte of steilheid). Evenzo, als je je verveelt met gematigde paden van meerdere mijlen, kan iets "groots" je eerste "moeilijke" wandeling solo volgen.

Dat gezegd hebbende, ongeacht waar je valt op de ervaringsschaal als buitenavonturier, elk pad buiten je huidige comfortzone zal je waarschijnlijk een aantal nieuwe gevaren opleveren - van blaren dankzij extra kilometers en/of moeilijk terrein tot zo off-the-grid zijn dat je mobiele service verliest. Voordat u er alleen op uit gaat, is het van cruciaal belang om te begrijpen hoe u zich op die obstakels kunt voorbereiden, zowel voor uw veiligheid als voor uw plezier.

Hier delen Pilson, Jensen en andere outdoor-experts hun beste tips om je voor te bereiden op je eerste grote solo-wandeling.

1. Word eerst lid van een wandelgroep

Kijk - de wildernis kan een verontrustende plek zijn als je onervaren bent en alleen bent.Maar als je eerst samen met andere vrouwelijke trekkers op avontuur gaat, is de kans groot dat je zelfverzekerder en voorbereid bent tegen de tijd dat je er alleen op uit trekt.

Pilsons toptipvoor echte beginners? Sluit je aan bij een wandelgroep voor alleen vrouwen. "Als je relatief nieuw bent in wandelen, kan deelname aan wandelgroepen, trainingscursussen of expedities een geweldige manier zijn om deze vaardigheden op te bouwen in een ondersteunende omgeving." Deze vaardigheden kunnen onder meer navigatietips zijn, wat te doen in het geval van letsel of een ontmoeting met dieren in het wild, en zelfs alleen maar aanbevelingen voor het kopen van de juiste outdooruitrusting. Een paar van haar favoriete groepen: Wild Women Expeditions (die begeleide wandelingen specifiek voor vrouwen over de hele wereld coördineert) en NOLS (een non-profit wereldwijde wildernisschool die gespecialiseerd is in outdoor vaardigheidslessen voor vrouwen en LGBTQ+ volwassenen en jongeren). Sites zoals Meetup.com bieden ook wandelgroepen aan (sommige specifiek voor vrouwen) die kunnen worden aangepast aan uw omgeving. (Meer hier: Outdoor Adventure Trips die allesbehalve ontspannend zijn)

2. Bouw op voor grotere wandelingen

Voordat je aan een groter, meer geïsoleerd parcours begint (je weet wel, degenen waar niemand je een jaar kan schreeuwen - grapje!) Jensen.

Hoewel kortere, minder steile paden je ideale wandeling misschien niet beschrijven, zijn het noodzakelijke voorwaarden als je een langer of uitdagender solo-wandeldoel hebt, zegt Jensen. "Probeer een paar korte, populaire paden in de buurt of maak een pseudo-solowandeling door met een vriend te beginnen, maar blijf op afstand", zegt ze.

Vanaf daar kun je je een weg banen naar moeilijkere paden met grotere hoogteverschillen, omdat je je meer op je gemak voelt. Met navigatie-apps zoals AllTrails kunnen gebruikers zoekopdrachten voor wandelingen filteren op locatie, intensiteit, kilometerstand en hoogteverschil. Met AllTrails kun je ook door gebruikersrecensies bladeren - wat super handig kan zijn als je op je hoede bent voor een onbekend pad.

3. Kies je solo-pad

Hoewel er geen harde regel is over hoeveel trainingswandelingen je moet voltooien ter voorbereiding op een grotere trektocht, biedt Pilson deze vuistregel: "Begrijp je fysieke vaardigheidsniveau en kies een parcours met kilometer- en hoogtewinsten of verliezen die je weten je kunt bereiken", zegt ze.

Stel jezelf ook de vraag: kun je de wandeling voltooien in de tijd die je hebt toegewezen? Houd er rekening mee dat wandelingen waarbij je 's nachts moet kamperen een heel ander balspel zijn, zowel qua training als qua risico - en misschien het beste niet voor je eerste solo-avontuur. Sommige apps (inclusief AllTrails) bieden een functie waarmee gebruikers de GPS-opnames van andere wandelaars van de route kunnen zien, inclusief de tijd die ze nodig hadden om het parcours te voltooien, hoeveel hoogte ze hebben bereikt en hun gemiddelde tempo. Je kunt deze ook gebruiken om in te schatten hoe lang je erover doet om het pad te voltooien.

Je zult ook het terrein in gedachten willen houden bij het kiezen van een wandeling, voegt Jensen eraan toe, die benadrukt om "nooit een technische wandeling solo te proberen. Deze kunnen het beste in groepen worden gedaan of, beter nog, met een gids." Wat kwalificeert als? technisch? Denk aan: alles waar je speciale uitrusting voor nodig hebt, zoals schoenen die zijn ontworpen om over ijs en sneeuw te bewegen, of touwen en katrollen om steile kliffen op te klimmen.

Hoewel je ideale avontuur misschien geen hordes andere wandelaars naast je omvat - het wordt niet voor niets een solo-wandeling genoemd - merkt Pilson op dat het, alleen voor je eerste grote wandeling, misschien het beste is om een ​​populair parcours te kiezen waar je andere mensen niet zijn mijl afstand.

Oh, en vergeet nog een laatste belangrijke overweging: het weer. Met andere woorden, kies geen trektocht met weinig tot geen schaduw in de zomer of de kans op sneeuwval in de winter, aangezien slecht weer de kans op letsel of ziekte kan vergroten.

4. Zorg voor de juiste uitrusting

Nadat je je perfecte trektocht hebt geselecteerd, hoef je alleen nog maar je tas in te pakken en de paden op te gaan. En hoewel wat er in die tas zit, afhangt van het soort wandeling dat je doet, zijn er volgens Jensen enkele must-haves in elke rugzak. Deze omvatten een EHBO-kind, items die u helpen om comfortabeler te zijn in de omstandigheden (bijv. Handwarmers voor de kou, zonnebrandcrème en insectenwerend middel in warmere gebieden), en een manier om met de buitenwereld te communiceren. (Gerelateerd: hightech tools voor je volgende wandel- en kampeeravontuur)

Investeren in een tweerichtingscommunicatieapparaat, zoals de Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Koop het, $ 319, amazon.com) is een noodzakelijke aankoop voor elke solo-wandeling, omdat je misschien niet altijd binnen het bereik van mobiele service bent, zegt Pilson . "[Het] kan verbinding maken met uw smartphone, zodat u tijdens uw reizen familie en vrienden kunt sms'en met behulp van satelliettechnologie", legt ze uit. Een andere, minder dure optie: de goTenna Mesh Text and Location Communicator (Koop het, $ 179, amazon.com), die wordt gekoppeld aan je mobiele telefoon zodat je sms'jes en oproepen kunt verzenden wanneer wifi schaars is. Zorg er naast een communicatieapparaat ook voor dat je iemand precies vertelt waar je heen gaat en wanneer.

Een paar andere items die u wilt plannen:

• Wandelrugzak: "Als je kiest hoeveel je mee wilt nemen, zijn je conditie en training een veel belangrijkere variabele", vertelde Michael O'Shea, Ph.D en outdoor-enthousiasteling, eerder. Vorm. “Je moet experimenteren. Begin met een lichtgewicht pakket (20 tot 25 pond) en wandel een uur, kijk hoe je je voelt. Je zult ontdekken dat je meer aan kunt, of je limiet vinden.”
• Schoenen: "De beste manier om een ​​goede wandelschoen te vinden, is door naar een winkel te gaan en verschillende paar laarzen te passen", legt Pilson uit.. "Hoewel het misschien het gemakkelijkst lijkt om laarzen online te kopen, werkt dit alleen als je al bekend bent met de maatvoering en pasvorm van een laarzenfabrikant. Bovendien hebben veel kleinere outdoorwinkels ervaren personeel bij de hand dat je kan helpen bij het vinden van de perfecte laarzen." Overweeg trail-hardloopschoenen of hybride wandel-hardloopschoenen, afhankelijk van het terrein dat u verwacht.(Voor korte, vlakke wandelingen in de toekomst kunt u zelfs een paar wandelsandalen pakken). maanden voorafgaand aan je solo-wandeling om ze in te breken op nabijgelegen paden (gerelateerd: de beste wandelschoenen en laarzen voor dames)
• Sokken: "Mensen praten altijd over de bescherming die hun laarzen hun voeten bieden en vergeten dat sokken ook een geweldige ingebouwde bescherming kunnen bieden", vertelde Suzanne Fuchs, DPM, een podotherapeut en enkelchirurg in Palm Beach, Florida, eerder. Vorm. Je eerste regel voor de beste wandelsokken? Blijf uit de buurt van katoen, omdat het materiaal vocht kan vasthouden en blaren kan veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor wandelsokken met merinowol, die de temperatuur van je voet helpen reguleren en je koel houden bij extreme hitte en warm bij koud weer, zegt Fuchs. Oh, en pak een extra paar voor het geval dat. (Meer hier: de beste wandelsokken voor elk type trektocht)
• Extra lagen: "Alle wandelaars moeten minimaal een regenjas, een set regenbroeken en een tot twee warme jassen meenemen, voor het geval het weer zuur wordt", zegt Jensen. "Wat belangrijk is, is dat u de kleding vindt die comfortabel en functioneel genoeg is voor uw behoeften." Kleding van nylon en spandex is bijvoorbeeld vochtafvoerend en licht van gewicht, waardoor je je op bijzonder warme, zwoele dagen comfortabel kunt bewegen. Wol is daarentegen superduurzaam en houdt warmte vast, waardoor het een goede basis is als de temperatuur daalt.
• Water en snacks: Plan om elke 60 tot 90 minuten te snacken terwijl je op pad bent, vertelde Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., de expert op het gebied van maaltijdplanning achter Backcountry Foodie, eerder. Vorm. "Een wandelaar kan binnen een tot drie uur wandelen het risico lopen door zijn glycogeenvoorraden te verbranden - ook wel de muur raken of 'bonken' - als het lichaam niet voldoende wordt gevoed", legt ze uit. (Bekijk de lijst met de beste wandelsnacks om mee te nemen, ongeacht de afstand die je aan het wandelen bent.)
• Veiligheidshulpmiddelen: "Als algemene regel geldt dat iedereen die in berenland reist, te allen tijde een blikje berenspray (Buy It, SABRE Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com) bij de hand moet hebben", zegt Pilson. Een EHBO-kit (Buy It, Protect Life Small First Aid Kit, $ 14, amazon.com) is ook niet onderhandelbaar en moet minimaal verband en gaas, antiseptische handdoekjes, een nooddeken, een tourniquet en veiligheidsspelden bevatten, zegt Jensen. Hoewel een beetje duurder, past de VSSL First Aid (Buy It, $ 130, amazon.com) gemakkelijk in je rugzak en bevat aan één kant een LED-zaklamp.

5. Weet dat je dit kunt

Hoewel het belangrijk is om de nodige stappen te nemen om je voor te bereiden op een grote solo-wandeling, komt de meest cruciale factor om van je reis te genieten (en jezelf veilig te houden) neer op één factor, zegt Pilson. Vertrouwen. "Er is zoveel maatschappelijke druk die vrouwen vertelt dat ze dingen als wandelen niet alleen kunnen doen", zegt ze. "Het opbouwen van je zelfvertrouwen met kennis zal absoluut de sleutel zijn."

Je hebt tenslotte het moeilijkste deel al gedaan: je hebt je lichaam getraind, je uitrusting voorbereid en je koers uitgezet. Je bent klaar om veilig en met trots wat bergen te verpletteren. Maar weet dat als gematigde wandelingen waarvoor je niet de hele dag bent en een blikje berenspray meer jouw snelheid zijn, je nog steeds alle voordelen van het buitenleven op jouw manier kunt plukken!

En wat betreft het idee dat je misschien zo ver op een wandelpad bent dat niemand je zal horen schreeuwen als een bijlmoordenaar uit de struiken springt, probeer je daar niet al te veel zorgen over te maken, zegt Pilson. "In werkelijkheid, hoe verder je van een trailhead verwijderd bent, hoe kleiner de kans dat mensen op de trail echt meer willen doen dan in alle rust van de bergen genieten."

Beoordeling voor