Omdat de tiener te veel slaapt

Inhoud

• Hoe melatonine de slaap beïnvloedt
• Hoeveel uur slaap heeft de tiener nodig
• Hoe slaapgebrek uw tiener kan beïnvloeden
• Hoe u uw slaap kunt verbeteren

Tijdens de adolescentie is het normaal dat het slaappatroon verandert en daarom is het heel gebruikelijk dat de adolescent overmatig slaapt, zich erg moeilijk voelt om 's ochtends wakker te worden en gedurende de dag vermoeidheid ervaart, wat uiteindelijk een belemmering kan zijn. hun prestaties op school en zelfs in uw sociale leven.

Dit komt voornamelijk door een natuurlijke verandering die optreedt in de biologische klok tijdens de adolescentie. Deze verandering zorgt voor een vertraging in de tijd dat melatonine, het belangrijkste slaaphormoon, wordt aangemaakt. Wanneer dit gebeurt, verschijnt de drang om in slaap te vallen later, waardoor er gedurende de dag vertraging ontstaat.

Hoe melatonine de slaap beïnvloedt

Melatonine is het belangrijkste slaaphormoon en daarom, wanneer het door het lichaam wordt aangemaakt, zorgt het ervoor dat de persoon wil slapen, terwijl het, wanneer het niet langer wordt aangemaakt, de persoon in staat stelt alert te zijn en klaar voor dagelijkse activiteiten.

Over het algemeen begint melatonine aan het einde van de dag te worden geproduceerd, wanneer het zonlicht minder intens is en wanneer er minder prikkels zijn, waardoor de slaap langzaam kan komen en tijdens de slaap zijn hoogtepunt bereikt. Daarna neemt hun productie af om het wakker worden en de voorbereiding van de persoon op de dag te vergemakkelijken.

Bij adolescenten wordt deze cyclus meestal vertraagd en daarom begint melatonine later aangemaakt te worden, waardoor het langer duurt voordat de slaap arriveert en 's morgens moeilijker wakker worden, omdat het melatoninegehalte nog steeds hoog is, waardoor je wilt om te blijven slapen.

Hoeveel uur slaap heeft de tiener nodig

Meestal moet een tiener tussendoor slapen 8 tot 10 uur per nacht om alle energie die gedurende de dag is verbruikt terug te krijgen en gedurende de dag voor een goede staat van alertheid en aandacht te zorgen. De meeste adolescenten kunnen deze uren slaap echter niet krijgen, niet alleen door veranderingen in de biologische slaapcyclus, maar ook door levensstijl.

De meeste tieners hebben overdag verschillende taken en activiteiten, zoals naar school gaan, werken, sporten en uitgaan met vrienden, dus er is weinig tijd over om uit te rusten en te slapen.

Hoe slaapgebrek uw tiener kan beïnvloeden

Hoewel slaapgebrek op korte termijn geen probleem lijkt te zijn, kan de afname van het aantal slaapuren verschillende soorten gevolgen hebben in het leven van de adolescent. Sommige zijn:

• Moeilijkheden om wakker te worden, wat ertoe kan leiden dat de adolescent de eerste afspraak 's ochtends overslaat;
• Verminderde schoolprestaties en zeer lage cijfers, omdat de hersenen 's nachts niet kunnen rusten;
• Frequent verlangen om te slapen, zelfs tijdens lessen, het leren belemmeren;
• Overmatig slapen tijdens het weekend, meer dan 12 uur achter elkaar kunnen slapen.

Bovendien is een ander teken dat slaapgebrek het leven van de adolescent kan beïnvloeden, wanneer een ongeval plaatsvindt door gebrek aan aandacht, zoals bijvoorbeeld een verkeersongeval of bijna aangereden worden door een auto.

Omdat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen van dagelijkse stress, is er nog steeds een groter risico op het ontwikkelen van een depressie, veroorzaakt door overmatige stress en angst. Bekijk 7 tekens die op een depressie kunnen duiden.

Hoe u uw slaap kunt verbeteren

Het reguleren van de slaapcyclus van een tiener kan behoorlijk moeilijk zijn, maar er zijn enkele tips die kunnen helpen om eerder te slapen, zoals:

• Gebruik uw mobiele telefoon en andere elektronische apparaten niet in bed, of verminder in ieder geval de schermverlichting tot een minimum;
• Lees een boek gedurende 15 tot 20 minuten bij gemiddeld licht, voordat u gaat slapen;
• Respecteer de tijd om te slapen en wakker te worden, om het lichaam te helpen een schema op te stellen waarmee de productie van melatonine kan worden gereguleerd;
• Vermijd cafeïne-inname na 18.00 uur, in de vorm van drankjes of voedsel, zoals energierepen;
• Doe tijdens de lunch een dutje van 30 minuten om meer energie voor de middag te krijgen.

Je kunt ongeveer 30 minuten voor het slapengaan ook een kalmerende thee gebruiken, bijvoorbeeld met kamille of lavendel, om ontspanning te bevorderen en de aanmaak van melatonine te verhogen. Bekijk een lijst met enkele natuurlijke theesoorten om beter te slapen.