Helpt soja bij symptomen van de menopauze?

Inhoud

• Wat veroorzaakt menopauze-symptomen?
• Wat zijn isoflavonen?
• Wat laat het onderzoek zien?
• Soja-supplementen
• Op soja gebaseerd voedsel
• Biedt soja nog andere voordelen?
• Het zit boordevol voeding
• Het kan helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen
• Het kan je botten versterken
• Wat zijn enkele goede bronnen van soja?
• het komt neer op

Wat veroorzaakt menopauze-symptomen?

De menopauze verwijst naar het moment waarop het lichaam geleidelijk stopt met het produceren van oestrogeen en elke maand een ei afgeeft. Deze daling van oestrogeen kan verschillende symptomen veroorzaken, waaronder:

• opvliegers
• Nacht zweet
• stemmingswisselingen
• gebrek aan aandacht
• vermoeidheid
• vaginale droogheid
• Moeite met slapen

Hormoontherapie is een manier om deze symptomen te verlichten. Het omvat het nemen van oestrogeen om de natuurlijke daling van oestrogeen tijdens de menopauze tegen te gaan. Hoewel de methode zeer effectief is, brengt deze enkele risico's met zich mee.

Het gebruik van oestrogeen - vooral gedurende een lange periode - kan het risico op een bloedstolsel, beroerte of borst- of baarmoederkanker vergroten. Oestrogeen is mogelijk geen optie voor veel vrouwen, afhankelijk van hun gezondheid en familiegeschiedenis.

Sommigen hebben hun toevlucht gezocht tot natuurlijke alternatieven, zoals soja, om hun overgangsklachten met minder risico's te beheersen. Soja wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals tofu en sojamelk, maar ook in supplementen. Het bevat chemische verbindingen die isoflavonen worden genoemd en die een aantal oestrogeenachtige effecten hebben.

Lees verder voor meer informatie over de mogelijke voordelen van soja voor symptomen van de menopauze.

Wat zijn isoflavonen?

Isoflavonen maken deel uit van een groep op planten gebaseerde chemicaliën die fyto-oestrogenen worden genoemd. Deze chemicaliën werken als een zwakkere vorm van oestrogeen in het lichaam.

De belangrijkste isoflavonen in soja zijn genisteïne en daidzeïne. Wanneer je soja eet, breken bacteriën in je darmen het af in zijn actievere vormen.

Eenmaal in uw lichaam binden soja-isoflavonen zich aan dezelfde receptoren als oestrogeen. Receptoren zijn als dockingstations op het celoppervlak. Wanneer isoflavonen aan bepaalde receptoren binden, bootsen ze de effecten van oestrogeen na. Wanneer ze zich binden aan andere receptoren, blokkeren ze de effecten van oestrogeen.

Wanneer isoflavonen oestrogeen nabootsen, kunnen ze opvliegers en andere symptomen van de menopauze helpen verminderen.

Wat laat het onderzoek zien?

Tientallen kleine onderzoeken hebben gekeken naar de effecten van soja op symptomen van de menopauze, met name opvliegers en nachtelijk zweten. Tot dusver zijn de resultaten gemengd.

Soja-supplementen

In een analyse van 19 onderzoeken uit 2012 verminderden soja-isoflavonsupplementen de ernst van opvliegers met iets meer dan 26 procent, vergeleken met een placebo. Een Cochrane-review uit 2013 vond geen duidelijk bewijs dat dieetsoja of isoflavonsupplementen opvliegers verlichtten. Maar het vond wel een voordeel van supplementen met veel genisteïne, een van de belangrijkste isoflavonen in soja.

Een analyse uit 10 studies uit 2015 wees uit dat plantenisoflavonen uit soja en andere bronnen opvliegers met 11 procent verminderden.

Hoewel veel onderzoeken aantonen dat soja en soja-isoflavonen het aantal en de ernst van opvliegers bescheiden kunnen verminderen, lijkt het niet zo snel te werken als hormoonvervangende therapie.

Het kan enkele weken of langer duren voordat sojaproducten hun maximale voordeel bereiken. Uit een review uit 2015 bleek bijvoorbeeld dat soja-isoflavonen meer dan 13 weken nodig hebben om slechts de helft van hun maximale effect te bereiken. Traditionele hormoontherapie daarentegen duurt ongeveer drie weken om hetzelfde voordeel te laten zien.

Hoe uw lichaam isoflavonen verwerkt, kan ook bepalen of deze remedie voor u werkt. Mensen die zijn opgegroeid in Azië, waar soja een hoofdvoedsel is, hebben veel minder opvliegers dan Amerikanen. Bovendien produceert meer dan de helft van de Aziatische vrouwen de actievere vorm van isoflavonen, equol genaamd. Minder dan een derde van de Amerikaanse vrouwen produceert equol.

Op soja gebaseerd voedsel

Sommige onderzoeken hebben ook gekeken naar de potentiële voordelen van soja-rijke voedselbronnen, zoals sojabonen, sojameel en soja-noten. Maar een review uit 2010 van 10 studies over dit onderwerp vond weinig bewijs dat soja uit voedselbronnen opvliegers, vaginale droogheid of andere symptomen van de menopauze verminderde.

Biedt soja nog andere voordelen?

Terwijl de jury uitzoekt hoe effectief soja is voor de behandeling van symptomen die verband houden met de menopauze, heeft soja ook andere potentiële gezondheidsvoordelen.

Het zit boordevol voeding

Soja bevat weinig verzadigd vet en calorieën. Het bevat ook veel van deze nuttige voedingsstoffen:

• vezel
• eiwit
• Omega-3 vetzuren
• antioxidanten

Het kan helpen om het risico op hartaandoeningen te verminderen

Door een paar keer per week tofu en ander op soja gebaseerd voedsel te eten, kunt u bezuinigen op sommige dierlijke eiwitbronnen, zoals biefstuk of hamburger, die rijk zijn aan verzadigd vet en cholesterol.

Het verminderen van verzadigd vet en cholesterol kan het risico op hartaandoeningen verlagen, die toeneemt naarmate u de menopauze bereikt.

Het kan je botten versterken

Oestrogeen speelt een rol bij het behoud van de botsterkte. Daarom neemt uw risico op osteoporose toe tijdens de menopauze. Maar sommige onderzoeken suggereren dat soja nuttig kan zijn voor het behoud van de botgezondheid bij mensen die de menopauze hebben doorgemaakt.

Wat zijn enkele goede bronnen van soja?

Als u geïnteresseerd bent in het verkennen van de potentiële gezondheidsvoordelen van soja, overweeg dan om enkele van deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen:

• edamame
• sojameel
• Miso Soep
• tempeh
• tofu
• soja melk
• soja-yoghurt

Je kunt soja-isoflavonen ook als supplement nemen. De North American Menopause Society beveelt aan te beginnen met een dosis van 50 milligram per dag. Mogelijk moet u de dosis verhogen om hiervan te profiteren. Houd er rekening mee dat het enkele weken tot maanden kan duren voordat u een verandering in uw overgangsklachten opmerkt.

het komt neer op

Hoewel een deel van het bestaande onderzoek veelbelovend is, is het onduidelijk hoe goed soja werkt om de symptomen van de menopauze te verminderen. Sommige vrouwen lijken er baat bij te hebben, andere niet. Er is ook enige discussie over de mogelijke risico's die aan soja zijn verbonden. Lees er hier meer over. Toch is soja misschien het proberen waard als je op zoek bent naar alternatieven voor hormoontherapie.

Als u echter een familie- of persoonlijke voorgeschiedenis van borstkanker heeft, wilt u misschien soja-supplementen vermijden. Praat met uw arts. Sojasupplementen worden ook niet aanbevolen als u al hormoontherapie gebruikt. Er bestaat enige onzekerheid over de veiligheid van sojasupplementen voor mensen met een voorgeschiedenis van borstkanker of die hormoontherapie ondergaan.