Spinazie-extract: een effectief supplement voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Wat is spinazie-extract?
• Hoe werkt het?
• Kan het u helpen gewicht te verliezen?
• Kan hunkeren naar vechten
• Veiligheid en bijwerkingen
• Dosering en gebruik
• Het komt neer op

Mensen die willen afvallen, gebruiken vaak supplementen in de hoop op een gemakkelijke oplossing. De effecten van de meeste supplementen zijn echter meestal teleurstellend.

Een supplement voor gewichtsverlies dat onlangs op de markt is gekomen, wordt spinazie-extract genoemd. Er wordt beweerd dat het gewichtsverlies veroorzaakt door het verminderen van eetlust en onbedwingbare trek.

Dit artikel geeft een gedetailleerd overzicht van spinazie-extract en de effecten van gewichtsverlies.

Wat is spinazie-extract?

Spinazie-extract is een afslanksupplement gemaakt van spinaziebladeren.

Het is ook bekend onder de merknaam Appethyl, die eigendom is van het Zweedse bedrijf Greenleaf Medical AB.

Spinazie-extract is een groen poeder dat kan worden gemengd met water of smoothies. Het wordt ook in andere vormen verkocht, waaronder capsules en snackbars.

Het poeder bestaat uit geconcentreerde spinaziebladthylakoïden, microscopisch kleine structuren in de chloroplasten van groene plantencellen.

De rol van de thylakoïden is het oogsten van zonlicht - een proces dat bekend staat als fotosynthese - dat planten de energie geeft die ze nodig hebben om koolhydraten te produceren (1).

Thylakoïden bestaan ​​voor ongeveer 70% uit eiwitten, antioxidanten en chlorofyl, terwijl de andere 30% voornamelijk uit vet bestaat (2).

Thylakoïden zijn niet uniek voor spinaziebladeren. Ze zijn zelfs te vinden in de bladeren van alle groene planten - en soortgelijke supplementen kunnen ook van die planten worden gemaakt.

Merk op dat andere supplementen ook spinazie-extract kunnen worden genoemd, maar dit artikel verwijst alleen naar het type thylakoïdconcentraat dat in Appethyl wordt aangetroffen.

OVERZICHT Spinazie-extract - ook bekend als Appethyl - is een supplement voor gewichtsverlies. Het bevat thylakoïden, die voornamelijk uit eiwitten, antioxidanten en chlorofyl bestaan.

Hoe werkt het?

Thylakoïden uit spinazie-extract onderdrukken de activiteit van lipase, een enzym dat vet verteert.

Dit helpt de vetvertering te vertragen, wat uw eetlustverlagende hormonen zoals glucagon-achtige peptide-1 (GLP-1) verhoogt. Het vermindert ook de hoeveelheid ghreline, het hongerhormoon (3, 4, 5, 6).

In tegenstelling tot farmaceutische afslankmiddelen zoals orlistat, veroorzaken thylakoïden een tijdelijke vertraging in de vetvertering, maar voorkomen dit niet volledig.

Als gevolg hiervan heeft spinazie-extract niet de vervelende bijwerkingen van andere lipase-remmende medicijnen, zoals vette ontlasting en maagkrampen (7).

Het is niet helemaal duidelijk welk deel van de thylakoïden verantwoordelijk is voor deze effecten, maar ze kunnen worden veroorzaakt door bepaalde eiwitten of vetten die galactolipiden worden genoemd (3, 8).

OVERZICHT Spinazie-extract bevordert gewichtsverlies door de vertering van vet te vertragen, de eetlust tijdelijk te verminderen en ervoor te zorgen dat u minder eet.

Kan het u helpen gewicht te verliezen?

Dierstudies tonen aan dat het nemen van thylakoïd-rijk spinazie-extract lichaamsvet en gewicht kan verminderen (9, 10).

Studies bij volwassenen met overgewicht geven aan dat het toevoegen van 3,7-5 gram spinazie-extract aan een maaltijd de eetlust enkele uren vermindert (5, 7, 11).

Door de eetlust te onderdrukken, kan spinazie-extract leiden tot gewichtsverlies als het regelmatig gedurende een paar maanden wordt ingenomen.

Een studie bij vrouwen met overgewicht wees uit dat het dagelijks consumeren van 5 gram spinazie-extract als onderdeel van een programma voor gewichtsverlies van 3 maanden resulteerde in 43% meer gewichtsverlies dan een placebo (6).

Body mass index (BMI), vetmassa en vetvrije massa namen ook af, maar verschillen tussen groepen waren niet significant.

Bovendien moet worden opgemerkt dat sommige van de bij dit onderzoek betrokken onderzoekers financiële banden hadden met het bedrijf dat het supplement heeft ontwikkeld.

Daarom moeten de bevindingen worden bevestigd door een onafhankelijke onderzoeksgroep.

OVERZICHT Studies tonen aan dat het nemen van supplementen met spinazie-extract gedurende een paar maanden gewichtsverlies kan veroorzaken. Vanwege een mogelijk belangenconflict zijn echter verdere studies nodig.

Kan hunkeren naar vechten

Spinazie-extract kan het beloningssysteem van uw hersenen onderdrukken, waardoor het hunkeren naar eetlust vermindert.

Wanneer vrouwen met overgewicht 5 gram spinazie-extract per dag consumeerden, nam het verlangen naar snoep en chocolade af met respectievelijk 95% en 87% (6).

Een andere studie bij vrouwen suggereert dat 5 gram spinazie-extract de hunkering naar snacks vermindert, inclusief die die zout, zoet en vet zijn. Bij een later buffet werden echter geen effecten op de calorie-inname waargenomen (11).

De vermindering van hunkering kan zijn omdat spinazie-extract de afgifte van glucagon-achtig peptide-1 (GLP-1) bevordert, dat inwerkt op uw voedselbeloningssysteem (6, 12).

OVERZICHT Spinazie-extract kan het beloningssysteem van uw hersenen onderdrukken, waardoor de hunkering tijdelijk wordt verminderd. Na verloop van tijd draagt ​​dit bij aan gewichtsverlies.

Veiligheid en bijwerkingen

Spinazie-extract lijkt geen ernstige bijwerkingen te hebben.

Bij gezonde mensen kan het tijdelijk het insulinegehalte verlagen en de bloedsuikerspiegel verhogen.

Toch lijkt het geen langetermijneffecten te hebben op de bloedsuikerspiegel (4, 6, 7, 13).

Desalniettemin zijn verdere studies nodig om de veiligheid van spinazie-extract voor mensen met diabetes type 2 te beoordelen.

OVERZICHT Spinazie-extract kan de insulinespiegels tijdelijk verlagen. Anders lijkt het gebruik veilig en zonder bijwerkingen.

Dosering en gebruik

Een effectieve dosis spinazie-extract is ongeveer 4-5 gram bij een maaltijd. Mogelijk moet u het echter een paar maanden gebruiken voordat u effecten op uw gewicht ziet (6).

Aangezien spinazie-extract de vertering van vet vertraagt ​​en de eetlust een paar uur vermindert, is het beter te gebruiken voor een maaltijd die vet bevat.

Je zou niet verwachten dat je alleen significante voordelen van het supplement zult zien. Zoals met alle supplementen voor gewichtsverlies, moet u ook enkele gezonde veranderingen in uw levensstijl aanbrengen.

OVERZICHT Spinazie-extract wordt het meest gebruikt bij maaltijden die vet bevatten. Een effectieve dosis is 4-5 gram per dag.

Het komt neer op

Er zijn aanwijzingen dat spinazie-extract een effectief supplement voor gewichtsverlies kan zijn.

Door de vetvertering te vertragen, vermindert het tijdelijk de eetlust en het hunkeren naar. In combinatie met andere veranderingen in levensstijl kan dit leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.

Veel van de wetenschappers die spinazie-extract bestuderen, hebben echter banden met de industrie. Nader onderzoek door onafhankelijke onderzoeksgroepen zou het bewijs versterken.