Actief blijven: sport en activiteiten die u kunt doen na een totale knieprothese

Inhoud

• Overzicht
• Oefening en activiteitenrichtlijnen
• Aërobe oefeningen
• Wandelen
• Zwemmen
• Dansen
• Wielersport
• Elliptische machines
• Kracht- en flexibiliteitstraining
• Yoga
• Gewichtheffen
• Gymnastiek
• Vrijetijdsactiviteiten
• Golf
• Dubbel tennis
• Roeien
• Bowling
• Outlook

Een knievervanging kan uw ticket zijn voor een gezondere en actievere levensstijl. Als u eenmaal hersteld bent, kunt u terugkeren naar vele activiteiten die voor de operatie te pijnlijk en moeilijk voor u waren.

Overzicht

In de meeste gevallen kunt u na ongeveer 12 weken veel van uw normale activiteiten hervatten. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuwe sport of lichamelijke activiteit begint. Samen maak je een plan voor geschikte oefeningen.

Experts raden aan actief te blijven als u artrose van de knie heeft.

Oefening kan helpen:

• versterk je kniespieren en houd je mobiel op de lange termijn
• beheer uw gewicht
• stress verlichten

Oefening en activiteitenrichtlijnen

Na de operatie kijk je er misschien naar uit om zonder pijn te bewegen, maar nerveus dat je je nieuwe kniegewricht gaat beschadigen als je deelneemt aan fysieke activiteit.

Kunstmatige knieën zijn ontworpen om een ​​natuurlijke knie na te bootsen. Dit betekent dat ze, net als een natuurlijke knie, moeten oefenen om goed te kunnen functioneren.

Oefening stelt u in staat uw kniespieren te versterken en u te helpen een gezond gewicht te behouden.

Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) kan uw arts of fysiotherapeut u aanraden om elke dag het volgende te doen:

• 20–30 minuten trainen, 2-3 keer
• 30 minuten lopen, 2-3 keer

Met andere woorden, u zou elke dag 2 uur kunnen sporten.

Uw arts zal aanbevelingen doen voor activiteiten op basis van uw behoeften en algehele gezondheid. Over het algemeen zullen ze oefeningen met een lage impact aanbevelen in plaats van versies met een hoge impact die je knieën kunnen belasten.

Hier zijn een paar voorbeelden van activiteiten en sporten met weinig impact die u zou moeten kunnen doen als u eenmaal hersteld bent van een operatie.

Aërobe oefeningen

Wandelen

Lopen is een van de beste oefeningen die je kunt doen om kracht in je knie op te bouwen. Het is ook een goede manier om calorieën te verbranden en je hart te helpen.

Begin met kleinere stappen en kortere wandelingen terwijl je je een weg baant naar langere afstanden. Houd bij hoe lang u elke dag loopt, zodat u uw voortgang kunt meten. Overweeg een stappenteller te gebruiken om uw stappen te tellen.

Hardlopen is een aërobe activiteit zoals wandelen, maar het heeft veel meer impact. Om deze reden raadt de AAOS niet aan om te joggen of te rennen na een totale knievervanging.

Zwemmen

Zwemmen is geen belastende activiteit, dus het is een geweldige manier om te oefenen zonder je kunstmatige knie te belasten. Andere soorten wateroefeningen, zoals aqua-aerobics, zijn ook een goede keuze.

Veel mensen met knievervangingen kunnen 3–6 weken na de operatie weer zwemmen. Maar neem contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u in het zwembad duikt.

Dansen

Stijldansen en zachte moderne dansen zijn geweldige manieren om te oefenen.

Dansen is een goede manier om beenspieren te gebruiken en deel te nemen aan lichte aerobe activiteiten.

Vermijd draaiende en abrupte bewegingen die ervoor kunnen zorgen dat uw knie niet meer op één lijn zit. Vermijd ook krachtige bewegingen zoals springen.

Wielersport

Fietsen is een goede manier om kracht in je knie te krijgen. Of u nu een echte fiets of een trainingsapparaat gebruikt, blijf op een vlakke ondergrond en vergroot langzaam uw afstand.

De AAOS beveelt aan achteruit te trappen op een hometrainer terwijl je geleidelijk je kracht terugkrijgt. U kunt uw activiteit en tijd zelf volgen om het uitdagender te maken.

Elliptische machines

Deze apparaten kunnen een goede training bieden zonder onnodige belasting van de knieën.

Net als bij fietsen, bewegen je knieën in een cirkelvormige beweging, wat betekent dat je langere afstanden kunt afleggen.

Een elliptische machine is een geweldig alternatief voor hardlopen, omdat je sneller kunt bewegen dan lopen, zonder de impact.

Kracht- en flexibiliteitstraining

Yoga

Zacht strekken is een geweldige manier om stijfheid te voorkomen, uw flexibiliteit te verbeteren en de algehele gezondheid van uw knie te verbeteren. Het is belangrijk om draaiende bewegingen te vermijden en het is van cruciaal belang om je knieën te beschermen door ze op één lijn te houden met je heupen en enkels.

Praat voor de les met je yoga-instructeur, zodat ze op de hoogte zijn van je beperkingen. Dit helpt extra kniebelasting te voorkomen. Als je kniepijn voelt, pas dan de oefening aan of overweeg een pauze te nemen.

Gewichtheffen

Gewichtheffen helpt bij het opbouwen van kracht en het verminderen van kniepijn. Je botten zullen ook groeien en sterker worden als je weerstandstraining beoefent.

Gebruik gewichten die geschikt zijn voor jouw maat en kracht. Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan een programma voor gewichtheffen. Raadpleeg indien nodig een fysiotherapeut of trainer om een ​​regime uit te stippelen.

Gymnastiek

Deze basisoefeningen zijn gebaseerd op eenvoudige, ritmische bewegingen en helpen kracht op te bouwen terwijl ze de flexibiliteit vergroten. Voorbeelden zijn crunches, pushups en lunges.

Overweeg ook zachte aerobics. Deze lessen zijn beschikbaar bij de meeste sportscholen. Zorg ervoor dat u krachtige oefeningen overslaat.

Vrijetijdsactiviteiten

Golf

De golfbaan biedt een goede manier om te wandelen en verschillende spieren in uw onder- en bovenlichaam te oefenen.

Draag geen spikes die in de grond kunnen blijven hangen en zorg ervoor dat u een goede balans behoudt wanneer u de bal raakt.

Besteed voldoende tijd aan het opwarmen op de driving range en gebruik een golfkar zodra u de baan raakt. Als u problemen ondervindt, stop dan de ronde en raadpleeg uw arts.

Dubbel tennis

Dubbel tennis vereist minder beweging dan enkelspel, dus het is een goede manier om te oefenen zonder onnodige belasting van uw knie.

In de meeste gevallen kunt u 6 maanden na uw operatie beginnen met tennissen. Zorg ervoor dat u niet draait en dat uw games weinig impact hebben.

Roeien

Roeien zorgt voor een goede training van het bovenlichaam en het hart, terwijl de knieën minimaal worden belast. Zorg ervoor dat u de stoel op de machine aanpast zodat uw knieën 90 graden of meer gebogen zijn.

Bowling

Het is over het algemeen veilig om te werpen na een knievervangende operatie, maar overweeg om een ​​lichtere bal te gebruiken om de druk op uw knie te verminderen. Stop met bowlen als je pijn in je knieën begint te voelen.

Outlook

De AAOS schat dat meer dan 90 procent van de mensen die knievervangingen krijgen, minder kniepijn heeft en het gevoel heeft dat hun algehele kwaliteit van leven is verbeterd.

Trainen kan uw gewicht laag houden, wat ook kan helpen de slijtage van uw nieuwe kniegewrichten te verminderen.

Als u zich haast met activiteiten voordat u voldoende hersteld bent, loopt u mogelijk risico op complicaties. Het is belangrijk om het rustig aan te doen en geleidelijk je weg op te bouwen naar een uitgebreide trainingsroutine.

Raadpleeg uw arts voordat u activiteiten gaat ondernemen na een knieoperatie. Stop vooral meteen met trainen als u kniepijn of ongemak voelt.