Voorjaarstraining: trainen als een professionele atleet

Inhoud

• Laat je hart sneller kloppen
• Beweeg je lichaam
• Schakel het om
• Druk op Pauze
• Speel bal!
• Brandstof als een atleet
• Meer op SHAPE.com
• Beoordeling voor

Gewoon omdat je er niet een uit het park kunt raken zoals Derek Jeter of gooi een fastball like Joba Chamberlain betekent niet dat je geen les kunt nemen van de honkbaljongens en kunt trainen als een professionele atleet. We spraken exclusief met professionele honkbalkracht- en conditiecoach Dana Cavalea, die onlangs een trainingsfaciliteit in New York opende met de naam ML Strength, om erachter te komen hoe 'gewone' mensen dezelfde technieken kunnen toepassen die de hedendaagse topsporters gebruiken voor hun eigen trainingen.

"De methodologie [die ik gebruik met spelers] is gebaseerd op zeven elementen: evalueren, opleiden, voorkomen, trainen, concurreren, brandstof en herstellen", zegt Cavalea. "We hebben deze zeven elementen genomen en toegepast op de algemene bevolking om atleten het gevoel te geven van competitieve prestatie met betrekking tot prestatieverbetering, lichaamsbewustzijn en blessurepreventie."

Hier is het 'spiekbriefje' van de coach, zodat je het meeste uit je trainingen kunt halen, zowel op het veld als daarbuiten:

Laat je hart sneller kloppen

Het maximaliseren van cardio is een wetenschap. "Train terwijl u een hartslagmeter gebruikt en werkt op maar liefst 70 procent van uw maximale hartslag", zegt Cavalea.

Gebruik deze online calculator om uw maximale hartslag te berekenen. Cavalea raadt ook aan om te fietsen met intervallen die u tot 85 procent van uw maximale hartslag halen.

Beweeg je lichaam

Het gaat er niet om hoe vaak je beweegt, het is hoe je beweegt. "Neem sprongen, sprongen, sprongen en andere zijwaartse bewegingen op in je trainingsroutine", zegt Cavalea.

Schakel het om

Als het gaat om het trainen van de grootste spiergroepen, is variatie de sleutel. "Dit moet variaties van squats, deadlifts en lunges omvatten voor optimale versterking", zegt Cavalea.

Druk op Pauze

In plaats van alleen herhalingen in een gestaag tempo te doen, stelt de coach voor om 'statische houdingen' in je routine op te nemen. "Houd bijvoorbeeld een push-up of een squat drie tot vijf seconden in de onderste positie", zegt hij.

Speel bal!

Ballen zijn niet alleen voor contactsporten. "Gebruik werktuigen zoals voetballen, basketballen en reactieballen bij je training, zodat je je algehele beweging, coördinatie, reactie en balans kunt behouden en verbeteren", zegt Cavalea.

Brandstof als een atleet

Eet als een atleet. "Eet veel groenten om de alkaliteit van je lichaam en de vitaliteit van cellen te verbeteren en drink minimaal de helft van je lichaamsgewicht in water per dag", zegt Cavalea. Een vrouw die 140 pond weegt, moet ernaar streven om ten minste 70 oz H2O per dag te drinken.

Meer op SHAPE.com

7 voordelen van trainen zonder apparatuur

De ultieme buik- en armtraining

Waarom je circuittraining moet proberen

Top 10 bewegingen voor dunnere dijen

Beoordeling voor