Is Stevia een goede vervanger voor suiker? Voordelen en nadelen

Inhoud

• Wat is stevia?
• Stevia voedingsfeiten
• Voordelen en mogelijke nadelen
• Voordelen van stevia
• Mogelijke nadelen
• Is het gezonder dan suiker?
• Is het een goede vervanger voor suiker?
• het komt neer op

Stevia wordt steeds populairder als plantaardig, calorievrij alternatief voor suiker.

Veel mensen geven er de voorkeur aan boven kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose en aspartaam, omdat het wordt gewonnen uit een plant in plaats van gemaakt in een laboratorium.

Het bevat ook weinig tot geen koolhydraten en geeft niet snel een hoge bloedsuikerspiegel, waardoor het populair is bij mensen met diabetes of een slechte bloedsuikerspiegel. Het kan echter enkele nadelen hebben.

Dit artikel bespreekt stevia, inclusief de voordelen, nadelen en potentieel als suikervervanger.

Wat is stevia?

Stevia is een alternatief voor suiker dat wordt gewonnen uit de bladeren van de Stevia rebaudiana fabriek.

Deze bladeren worden al honderden jaren gebruikt als een kruidengeneesmiddel om een ​​hoge bloedsuikerspiegel te behandelen ().

Hun zoete smaak komt van steviolglycosidemoleculen, die 250-300 keer zoeter zijn dan gewone suiker ().

Om stevia-zoetstoffen te maken, moeten de glycosiden uit de bladeren worden gehaald. Te beginnen met droge bladeren die in water zijn gedrenkt, is het proces als volgt ():

1. Bladdeeltjes worden uit de vloeistof gefilterd.
2. De vloeistof wordt behandeld met actieve kool om extra organisch materiaal te verwijderen.
3. De vloeistof ondergaat een ionenuitwisselingsbehandeling om mineralen en metalen te verwijderen.
4. De resterende glycosiden worden geconcentreerd tot een hars.

Wat overblijft is geconcentreerd steviablad-extract, dat wordt gesproeidroogd en klaar om verwerkt te worden tot zoetstoffen ().

Het extract wordt meestal verkocht als een sterk geconcentreerde vloeistof of in pakketten voor één portie, die beide slechts in zeer kleine hoeveelheden nodig zijn om voedsel of dranken zoeter te maken.

Suikerequivalenten op basis van stevia zijn ook beschikbaar. Deze producten bevatten vulstoffen zoals maltodextrine, maar hebben hetzelfde volume en dezelfde zoetkracht als suiker, zonder calorieën of koolhydraten. Ze kunnen worden gebruikt als een 1: 1 vervanging bij bakken en koken ().

Houd er rekening mee dat veel stevia-producten extra ingrediënten bevatten, zoals vulstoffen, suikeralcoholen, andere zoetstoffen en natuurlijke smaakstoffen.

Als u deze ingrediënten wilt vermijden, moet u producten zoeken die alleen 100% stevia-extract op het etiket vermelden.

Stevia voedingsfeiten

Stevia is in wezen calorie- en koolhydraatvrij. Omdat het zo veel zoeter is dan suiker, voegen de kleine hoeveelheden die u gebruikt geen zinvolle calorieën of koolhydraten toe aan uw dieet ().

Hoewel steviabladeren verschillende vitamines en mineralen bevatten, gaan de meeste ervan verloren wanneer de plant wordt verwerkt tot een zoetstof ().

Bovendien, aangezien sommige stevia-producten extra ingrediënten bevatten, kan het gehalte aan voedingsstoffen variëren.

Steviabladeren kunnen worden verwerkt tot vloeibaar of poedervormig stevia-extract, dat veel zoeter is dan suiker. Het extract is vrijwel calorie- en koolhydraatvrij en bevat slechts sporen van mineralen.

Voordelen en mogelijke nadelen

Stevia-bladeren worden al vele eeuwen voor medicinale doeleinden gebruikt en het extract is in dierstudies in verband gebracht met een verlaagde bloedsuikerspiegel en bloedvet. De zoetstof kan ook helpen bij het afvallen.

Desalniettemin heeft het extract ook mogelijke nadelen.

Voordelen van stevia

Hoewel het een relatief nieuwe zoetstof is, is stevia in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen.

Omdat het calorievrij is, kan het je helpen om af te vallen als het wordt gebruikt als vervanging voor gewone suiker, die ongeveer 45 calorieën per eetlepel (12 gram) levert. Stevia kan u ook helpen vol te blijven met minder calorieën ().

In een onderzoek onder 31 volwassenen aten degenen die een snack van 290 calorieën met stevia aten bij de volgende maaltijd evenveel voedsel als degenen die een snack van 500 calorieën aten met suiker ().

Ze rapporteerden ook vergelijkbare niveaus van volheid, wat betekent dat de stevia-groep over het algemeen een lagere calorie-inname had terwijl ze dezelfde tevredenheid voelde ().

Bovendien veroorzaakte blootstelling aan het steviolglycoside rebaudioside A in een muisstudie een toename van verschillende eetlustremmende hormonen ().

De zoetstof kan u ook helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

In een onderzoek onder 12 volwassenen hadden degenen die een kokosnootdessert aten gemaakt met 50% stevia en 50% suiker, 16% lagere bloedsuikerspiegels na het eten dan degenen die hetzelfde dessert hadden gemaakt met 100% suiker ().

In dierstudies is aangetoond dat stevia de gevoeligheid voor insuline verbetert, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel verlaagt door het in cellen te laten worden gebruikt voor energie (,).

Bovendien heeft wat dieronderzoek de consumptie van stevia in verband gebracht met verlaagde triglyceriden en verhoogde HDL (goede) cholesterolwaarden, die beide verband houden met een verminderd risico op hart- en vaatziekten (``).

Mogelijke nadelen

Hoewel stevia voordelen kan bieden, heeft het ook nadelen.

Hoewel het plantaardig is en misschien natuurlijker lijkt dan andere caloriearme zoetstoffen, is het nog steeds een zeer verfijnd product. Stevia-mengsels bevatten vaak toegevoegde vulstoffen zoals maltodextrine, dat in verband is gebracht met ontregeling van gezonde darmbacteriën ().

Stevia zelf kan ook uw darmbacteriën schaden. In een reageerbuisstudie remde rebaudioside A, een van de meest voorkomende steviolglycosiden in stevia-zoetstoffen, de groei van een nuttige stam van darmbacteriën met 83% (,).

Bovendien, omdat het zoveel zoeter is dan suiker, wordt stevia beschouwd als een intense zoetstof. Sommige onderzoekers geloven dat intense zoetstoffen het verlangen naar zoet voedsel kunnen vergroten (,).

Bovendien hebben veel observationele studies geen verband gevonden tussen de consumptie van caloriearme zoetstoffen en verbeteringen in lichaamsgewicht, calorie-inname of het risico op diabetes type 2 (,).

Bovendien kunnen stevia en andere caloriearme zoetstoffen nog steeds een insulinerespons veroorzaken, simpelweg vanwege hun zoete smaak, zelfs als ze de bloedsuikerspiegel niet verhogen (,).

Houd er rekening mee dat, aangezien stevia-zoetstoffen pas sinds kort algemeen verkrijgbaar zijn, onderzoek naar hun gezondheidseffecten op de lange termijn beperkt is.

Stevia kan helpen uw gewicht en bloedsuikerspiegel onder controle te houden, en dierstudies tonen aan dat het de risicofactoren voor hartziekten kan verbeteren. Het is echter een intense zoetstof die uw gezondheid negatief kan beïnvloeden.

Is het gezonder dan suiker?

Stevia bevat minder calorieën dan suiker en kan een rol spelen bij gewichtsbeheersing door u te helpen minder calorieën te eten.

Omdat het vrij is van calorieën en koolhydraten, is het een geweldig suikeralternatief voor mensen met een caloriearm of koolhydraatarm dieet.

Het vervangen van suiker door stevia verlaagt ook de glycemische index (GI) van voedingsmiddelen, wat betekent dat ze de bloedsuikerspiegel in mindere mate beïnvloeden (, 21).

Terwijl tafelsuiker een GI van 65 heeft - waarbij 100 de hoogste GI is, waardoor de bloedsuikerspiegel het snelst stijgt - bevat stevia niets dat de bloedsuikerspiegel verhoogt en heeft het dus een GI van 0 ().

Suiker en zijn vele vormen, waaronder sucrose (tafelsuiker) en high-fructose corn syrup (HFCS), zijn in verband gebracht met ontstekingen, obesitas en de ontwikkeling van chronische aandoeningen, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen (,).

Daarom wordt over het algemeen aanbevolen om uw inname van toegevoegde suikers te beperken. In feite bepalen de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen dat toegevoegde suikers niet meer dan 10% van uw dagelijkse calorieën mogen uitmaken ().

Voor een optimale gezondheid en controle van de bloedsuikerspiegel moet deze hoeveelheid nog verder worden beperkt ().

Omdat suiker in verband is gebracht met veel negatieve gezondheidseffecten, kan vervanging van suiker door stevia raadzaam zijn. Toch zijn de langetermijneffecten van het vaak consumeren van stevia onbekend.

Hoewel het gebruik van kleine hoeveelheden van deze caloriearme zoetstof een gezonde manier kan zijn om de suikerinname te verminderen, is het het beste om in het algemeen minder suiker en minder suikervervangers te gebruiken en gewoon waar mogelijk te kiezen voor natuurlijke bronnen van zoetheid, zoals fruit.

Stevia heeft een lagere GI dan tafelsuiker en het gebruik ervan kan een gezonde manier zijn om uw inname van calorieën en toegevoegde suikers te verminderen. Toegevoegde suikers moeten worden beperkt tot minder dan 10% van uw dagelijkse calorieën.

Is het een goede vervanger voor suiker?

Stevia wordt nu veel gebruikt als suikervervanger bij thuiskoken en voedselproductie.

Een van de grootste problemen met stevia is echter de bittere nasmaak. Voedingswetenschappers werken aan de ontwikkeling van nieuwe methoden voor stevia-extractie en -verwerking om dit te verhelpen (,).

Bovendien ondergaat suiker tijdens het koken een uniek proces dat de Maillard-reactie wordt genoemd, waardoor voedsel dat suiker bevat, kan karamelliseren en goudbruin wordt. Suiker voegt ook structuur en volume toe aan gebakken goederen (30, 31).

Wanneer suiker volledig is vervangen door stevia, hebben gebakken goederen mogelijk niet hetzelfde uiterlijk of gevoel als een suikerhoudende versie.

Ondanks deze problemen werkt stevia goed in de meeste voedingsmiddelen en dranken als vervanging voor suiker, hoewel een mix van suiker en stevia meestal het meest peferabel is qua smaak (, 21,).

Als je met stevia bakt, kun je het beste een 1: 1 suikervervanger op basis van stevia gebruiken. Als u meer geconcentreerde vormen gebruikt, zoals vloeibaar extract, moet u de hoeveelheden andere ingrediënten aanpassen om rekening te houden met verliezen in bulk.

Stevia heeft soms een bittere nasmaak en bezit tijdens het koken niet alle fysieke eigenschappen van suiker. Desalniettemin is het een acceptabele suikervervanger en smaakt het het beste in combinatie met suiker.

het komt neer op

Stevia is een plantaardige zoetstof zonder calorieën.

Het kan de calorie-inname verminderen wanneer het wordt gebruikt om suiker te vervangen en de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van het hart ten goede komen. Toch zijn deze voordelen niet volledig bewezen en ontbreekt er onderzoek naar de langetermijneffecten.

Voor een optimale gezondheid dient u zowel suiker als stevia tot een minimum te beperken.