Waarom we echt moeten stoppen met praten over ontgiften na de vakantie

Inhoud

• Wanneer taal uw gezondheid schaadt
• De fysiologie van schaamte en stress
• Weet dat vakantievoedsel belangrijk is
• Hoe ga je de feestdagen in met een gezonde mindset?
• Beoordeling voor

Gelukkig is de samenleving afgestapt van al lang bestaande, schadelijke termen als 'bikinilichaam', Tenslotte erkennen dat alle menselijke lichamen bikinilichamen zijn. En hoewel we dit soort giftige terminologie grotendeels achter ons hebben gelaten, zijn er gevaarlijke woorden blijven hangen, die vasthouden aan verouderde perspectieven op gezondheid. Voorbeeld: de winterneef van het bikinilichaam - 'vakantie-detox'. Blech.

En ondanks wat beroemdheden zoals Lizzo (en haar recente smoothie-detox) en de Kardashians (euh, weet je nog toen Kim eetlustonderdrukkende lolly's goedkeurde?) op sociale media zouden kunnen posten, hoef je niet te "ontgiften" van voedsel - zij het Kerstkoekjes of een dieet van een week met troostmaaltijden (bedankt @ PMS) - om gezond te zijn.

Laten we vanaf het begin iets duidelijk maken: de feestdagen zijn niet giftig! U hoeft er niet van te "detoxen"! Sorry voor het schreeuwen. Het is alleen zo dat experts op het gebied van geestelijke gezondheid en voedsel dit al een tijdje in onze hersenen schreeuwen - dat het dit soort berichten is dat echt giftig is, niet het voedsel zelf. Het is tenslotte deze tijd van het jaar verondersteld toegeeflijk voelen - het dient een doel op zich. (Gerelateerd: 15 woorden die voedingsdeskundigen wensen dat je je woordenschat zou verbieden)

"Het 'detoxen tijdens [of na] de vakantie'-verhaal kan een aantal zeer nadelige psychologische gevolgen hebben als het niet zorgvuldig wordt beheerd", zegt klinisch psycholoog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc-oprichter van The AAKOMA Project, een non-profitorganisatie die zich inzet voor geestelijke gezondheidszorg en onderzoek, en gastheer van de Gelaagd in kleur podcasten. "Ik vind het altijd leuk om deze tijd van het jaar opnieuw in te kaderen als een tijd voor reflectie en vernieuwing, die ons allebei in het heden centreren met het oog op een positievere toekomst." Met andere woorden, in plaats van je te concentreren op het ontgiften van het verleden (of het nu gaat om voedsel of gewoonten), blijf gegrond in het huidige moment om vreugde en dankbaarheid te voelen voor wat komen gaat.

Wanneer taal uw gezondheid schaadt

Denk hier eens over na: Ontgiften houdt in dat er een ongewenst gif in je lichaam is gekomen. Dus, het gebruik van taal zoals "detox na de vakantie" impliceert dat die heerlijke feestmaaltijden op de een of andere manier "giftig" waren en moesten worden verwijderd. Dit is niet alleen, nou ja, triest en verwarrend (hoe kan zoiets lekkers "slecht?"), maar het wordt ook beschouwd als voedselshaming, wat kan leiden tot ernstige psychologische en fysieke gevolgen, volgens wetenschappelijke beoordelingen, onderzoeken en experts. . Denk aan: angst, depressie, obsessief-compulsieve stoornis en eetstoornis (inclusief orthorexia). Het gebruik van het woord 'detox' met betrekking tot de feestdagen (en dit is niet exclusief voor eindejaarsfeesten, FTR) past inherent schaamte toe op voedsel, en schaamte is het tegenovergestelde van gezond. Bovendien hebben de manier waarop je informatie inkadert en levert en de woorden die je gebruikt allemaal een directe invloed op je emoties en mentale welzijn.

"[Wees] bewust van het ideaal achter waarom we mensen aanmoedigen om te ontgiften", zegt Breland-Noble. Ze legt uit dat detoxen traditioneel gericht zijn op vrouwen als een manier om hen onder druk te zetten om een ​​'beter' lichaam te krijgen - soms is die boodschap een beetje verborgen en andere keren is het luid en duidelijk. Maar die schoonheidsnorm is "een onrealistische, cultureel blanke, heteroseksuele Amerikaanse norm die geen rekening houdt met alle prachtige diversiteit die inherent is aan gekleurde gemeenschappen (en onder blanke vrouwen zelf)", zegt ze. "Dit verhaal versterkt negatieve en onbereikbare lichaamstypes die vrouwen schamen die niet aan de onrealistische standaard voldoen."

"Deze ontgiftende taal is schadelijk voor iedereen, maar vooral voor de jonge vrouwen is deze boodschap in de eerste plaats gericht", zegt geregistreerde diëtiste Lisa Mastela, M.P.H., oprichter van Bumpin' Blends. Het houdt in dat genieten en ontspannen met vreugdevolle activiteiten - een tweede latke hebben, koekjes bakken met familie, nippen aan puntige warme chocolademelk bij het vuur, kauwen op karamelpopcorn tijdens een Hallmark-film - een slechte zaak is, gelijkgesteld aan een medicijn dat je moet krijgen uit je systeem." Pepermuntschors - een medicijn.

"Hoe moet je, met dit in je achterhoofd, positieve ervaringen hebben rond de vakantie?" vraagt ​​Masella. "Alle vakantie draait op de een of andere manier om eten, en alles zal besmet zijn met deze onnodige en volledig onverdiende schaamte en schuld."

De fysiologie van schaamte en stress

Het concept van ontgiften van de vakantie "begint je volgend jaar met het idee dat je 'extra schoon' moet zijn, waardoor je midden januari of begin februari onvermijdelijk faalt als je na de detox een burn-out krijgt", zegt Mastela. "Enter: schaamte- en schuldspiraal. Enter: volgende detox voor 'zomerlichaam'. Enter: volgende schaamtecyclus. Het is een eindeloze lus van schaamte en schuld."

"Het verhoogde cortisol van het constant fietsen van je eetgewoonten (en de stress over die eetgewoonten) kan je levensduur verkorten", benadrukt ze. Hoge niveaus van het stresshormoon zijn ook in verband gebracht met een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer, kanker, diabetes en hartaandoeningen, voegt ze eraan toe.

Het is ook belangrijk om erop te wijzen dat degenen die worstelen met eetstoornissen vooral in deze tijd van het jaar kunnen worden getriggerd. Zoveel aspecten van het seizoen kunnen bijzonder moeilijk zijn voor degenen die met een ED te maken hebben gehad, dat het woord 'detox' alleen al kan triggeren. En hoewel het herstel van iedereen er anders uitziet, "kan het plannen van virtuele vergaderingen met je therapeut, mediteren en vooruit plannen (of scenario's uitbeelden) allemaal helpen, maar het is zo individueel", zegt Mastela. (Zie ook: hoe 'The Great British Baking Show' mijn relatie met eten hielp genezen)

Weet dat vakantievoedsel belangrijk is

Als de samenleving morele waarde aan voedsel gaat toekennen, waarom zou je het dan niet positief maken? Het geeft niet alleen emotionele en spirituele troost (vakantiegejuich is echt en nostalgie kan je zelfs gelukkiger maken), maar ook omdat het je verbindt met je cultuur, merkt Breland-Noble op. "Voedsel is een van de meest unieke culturele kenmerken die we hebben", zegt ze. "Er zijn zoveel verschillende soorten keukens en bereidingswijzen die bevestigen wie we zijn als mensen van verschillende culturen."

Dat omvat het proces van koken en voedsel maken. "Het proces van het bereiden van voedsel is vaak cultureel gebaseerd en dient als een activiteit om mensen samen te brengen en ons te helpen tradities te eren (en door te geven)", zegt Breland-Noble. "Als zetmeelrijke voedingsmiddelen een cultureel hoofdbestanddeel zijn in uw gemeenschap en een groot deel van hoe u tijdens de vakantie contact maakt met familie, hoe 'detox' u dan helemaal van hen - of op een manier die u en uw gebruiken eert?" Beter nog, vraag jezelf echt af waarom je dat zou willen.

Als je meer geïnteresseerd bent in de voedingskant van dit argument, weet dan dit: Vakantievoedsel is niet schadelijk voor je lichaam. "Je kunt er zeker van zijn dat wat voor soort voedsel je ook in je lichaam stopt tijdens de feestdagen, prima", zegt Mastela. "Het is waarschijnlijk dat je thuiskoken - of het nu gaat om snoep of andere vakantiemaaltijden - eigenlijk minder giftig is dan het andere voedsel dat je het hele jaar door eet."

Ja, vakantievoedsel is meestal toegeeflijker - advocaat zal nooit een boerenkoolsalade zijn. Maar probeer het in perspectief te plaatsen met de rest van wat je eet; de missie hier is om schuldgevoelens weg te nemen en te beseffen dat je in deze tijd van het jaar je lichaam en ziel voedt.

Hoe ga je de feestdagen in met een gezonde mindset?

Het is begrijpelijk dat deze al lang bestaande perspectieven op toegeeflijkheid en schuldgevoelens niet van de ene op de andere dag zullen worden veranderd, maar je kunt tijdens de vakantie kleine, positieve gedragsveranderingen aanbrengen die de manier waarop je naar je voedselkeuzes kijkt in deze tijd van het jaar en daarna kunnen veranderen .

In plaats van een "detox" na de vakantie te plannen, wat als je gewoon langzamer en aandachtiger zou eten, van je eten geniet en het waardeert, en dankbaarheid beoefent? "Focus op de vreugde - ontspan en mediteer op het idee dat eten een bijna essentieel onderdeel is van vakantievreugde en plezier", zegt Mastela. "En herinner jezelf eraan dat je een lever hebt die je constant ontgift."

Als je moeite hebt om de detox-mentaliteit na de vakantie achter je te laten (wat moeilijk te de-programmeren kan zijn als je al jaren in deze headspace zit!), zijn hier een paar dingen die je kunt doen om het patroon te doorbreken, volgens deze deskundigen.

• Werk samen met een therapeut, een voedselspecifieke therapeut of een geregistreerde diëtist. (Weet je niet waar je moet beginnen? Therapy for Black Girls en American Psychological Association hebben gemakkelijk doorzoekbare mappen voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg en de Academy of Nutrition and Dietetics for R.D.s.)
• Begin met een dagboek over hoe dankbaar je bent voor je eten en hoe je je er emotioneel door voelt.
• Zoek een recept om te delen met een vriend of familielid en maak het samen; dit kan uw emotionele ervaring en geheugen rond een speciaal vakantiegerecht versterken.
• Probeer meditatie en mindful eten, twee mind-body-oefeningen die je stressniveau kunnen verlagen en je kunnen helpen eten nog meer te waarderen.

Als 2020 een afvalcontainerbrand is, wat als we er dan het woord "detox" in gooien en wegrennen naar 2021? Klinkt als een plan.

Beoordeling voor