Stop weekendvrees

Inhoud

• Beoordeling voor

Vol met familiefeesten, cocktailuurtjes en barbecues, kunnen weekenden gezonde mijnenvelden zijn. Vermijd de meest voorkomende valkuilen met deze tips van Jennifer Nelson, R.D., van de Mayo Clinic in Rochester, Minn.

Het probleem Het hele weekend grazen.

Waarom het gebeurt? Zonder een gestructureerd schema pak je het eten dat binnen handbereik is.

Reddingsmiddel Neem vrijdagmiddag 15 minuten de tijd om uw weekendplannen te bekijken; identificeer mogelijke probleemplekken (bijv. u woont een strandbarbecue bij op zondag), zodat u uw maaltijd- en snacktijden eromheen kunt plannen. Door enkele richtlijnen op te leggen, verklein je de kans dat je gedachteloos gaat knabbelen.

Het probleem Na een zware week ben je zo klaar om in de bank te smelten - met een grote kom triple-fudge-ijs.

Waarom het gebeurt? Je verlangt naar comfort, niet naar eten.

Reddingsmiddel Brainstorm over non-foodmanieren om jezelf te kalmeren, zoals een vriend ontmoeten voor een wandeling in het park of een pedicure krijgen terwijl je de zomerlectuur inhaalt. Als je de suiker nog steeds nodig hebt, kun je meestal je fix krijgen zonder een al te grote deuk in je dieet te leggen; twee Snickers-miniaturen bieden totale verwennerij, maar brengen je slechts 85 calorieën terug.

Het probleem Alle drie je sociale evenementen draaien om eten.

Waarom het gebeurt? Met zoveel verleidelijke items binnen handbereik, lijkt het onmogelijk om te voorkomen dat je je dieet verpest.

Reddingsmiddel Je hoeft niet te kiezen tussen feesten (of elke hap af te slaan). Neem voordat je het huis verlaat een kleine, eiwitrijke snack (om dat "ik heb honger"-gevoel te voorkomen). Kijk op het feest eerst naar alles wat er wordt aangeboden, en richt je vervolgens op een paar items die er te mooi uitzien om te laten liggen en die gewoon te hebben.

Beoordeling voor