Hoe u zich mentaal kunt voorbereiden op elke uitkomst van de verkiezingen van 2020?

Inhoud

• Therapie en rust vooraf plannen
• Slaap lekker op 2 november
• Blijf aanwezig en geaard
• Voel je gevoelens - en rouw
• Vermijd catastroferen
• Ga op een nieuwsdieet
• Kom in beweging - en ga naar buiten
• Oefen dankbaarheid
• Maak gebruik van zelfzorg en uw emotionele gereedschapskist
• Aan het werk
• Beoordeling voor

Welkom bij een van de meest stressvolle - terugkerende! — seizoenen in vele levens in de Verenigde Staten: de presidentsverkiezingen. In 2020 is deze stress vergroot door misschien wel de meest verdeelde, hypergepolariseerde cultuur die dit land in de recente geschiedenis heeft gezien. (Oh, en de COVID-19-pandemie.) Dat gezegd hebbende, ongeacht op wie je stemt, kunnen de resultaten van de verkiezingen van 3 november schokkend zijn. Wat er ook gebeurt, een grote groep Amerikanen zal teleurgesteld zijn - of zelfs verwoest.

Hoe kun je je schrap zetten voor impact? Experts op het gebied van geestelijke gezondheid delen tips over hoe u verkiezingsangst kunt onderdrukken en ervoor kunt zorgen dat u niet in een donkere ruimte terechtkomt.

Therapie en rust vooraf plannen

Het is misschien tijd om je therapeut te bellen en een sessie te boeken voor 4 november. "Pre-schema therapie met je favoriete psychotherapeut", zegt Jennifer Musselman, LMFT, een psychotherapeut gevestigd in Los Angeles en San Francisco. "En weet dat het oké is om je hele therapiesessie te besteden aan het uitwerken van je politieke angst - en dat je niet de enige bent die het doet."

"Als je therapie kunt betalen, plan het dan in", stemt Tal Ben-Shahar, Ph.D. mede-oprichter en docent bij Happiness Studies Academy. (Zie ook: Therapie betalen als je blut bent) En als je de middelen niet hebt, zegt hij dat een dag vrij nemen van je werk al veel kan helpen. "Tegenwoordig klagen steeds meer mensen over de stijgende stressniveaus als een wegversperring naar geluk. Wat ze zich niet realiseren is dat stress eigenlijk niet het probleem is, en zelfs goed voor hen kan zijn - het is meer het gebrek aan herstel ."

Denk aan de volgende analogie, stelt Ben-Shahar: Als je in de sportschool traint en je spieren belast, word je eigenlijk sterker, zolang je je spieren ook de tijd geeft om te herstellen, tussen sets en ook tussen trainingen. Evenzo kan stress buiten de sportschool je psychologisch sterker maken als je tijd hebt voor herstel. "Het probleem in de wereld van vandaag is niet de stress, maar eerder het gebrek aan herstel", zegt Ben-Shahar. "Als je regelmatig herstel in je leven introduceert - door te spelen, meditatie, lichaamsbeweging, tijd met vrienden, enz. - in plaats van uitputting, voel je je steeds sterker."

Slaap lekker op 2 november

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psycholoog, auteur, oprichter van de non-profitorganisatie voor geestelijke gezondheidszorg, het AAKOMA-project, en gastheer van de podcast over geestelijke gezondheid Coched in Color met Dr. Alfiee, heeft een eenvoudige maar krachtige tip: ga vroeg naar bed voor een stressvolle dag (3 november), "omdat vermoeidheid de symptomen van angst verergert", zegt ze. Als je op dampen loopt, heb je een veel moeilijkere tijd. En natuurlijk kan deze begeleiding zich tot ver na het verkiezingsseizoen uitstrekken.

Dus, doe een kalmerend nachtritueel en stop jezelf vroeg in op 2 november om ervoor te zorgen dat je de energie en coping-mechanismen hebt om alles aan te pakken wat op ons pad komt op 3 november (als je al moeite hebt met slapen vanwege stress of verkiezingsangst , probeer deze slaaptips voor stress en advies voor nachtelijke angst.)

Blijf aanwezig en geaard

Begin vooruit te denken over hoe je jezelf kunt aarden en je angstige gedachten weer centraal kunt stellen. Het enige waar u in deze situatie controle over heeft, is tenslotte wat u vervolgens doet. "Je hebt geen controle over het gedrag van anderen", zegt Breland-Noble. "Als je dit herinnert, kun je je concentreren op wat je moet doen om kalm te blijven en jezelf de beste kans op vrede te geven, ongeacht de verkiezingsuitslag."

"Ik weet dat met mijn eigen familiegeschiedenis van niet-gediagnosticeerde angst, het voor mij van cruciaal belang is om me altijd bewust te zijn van mijn genetische neiging om in zorgen en opwinding te komen als ik niet werk om gecentreerd te blijven", voegt Breland-Noble toe. "Dit betekent dat ik altijd moet werken om aanwezig te blijven; door aanwezig te blijven, verklein ik de kans dat ik me zorgen maak over de toekomstige dingen waar ik geen controle over heb, en ik weerhoud mezelf om te piekeren over dingen die in het verleden zijn gedaan (waardoor ik me zou kunnen schamen of gêne als ik te lang op hen gefocust blijf)."

Voel je gevoelens - en rouw

Het is een veelvoorkomend instinct om weg te willen rennen van 'negatieve' of ongemakkelijke emoties - maar het heeft veel voordelen om ze gewoon helemaal te voelen. "Het eerste wat je moet doen als het moeilijk wordt, is jezelf toestemming geven om mens te zijn, om elke emotie te omarmen, hoe onaangenaam of ongewenst ook", zegt Ben-Shahar. "In plaats van angst, frustratie, angst of woede af te wijzen, is het beter om deze hun natuurlijke gang te laten gaan."

Hoe voel je je gevoelens echt, en verpak je ze niet alleen diep van binnen? Houd een dagboek bij en schrijf over wat je voelt, praat met iemand die je vertrouwt, of "jezelf toestemming geven om mens te zijn, kan natuurlijk gaan over het openen van de sluizen en huilen, in plaats van de tranen tegen te houden", zegt hij.

Het is heel normaal om een ​​week of twee door het rouwproces te gaan, zegt Musselman. Probeer daarna alle politieke praatjes te vermijden, vooral met mensen die een andere mening hebben over de verkiezingsuitslag dan jij. "Nadat je met anderen hebt gerouwd, weiger dan beleefd om verder te genieten van politiek voer met je vrienden of familieleden online en IRL", zegt ze. "Als ze het nog steeds ter sprake brengen, vertel ze dan dat je probeert te genezen, en dat als je erover blijft praten het moeilijk maakt om door te gaan naar acceptatie."

Vermijd catastroferen

"Vanuit een wetenschappelijk en op bewijs gebaseerd standpunt is er niets om je op voor te bereiden", zegt W. Nate Upshaw, M.D., medisch directeur NeuroSpa TMS. "Vergelijk dit met het voorbereiden op een orkaan of het omgaan met COVID-19, waarbij er bepaalde maatregelen worden aanbevolen door experts waar mensen zich op kunnen concentreren om zich voor te bereiden."

Dat betekent dat waar we het hier echt over hebben, het beheersen van angst voor toekomstige gebeurtenissen. De beste manier om dit te doen, is door je geest niet te laten weglopen met ideeën. Het is tegenwoordig gemakkelijk, vooral met sociale media, om je geest een situatie te laten 'catastroferen', of je de slechtste uitkomst voor te stellen. Niemand weet echt wat er gaat gebeuren met de verkiezingen, en er is niets specifieks om je op voor te bereiden, dus je zorgen maken over de uitkomst helpt echt niets.

Wat doet hulp is beseffen dat gaan stemmen de enige actie is die kan helpen bij het gewenste resultaat. Maak een plan om te stemmen, zeg tegen jezelf dat je hebt gedaan wat je kunt, en probeer jezelf dan te betrappen — en je gedachten om te leiden — wanneer je voelt dat je geest catastrofaal wordt.

Ga op een nieuwsdieet

Krijgen. Uit. Twitteren. De nieuwscyclus zal de stress alleen maar verergeren. "Zet jezelf op een nieuwsdieet! Beperk je dagelijkse dosis van het nieuws na de verkiezingen tot een of twee keer per dag gedurende een uur", adviseert Musselman. "En lees of kijk niet naar het journaal na 19.00 uur." (Zie: Hoe om te gaan met gezondheidsangst tijdens COVID en daarna)

Ze adviseert om nog een stap verder te gaan door de verleidingen van je telefoon te verwijderen (omdat we er allemaal zijn geweest, dwangmatig die apps openen en sluiten!). "Verwijder sociale media-apps van je telefoon gedurende 30 dagen na de verkiezingen, zodat je gedwongen bent om naar je computer te gaan voor een sociale verbinding om te zien wat je vrienden met opzet over de verkiezingen zeggen", zegt ze.

Ben-Shahar merkt op dat als je op sociale media moet zijn (bijvoorbeeld voor je werk), je duidelijke grenzen moet stellen. "Met mate sociale media kan een goede zaak zijn, maar de meeste mensen zijn eraan verslaafd en brengen veel te veel tijd door voor het scherm", zegt hij. "Creëer gedurende de dag 'eilanden van gezond verstand': momenten waarop je de verbinding verbreekt met technologie en in plaats daarvan verbinding maakt met anderen - en met jezelf."

Kom in beweging - en ga naar buiten

Door dagelijks te bewegen en te mediteren, kun je het middelpunt vinden en aanwezig blijven, zegt Breland-Noble. Musselman gebruikt deze tactiek ook om stress en trauma te bestrijden, en Ben-Shahar raadt aan om regelmatig te bewegen om je gelukkiger te voelen. Buiten doen kan nog meer mentale en fysieke voordelen bieden.

"Ga de natuur in, plan die glampingvakantie in voor de week na de verkiezingen, kalender weekendwandelingen of dagelijkse middagwandelingen zonder politiek gepraat", stelt Musselman voor. "Misschien moet je je frustratie uiten! Boek die boksles in de buitenlucht, of werk samen met een trainer om woede en frustratie op een gezonde manier los te laten, of meld je aan voor die sociale triatlon om je frustratie te kanaliseren in een rigoureus trainingsschema ."

Oefen dankbaarheid

"Dankbaarheid uiten kan je door moeilijke tijden heen helpen", zegt Ben-Shahar. "Het cultiveren van je waarderende spieren maakt je gelukkiger en gezonder. Besteed twee minuten als je wakker wordt of vlak voordat je naar bed gaat met het opschrijven van die dingen waarvoor je dankbaar bent."

Hij spoort je aan om naar alle delen van je leven te kijken om stukjes dankbaarheid te vinden. "Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat je altijd iets kunt vinden om dankbaar voor te zijn, zelfs te midden van ontberingen", zegt hij. "Of uw lijst nu grote of kleine items bevat, de voordelen die u uit deze praktijk haalt, kunnen aanzienlijk zijn - want als u het goede waardeert, waardeert het goede." (Zie: Dankbaarheid oefenen voor het grootste voordeel)

Maak gebruik van zelfzorg en uw emotionele gereedschapskist

"In tijden die zo stressvol zijn als deze, zijn het vinden van balans en het beoefenen van zelfzorg cruciaal", zegt JoAnna Hardy, een inzichtmeditatiebeoefenaar en meditatieleraar bij Ten Percent Happer, een mindfulnessmerk dat een Election Sanity Guide heeft gemaakt (handig!).

"Maak gebruik van je gezonde coping-mechanismen en plan vooruit!" zegt Mosselman. "Breng je vrienden op Zoom voor een sessie 'rouw-groepstherapie' na de verkiezingen en check in als je het een tijdje wekelijks wilt plannen. Als emotie-eten je ondeugd is, geef jezelf dan van tevoren toestemming om je over te geven."

Zoek uit wat je echt gelukkig maakt en maak daar tijd voor. Als je jezelf in beslag neemt door activiteiten die je verzanden in wanhoop, woede en verdeeldheid, wordt dat alles wat je in de wereld en in anderen kunt zien; je wordt wat je denkt en doet.

JoAnna Hardy, inzichtmeditatiebeoefenaar en meditatieleraar bij Ten Percent Happie

Hardy moedigt ook aan om geruststellend voedsel te eten en de 'verwoesting' te compenseren met meer vreugdevolle activiteiten, zoals 'muziek, lachen, dansen, creativiteit, heerlijk eten en tijd doorbrengen met degenen van wie je houdt'.

"Persoonlijk wil ik op dit moment mijn beste zelf zijn", zegt Hardy. "Ik wil de energie en helderheid om werk gedaan te krijgen met een sterk lichaam en geest. Door voedzaam voedsel te eten, goed te slapen, te sporten, te mediteren, voedende en heilzame boeken te lezen, tot nadenken stemmende gesprekken te voeren met wijze en zorgzame mensen, voel ik me geaard en klaar om de stress van de aanval van wereldgebeurtenissen aan te pakken."

Aan het werk

Breland-Noble deelde een van de meest bruikbare manieren waarop je jezelf een gevoel van controle kunt geven - op een vreugdevolle manier - in een tijd waarin je je hulpeloos voelt.

"Als uw kandidaat niet wint, moedig ik u aan om een ​​plan om aan het werk te gaan, en alle mogelijke bijdragen te leveren om uzelf, uw dierbaren en de gemeenschappen waar u om geeft te helpen met uw specifieke gaven en talenten," ze zegt. "In mijn geval betekent dit doorgaan met AAKOMA's onderzoek naar ongelijkheden in de geestelijke gezondheid, mijn socialemediaplatform gebruiken om positiviteit, zelfzorg en bewustzijn van geestelijke gezondheid in gekleurde gemeenschappen en gemarginaliseerde groepen te bevorderen, en zelfzorgtips geven (zoals ik ben in dit artikel)."

Hoe kun je net zo aan de slag als Breland-Noble? Afstemmen op uw geschenken en vreugden om terug te geven. "Voor jou kan dat schilderen betekenen, gymlessen leiden, kinderen bijles geven, lesgeven, mentorschap geven, inhoud maken, enz.", zegt ze. "Het doel is dat u eraan werkt om uw kleine hoekje van de wereld beter te maken. Als u zich op uw bijdragen concentreert, zult u merken dat er veel minder tijd zal zijn om u zorgen te maken over het gevoel dat de verkeerde persoon de verkiezingen heeft gewonnen. U kunt nog steeds heb dat gevoel, maar je kunt voorkomen dat het je leven gaat beheersen."

Beoordeling voor