Stress Busters: 3 manieren om gezond te blijven

Inhoud

• Beoordeling voor

Trouwplannen. Lange to-do-lijsten. Werk presentaties. Laten we eerlijk zijn: een bepaald niveau van stress is onvermijdelijk en eigenlijk niet zo schadelijk. "De juiste hoeveelheid druk kan ons zelfs ertoe aanzetten om uit te blinken", zegt Katherine Nordal, Ph.D., uitvoerend directeur van de American Psychological Association (APA). "Het is wat ons 's ochtends wakker maakt." Maar als u somber economisch nieuws toevoegt aan de dagelijkse beslommeringen, kan uw stressniveau snel overdrive gaan, waardoor uw gezondheid in gevaar komt.

"Overmatige angst leidt tot stijgingen in bloeddruk en hartslag, dips in de werking van het immuunsysteem, plus vermoeidheid, slapeloosheid en spierspanning", zegt Nordal. "De constante spanning maakt ons ook chagrijnig en hypergevoelig, wat schadelijk is voor onze relaties."

Experts zeggen dat de recente economische problemen veel meer mensen kwetsbaar hebben gemaakt voor overbelasting. In een recente APA-enquête noemt 80 procent van de respondenten de economie als een belangrijke bron van stress, terwijl 47 procent een toename van stress meldt in het afgelopen jaar. En de meeste mensen gaan er niet op een productieve manier mee om: bijna de helft van de ondervraagden meldt te veel te eten of ongezond voedsel te eten, en 39 procent geeft aan maaltijden over te slaan. Hoewel je spanning niet uit je leven kunt verwijderen, kun je leren hoe je het kunt temmen. Begin met het beheersen van de drie stressverminderende strategieën van Nordal. In deze zorgeloze zone zijn meltdowns echter niet toegestaan.

1) Stash energieverhogende snacks

"Een golf van stresshormonen maakt ons vatbaar voor hunkeren naar suikerachtig, vet troostvoedsel dat, als je het toelaat, plannen voor gewichtsverlies kan saboteren", zegt Nordal. Als de spanningen oplopen, bestrijd dan de drang om een ​​zak chips af te kappen door gezonde snacks in je tas, in je bureaula, zelfs in je jaszak te bewaren.

Tip: Probeer te kauwen op deze stressbestrijdende voedingsmiddelen: amandelen (verpakt met hart-gezonde vitamine E en zink dat het immuunsysteem opbouwt); bladgroenten en volkoren granen (vol energieproducerend magnesium); bosbessen, kiwi's, meloenen en rode pepers (rijk aan vitamine C die het immuunsysteem stimuleert).

2) Start een ontspannend ritueel

Beloof jezelf om voor jezelf te zorgen door 30 minuten downtime per dag in te plannen. Ontspanningstechnieken (bijvoorbeeld diep ademhalen of meditatie) kunnen de concentratie van stresshormonen in je lichaam verminderen, je hartslag vertragen en je geest tot rust brengen. Bekijk een diavoorstelling van foto's van uw laatste familievakantie op uw laptop; bel een verre vriend; steek een lavendelgeurkaars aan, zet rustgevende muziek op en neem een ​​warm bad; of speel wat knuffeltijd met je man. "Welke activiteit je ook kiest, het belangrijkste is consistentie. Op die manier weet je dat je iets hebt om naar uit te kijken", zegt Nordal.

Tip: Leer een paar ontspanningsoefeningen en luister naar rustgevende muzieknummers in het ontspanningscentrum van het University of Pittsburgh Medical Center.

3) Blijf verbonden

Als je je chagrijnig en uitgeput voelt, weersta dan de drang om uitnodigingen voor etentjes en films in te pakken. "Brooden verergert het stressniveau, dus probeer niet verstrikt te raken in een hype van somberheid en onheil", zegt Nordal. "Als je geld tekort komt, neem dan contact op en nodig vrienden uit in het park of op een fietstocht, of scan evenementenlijsten voor gratis concerten of tentoonstellingen."

Tip: Organiseer een wekelijkse chic-flick-avond met je vriendinnen of ga met je man naar een comedyclub. Lachen verwijdt de bloedvaten (wat de bloedstroom verhoogt en de fysieke symptomen van stress vermindert) en veroorzaakt de afgifte van feel-good endorfines in je hersenen. Bovendien blijkt uit onderzoek van de Loma Linda University dat alleen al het anticiperen op lachen de stresshormoon-biggies cortisol (met 39 procent), adrenaline (met 70 procent) en dopamine (met 38 procent) vermindert.

Beoordeling voor