Alles over stressfracturen van het scheenbeen

Inhoud

• Wat is een stressfractuur in het scheenbeen?
• Wat zijn de symptomen van een stressfractuur in het scheenbeen?
• Wat is het verschil tussen een stressfractuur van het scheenbeen en scheenbeenspalken?
• Stressfractuur
• Scheenbeenspalken
• Ga naar een arts voor een diagnose
• Wat veroorzaakt typisch stressfracturen in het scheenbeen?
• Hoe worden stressfracturen in het scheenbeen behandeld?
• Onmiddellijke stappen
• Langdurig herstel
• Extra tips voor genezing
• Belangrijkste leerpunten

Een stressfractuur is een klein scheurtje in een bot. Dit kan gebeuren in de voet, heup of onderrug, maar komt het meest voor in het scheenbeen. Stressfracturen worden ook wel haarlijnfracturen genoemd.

Een stressfractuur van het scheenbeen is een ernstig letsel dat zonder de juiste zorg kan verergeren.

Lees verder om meer te leren over stressfracturen van het scheenbeen, wanneer je naar een dokter moet en wat je kunt doen om het genezingsproces te starten.

Wat is een stressfractuur in het scheenbeen?

Een stressfractuur in het scheenbeen is een kleine scheur in het scheenbeen.

Overmatig gebruik en kleine verwondingen kunnen leiden tot een stressreactie of blauwe plekken op het bot. Als je scheenpijn begint te voelen, verlicht dan je trainingsroutine om genezing mogelijk te maken. Voortdurende druk op het bot kan ervoor zorgen dat het begint te barsten, wat resulteert in een stressfractuur.

Hoewel het woord 'fractuur' minder ernstig klinkt dan 'gebroken bot', betekenen de twee termen hetzelfde. Het bot is tot op zekere hoogte gebarsten.

Uw arts kan het een breuk noemen wanneer hij verwijst naar een kleine, stressgerelateerde verwonding en een pauze wanneer de verwonding ernstiger is.

Elk bot kan breken, maar het is zeer waarschijnlijk dat u een stressfractuur van het scheenbeen krijgt.

Wat zijn de symptomen van een stressfractuur in het scheenbeen?

Een stressfractuur kan gevoeligheid of zwelling van het scheenbeen veroorzaken. Het kan ook pijn veroorzaken die:

• neemt toe wanneer u uw scheenbeen aanraakt of erop drukt
• is minder ernstig als u uw been laat rusten
• is persistent

Als u tederheid of pijn heeft, til uw benen op en laat ze rusten en breng een ijspak aan om te zien of het beter wordt.

Raadpleeg uw arts als:

• je hebt merkbare zwelling
• je kunt niet zonder pijn lopen
• pijn is aanhoudend of verergert

Zonder behandeling kan een kleine scheur in een grote scheur veranderen of kan het bot uit de uitlijning bewegen. Het resultaat is waarschijnlijk meer pijn, aanvullende behandelingen en een langere herstelperiode.

Wat is het verschil tussen een stressfractuur van het scheenbeen en scheenbeenspalken?

Bij het eerste teken van een blessure kan het moeilijk te zeggen zijn of u een stressfractuur of scheenbeenspalken heeft. Beide worden veroorzaakt door overtraining of een plotselinge toename van training of gewichtdragende oefeningen. Beide komen veel voor bij hardlopers en dansers.

Stressfractuur

Een stressfractuur van het scheenbeen betekent dat er een scheur in je scheenbeen zit. Pijn kan beperkt zijn tot een klein gebied en zal waarschijnlijk toenemen als u uw benen belast, loopt of rent. Pijn kan aanhouden, zelfs als u in rust bent.

Scheenbeenspalken

Scheenbeenspalken hebben betrekking op ontsteking van spieren, pezen en botweefsel, maar het bot is ongebroken. Ze kunnen tederheid en pijn veroorzaken over een groter deel van het scheenbeen. Je hebt misschien niet veel pijn in rust of bij activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, maar de pijn neemt sterk toe bij intensieve training.

Scheenbeenspalken kunnen verbeteren met maatregelen voor thuiszorg zoals ijsvorming, rust en het vermijden van activiteiten met een hoge impact totdat het verbetert. Als u echter probeert uw normale activiteitenniveau bij te houden, kunt u ook een botbreuk krijgen.

Ga naar een arts voor een diagnose

Als u niet zeker weet of u scheenbeenspalken of een stressfractuur heeft, is het de moeite waard om dit door een arts te laten controleren. Uw arts kan de diagnose mogelijk visueel stellen, maar beeldvormende tests kunnen dit bevestigen.

Wat veroorzaakt typisch stressfracturen in het scheenbeen?

Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan stressfracturen van het scheenbeen. Sommige kunnen tot op zekere hoogte worden beheerd en andere vallen niet onder uw controle. Oorzaken van stressfracturen van het scheenbeen zijn onder meer:

• repetitieve bewegingen bij activiteiten met hoge intensiteit, zoals:
  • hardlopen over lange afstand, atletiek
  • basketbal, voetbal
  • gymnastiek
  • dans
• onjuiste atletische techniek
• training of gewichtdragende oefeningen te snel verhogen
• niet genoeg rust krijgen tussen trainingen
• uit te werken op een ander type oppervlak dan normaal
• loopt op een hellend oppervlak
• onvoldoende schoenen

Andere dingen die uw risico op stressfracturen kunnen verhogen, zijn:

• meer dan 10 alcoholische dranken per week drinken
• roken
• onregelmatige lichaamsbeweging
• ondergewicht of overgewicht zijn
• osteoporose
• eet stoornissen
• lage vitamine D-spiegels
• niet genoeg calorieën binnenkrijgen om bij uw activiteitsniveau te passen

Hoe worden stressfracturen in het scheenbeen behandeld?

Het kan verleidelijk zijn om door de pijn heen te dringen, maar als je niet voor een stressfractuur zorgt, kan het aanzienlijk erger worden. Je zou zelfs kunnen eindigen met chronische scheenproblemen.

Onmiddellijke stappen

Uw arts kan een combinatie van behandelingen en veranderingen in levensstijl aanbevelen, zoals:

• even pauzeren van activiteiten met grote impact totdat je volledig genezen bent
• uw been optillen en gedurende 10 minuten ijs aanbrengen om pijn en zwelling te verminderen
• het nemen van vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen
• krukken gebruiken om het gewicht van uw scheenbeen te houden terwijl u geneest
• fysiotherapie

Ernstige stressfracturen kunnen een gipsverband of operatie vereisen om een ​​goede genezing te garanderen.

Langdurig herstel

Terwijl u herstelt, is het belangrijk om uw activiteit langzaam op te voeren en voldoende rust te krijgen tussen de trainingen door. Een sportgeneeskundig specialist of gekwalificeerde trainer kan u helpen uw routine opnieuw te ontwerpen om uw scheenfractuur te beschermen terwijl u fit blijft.

Stressfracturen kunnen 4 tot 12 weken - en soms langer - duren om te genezen. Als je nog steeds botpijn hebt, ben je nog niet helemaal genezen. Houd er rekening mee dat het te snel verhogen van de activiteit kan leiden tot opnieuw letsel.

Er zijn enkele dingen die u kunt doen om herhaling te voorkomen. Zorg er eerst voor dat u aandoeningen zoals osteoporose en vitaminetekorten behandelt. Vraag uw arts of u calcium- en vitamine D-supplementen moet nemen voor de gezondheid van de botten en, zo ja, in welke hoeveelheden.

Extra tips voor genezing

Hier zijn een paar andere tips om het risico op scheenfracturen te verminderen:

• Rust uit. Geef shins de tijd om te herstellen tussen intensieve trainingen.
• Start crosstraining. Blijf in goede vorm terwijl je je schenen laat rusten tussen de trainingen door.
• Investeer in goed schoeisel. Ondersteun uw voeten, enkels, benen, heupen en rug terwijl u traint.
• Verhoog en ijs. Pak scheenongemakken aan voordat het verergert. Hef je benen boven het hart en breng 10 minuten lang ijs aan.
• Zorg voor een gezond dieet. Vitaminetekorten kunnen de gezondheid van de botten beïnvloeden, dus eet een uitgebalanceerd dieet.
• Beheer uw gewicht. Verlies extra kilo's die de botten en gewrichten extra belasten.
• Werk samen met een ervaren trainer. Gebruik goede technieken voor optimale fysieke prestaties en botgezondheid.

Belangrijkste leerpunten

Een stressfractuur van het scheenbeen is een dunne breuk veroorzaakt door repetitieve, krachtige training. De behandeling omvat het krijgen van voldoende rust en het afremmen van intensieve training totdat het geneest.

Ernstige of moeilijk te genezen fracturen kunnen krukken, gipsverband of een operatie vereisen. Volledig herstel kan 4 tot 12 weken duren.

Als u van activiteiten met een hoge impact houdt, zijn er enkele stappen die u nu kunt nemen om de kans op stressfracturen van het scheenbeen te verkleinen. Raadpleeg uw arts voor diagnose en behandeling wanneer scheenpijn en zwelling toeslaan.