Depressie en stressmanagement

Inhoud

• Overzicht
• Oorzaken van stress
• Soorten stress
• Effecten van stress op depressie
• Tips voor het omgaan met stress
• Wat de expert zegt
• Afhalen

Overzicht

Stress is de reactie van het lichaam op fysieke of emotionele eisen. Emotionele stress kan een rol spelen bij het veroorzaken van depressie of er een symptoom van zijn. Een stressvolle situatie kan gevoelens van depressie oproepen en deze gevoelens kunnen het moeilijker maken om met stress om te gaan.

Gebeurtenissen met veel stress, zoals het verliezen van een baan of het einde van een langdurige relatie, kunnen tot depressie leiden. Niet iedereen die deze situaties ervaart, wordt depressief. Biologische factoren kunnen verklaren waarom de ene persoon met een stressvolle omstandigheid depressief wordt en een andere niet.

Oorzaken van stress

Een familielid verliezen, scheiden en verhuizen zijn allemaal belangrijke veranderingen in het leven die stress kunnen veroorzaken. Sommige studies koppelen een overactief stresssysteem en hoge cortisolspiegels in het lichaam aan depressie en andere gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. Wanneer de geest zich bedreigd voelt, produceert het lichaam meer stresshormonen - zoals cortisol - om het lichaam te helpen vechten of weg te rennen voor de bedreiging. Dit werkt goed als je echt in gevaar bent, maar het komt je niet altijd ten goede in je dagelijkse leven.

Andere voorbeelden van gebeurtenissen die stress kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• ruzie krijgen met je partner of partner
• je baan verliezen
• grote natuurrampen, zoals aardbevingen of tornado's, die uw huis kunnen beschadigen of helemaal kunnen vernietigen
• een auto-ongeluk krijgen, wat fysieke, emotionele en financiële stress kan veroorzaken
• beroofd, beroofd of aangevallen

Bepaalde levensstijlkeuzes kunnen ook bijdragen aan uw stressniveaus. Dit geldt vooral als ze uw algehele gezondheid beïnvloeden of als u afhankelijk wordt van ongezonde coping-mechanismen. Levensstijlkeuzes die uw stress kunnen verhogen, zijn onder meer:

• zwaar of overmatig alcoholgebruik
• niet genoeg beweging krijgt
• roken of illegale drugs gebruiken
• langdurig werken zonder een pauze te nemen of een "workaholic" te zijn
• geen uitgebalanceerd dieet volgen
• te veel tijd besteden aan televisie kijken of videogames spelen
• kijken naar een smartphone in bed, die kan voorkomen dat je in slaap valt

Soms veroorzaken de constante stress van het dagelijks leven je vecht-of-vluchtreactie. Dit kan tot complicaties leiden, waaronder depressie. In andere gevallen staat de ontwikkeling van depressie los van stress.

Depressie kan het ervaren en omgaan met gebeurtenissen in je leven uitdagender maken. Er komen nog steeds grote en kleine spanningen voor, maar met een depressie voelt u zich misschien niet zo uitgerust om ermee om te gaan. Dit kan de symptomen van depressie en stress in bepaalde situaties nog erger maken.

Soorten stress

Stress kan worden veroorzaakt door een enkele gebeurtenis of door tijdelijke situaties. Dit staat bekend als acute stress. Acute stress kan worden veroorzaakt door gebeurtenissen die u stress geven, zoals een grote test of door een acute blessure, zoals een gebroken bot.

Stress kan ook lang aanhouden zonder ooit het gevoel te hebben dat het minder wordt. In deze gevallen kunnen gebeurtenissen of ziekten voortdurende stress veroorzaken of is er mogelijk geen duidelijke reden voor uw stress. Dit staat bekend als chronische stress. Chronische stress is meestal het gevolg van persoonlijke, levensstijl- of gezondheidsproblemen die ook chronisch zijn. Veel voorkomende oorzaken van chronische stress zijn:

• financiële problemen hebben
• werken onder een hogedrukbaan
• persoonlijke of relatieproblemen thuis hebben
• niet het gevoel hebben dat je genoeg steun hebt van familie of vrienden

Effecten van stress op depressie

Hoewel stress over het algemeen negatieve effecten kan hebben op uw fysieke en mentale gezondheid, kan het vooral schadelijk zijn als u depressief bent.

Stress kan ervoor zorgen dat u zich minder goed in staat voelt om positieve gewoonten of coping-strategieën te handhaven, die belangrijk zijn voor het beheersen van depressie. Hierdoor kunnen symptomen van depressie intenser aanvoelen. Het onderbreken van een gezonde routine kan resulteren in negatieve coping-strategieën, zoals drinken of zich terugtrekken uit sociale relaties. Deze acties kunnen leiden tot verdere stress, waardoor depressiesymptomen erger kunnen worden.

Stress kan ook je humeur beïnvloeden, omdat angst en prikkelbaarheid beide veel voorkomende reacties op stress zijn. Wanneer een stressor je angstig maakt, kan de angst resulteren in meer negatieve gevoelens of frustratie, zelfs als de stressor slechts tijdelijk is.

Tips voor het omgaan met stress

Stressmanagementtechnieken zijn nuttig bij het omgaan met depressie. Stressverlichting kan ook helpen voorkomen dat depressieve symptomen zich ontwikkelen. Enkele nuttige technieken voor stressmanagement zijn:

• genoeg slaap krijgen
• een gezond dieet volgen
• regelmatig sporten
• af en toe vakantie nemen of regelmatig pauzeren tijdens het werk
• een ontspannende hobby vinden, zoals tuinieren of houtbewerking
• minder cafeïne of alcohol consumeren
• ademhalingsoefeningen doen om uw hartslag te verlagen

Als levensstijlkeuzes u stress bezorgen, kunt u overwegen de manier waarop u uw persoonlijke of professionele leven benadert te veranderen. Enkele manieren waarop u dit soort stress kunt verminderen, zijn onder meer:

• uzelf minder onder druk zetten om op het werk of op school te presteren, bijvoorbeeld door uw normen te verlagen tot een niveau dat u nog steeds acceptabel vindt
• niet zoveel verantwoordelijkheden op het werk of activiteiten thuis op zich nemen
• verantwoordelijkheden delen of taken delegeren aan anderen om je heen
• jezelf omringen met ondersteunende en positieve vrienden en familieleden
• jezelf verwijderen uit stressvolle omgevingen of situaties

Activiteiten zoals yoga, meditatie of het bijwonen van religieuze diensten kunnen je ook helpen omgaan met stress. Een combinatie van deze technieken kan zelfs nog effectiever blijken. Het is belangrijk om te vinden wat voor jou werkt. En wat je ook kiest, het is essentieel om goede vrienden en familieleden te hebben die je willen steunen.

Praten met een counsellor, therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan ook een nuttige manier zijn om met stress en depressie om te gaan. Alleen gesprekstherapie of gecombineerd met cognitieve gedragstherapie (CBT) of medicatie is een bewezen oplossing voor zowel depressie als chronische stress. Medicijnen voor depressie zijn onder meer:

• selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), zoals citalopram (Celexa)
• monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers), zoals isocarboxazid (Marplan)

Wat de expert zegt

'Een depressieve persoon is in gevaar bij het omgaan met problematische situaties', zegt Stacey Stickley, een gediplomeerde professionele adviseur die in Ashburn, Virginia, werkzaam is. 'Als iemand met depressie te maken heeft, kunnen de dingen negatiever lijken dan ze in werkelijkheid zijn. Gebeurtenissen die op gang zouden zijn gebracht, lijken wellicht problematischer of onmogelijk te behandelen. Het idee om actie te ondernemen, kan meer van de middelen van een persoon vergen, middelen die al in gevaar zijn gebracht door de depressie. "

'Praat met uw arts over farmacologische opties of ga met een hulpverlener praten over het evalueren en beheersen van uw symptomen', zegt ze. 'Wacht niet. Proactief zijn is belangrijk, zodat u de neerwaartse dia misschien eerder kunt stoppen. Het is gemakkelijker om uit een ondiep gat te klimmen dan een gat waar je al maandenlang langzaam in graaft en tunnelt. "

Afhalen

Stress kan het gevolg zijn van veel persoonlijke, professionele en omgevingsoorzaken. De beste manier om met stress om te gaan, is door de stressfactoren te beheersen die u onder controle heeft. U kunt bijvoorbeeld weglopen van giftige relaties of een stressvolle baan achterlaten. Je kunt ook oefenen met het accepteren of omgaan met de stressoren die je niet onder controle hebt, met acties als mediteren of minder cafeïne en alcohol drinken.

Depressie kan het veel moeilijker maken om stressoren te beheersen of ermee om te gaan, maar het zoeken naar counseling of therapie of het nemen van medicatie kan je helpen stressoren beter te confronteren en er op een positieve, constructieve manier mee om te gaan.