Onderzoek toont aan dat restaurantcalorieën uit zijn: 5 tips voor gezond uit eten gaan

Inhoud

• Beoordeling voor

We weten allemaal dat uit eten gaan een uitdaging kan zijn (maar niet onmogelijk) als je een voedings- of afslankplan volgt. En nu veel restaurants hun calorieën en voedingsfeiten online hebben geplaatst, lijkt het erop dat een deel van het giswerk is weggenomen uit gezond uit eten gaan, het sleutelwoord is "sommige..."

Uit een nieuwe studie van Tufts University bleek dat bijna een op de vijf restaurantgerechten minstens 100 extra calorieën bevat dan wat op de website van een restaurant wordt vermeld. In het begin lijkt 100 calorieën niet zo slecht, maar voeg die extra 100 calorieën in de loop van de tijd toe en binnen een paar maanden kun je gemakkelijk een pond of twee aankomen door alleen maar uit eten te gaan. En dat houdt niet eens in dat verschillende van de 269 onderzochte gerechten van 42 restaurants veel meer dan 100 calorieën verschil hadden. Enkele van de onderzochte restaurants waren Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse en Boston Market.

Dus met deze nieuwe informatie, hoe eet je gezond en binnen het aantal calorieën dat je wilt? Deze tips voor gezond uit eten volg je zo!

5 tips voor gezond uit eten gaan

1. Blijf bij één gerecht. Simpel is beter als het gaat om gezond uit eten gaan. Dus in plaats van je kansen te wagen op een voorgerecht, hoofdgerecht en bijgerecht (als ze allemaal met 100 calorieën minder zijn, is dat snel op!), selecteer je gewoon één gerecht als je maaltijd en volg je de volgende vijf tips.

2. Laat een paar happen op je bord liggen. Veel calorieën worden onderschat omdat de persoon die het eten maakt niet consequent is en je een grotere portie kan geven. Bestrijd dit door altijd een paar happen op je bord te laten liggen.

3. Vraag om alles ernaast. Of het nu gaat om een ​​saladedressing, specerijen of een belegd broodje, vraag het er bij. Gebruik dan net genoeg voor je eten en niet meer. Geen gloopy, extra calorieën hier!

4. Sla uw alcoholgebruik over of beperk deze ernstig. Alcoholporties zijn berucht omdat ze groter zijn in restaurants. Of het nu een glas wijn, een margarita of een mixdrankje is, ga ervan uit dat je een drankje krijgt dat bijna het dubbele is van wat je verwacht. Of beter nog, sla de drankjes voor volwassenen allemaal over!

5. Eet schoon. Hoe meer bewerkt en complex het voedsel is, hoe moeilijker het voor u is om zelf de calorieën in een gerecht in te schatten. Kies dus voor simpele gerechten zoals gegrilde zalm, gestoomde broccoli of een salade, zodat je zelf kunt kiezen wat eigenlijk caloriearm is en wat niet.

Jennipher Walters is de CEO en mede-oprichter van de websites voor gezond leven FitBottomedGirls.com en FitBottomedMamas.com. Ze is een gecertificeerde personal trainer, coach voor levensstijl en gewichtsbeheersing en instructeur voor groepsoefeningen. Ze heeft ook een MA in gezondheidsjournalistiek en schrijft regelmatig over alles wat met fitness en welzijn te maken heeft voor verschillende online publicaties.

Beoordeling voor