Hoe BCAA in te nemen en waarvoor het is

Inhoud

• Waar is het voor
• Hoe BCAA te nemen
• Mogelijke risico's

BCAA is een voedingssupplement dat aminozuren met vertakte ketens bevat, zoals leucine, isoleucine en valine, die als essentieel worden beschouwd, omdat ze essentieel zijn voor het lichaam. Deze aminozuren zijn aanwezig in alle eiwitten in het lichaam, voornamelijk in spierweefsel, omdat ze direct in de spieren worden gemetaboliseerd en energie leveren voor hun activiteit.

Daarnaast zijn deze aminozuren aanwezig in verschillende voedingsmiddelen zoals bijvoorbeeld vlees, vis en eieren en kunnen ze dus uit de voeding worden gehaald. Ze zijn echter ook in de vorm van een supplement te vinden, vooral bedoeld voor mensen die de prestaties tijdens de training willen verbeteren en spierverlies willen voorkomen.

Waar is het voor

Het BCAA-supplement wordt voornamelijk gebruikt door atleten of mensen die actief trainen of aan krachttraining doen. Het regelmatig gebruik ervan en in overeenstemming met de richtlijnen van de voedingsdeskundige dient dus om:

• Voorkom verlies van spiermassa;
• Verminder fysieke en mentale vermoeidheid tijdens het sporten;
• Verhogen van prestaties en prestaties tijdens training;
• Verminder spierpijn na het trainen, waardoor de schade die het sporten aan de spieren veroorzaakt, verminderd;
• Bevorder de vorming van spiermassa.

Het verlies van spiermassa vindt plaats als gevolg van de afbraak van spiermassa die kan optreden tijdens en na de training, wat te wijten is aan het feit dat het lichaam zichzelf niet kan voorzien tijdens de training vanwege een gebrek aan aminozuren, beginnen met het ophalen van aminozuren uit de spieren daarvoor kunnen worden gebruikt om energie te produceren voor de rest van het lichaam.

Bovendien geven sommige onderzoeken aan dat BCAA's ook gewichtsverlies kunnen bevorderen, aangezien ze blijkbaar de vetverbranding tijdens lichamelijke inspanning stimuleren, en dus een goede optie zijn voor diegenen die van plan zijn om vet te verbranden en af ​​te vallen, is het belangrijk dat het gebruik van BCAA vergezeld van gezond eten.

Hoe BCAA te nemen

De hoeveelheid BCAA die moet worden ingenomen, hangt af van de individuele behoeften en het doel van elke persoon, het is belangrijk om de hulp in te roepen van een sportvoedingsdeskundige om een ​​beoordeling te maken en te controleren of het nodig is om het supplement in te nemen en, zo ja, geef de meest geschikte hoeveelheid aan.

Over het algemeen wordt aanbevolen om 2 capsules, 1 tot 3 keer per dag, tussen maaltijden en na de training in te nemen, omdat het mogelijk is om de prestaties tijdens de training te verbeteren en verlies van spiermassa te voorkomen.

U moet BCAA-supplementen gebruiken als u meer dan 3 keer per week aan lichaamsbeweging doet, wat vooral geschikt is voor atleten en bodybuilders. Bovendien zijn BCAA's vooral belangrijk tijdens periodes van grotere vermoeidheid en bij trainingen met hoge fysieke eisen, en het gebruik ervan kan worden geassocieerd met het gebruik van andere supplementen om spiermassa op te bouwen. Ontdek andere supplementen om spiermassa te krijgen.

Mogelijke risico's

BCAA-supplementen kunnen ook risico's voor het lichaam inhouden, aangezien de overmaat aan aminozuren in het lichaam de nieren kan overbelasten, wat ongemak, misselijkheid of misselijkheid kan veroorzaken en na verloop van tijd zelfs nierstenen kan veroorzaken.

Daarom is het belangrijk dat u met uw arts of voedingsdeskundige praat voordat u BCAA-supplementen gaat gebruiken, vooral als u ernstige gezondheidsproblemen, een voorgeschiedenis van allergieën of ziekten of nierproblemen heeft. Bovendien is het gebruik van BCAA's gecontra-indiceerd bij kinderen, adolescenten en mensen met nierfalen.