De verrassende reden waarom je onderrug pijn doet als je rent

Inhoud

• Beoordeling voor

Je onderrug lijkt misschien geen grote rol te spelen bij hardlopen, maar als je je lichaam lange tijd verticaal houdt, kun je kwetsbaar worden voor blessures, vooral in de onderrug. Daarom heeft een groep onderzoekers van het Wexner Medical Center van de Ohio State University, met de hulp van de National Institutes of Health (NIH), een simulatiestudie uitgevoerd om erachter te komen waarom hardlopers dit soort pijn kunnen ervaren en wat er kan worden gedaan om te voorkomen het op lange termijn. (Gerelateerd: is het ooit oké om pijn in de onderrug te hebben na een training?)

Hoofdauteur van de studie, Ajit Chaudhari, Ph.D., universitair hoofddocent aan de afdeling kinesiologie van OSU, creëerde virtuele modellen op basis van acht echte hardlopers om te zien hoe de botten en gewrichten worden beïnvloed door hardlopen (zie foto).

Nadat de simulaties waren voltooid, manipuleerden onderzoekers verschillende spieren in elke hardloper, waardoor ze verzwakten en vermoeid raakten om te zien hoe de rest van het lichaam dit compenseerde. Het blijkt dat het hebben van een zwakke kern de belasting van uw wervelkolom kan verhogen op een manier die kan leiden tot lage rugpijn.

"De spieren die compenseerden wanneer de diepe kern zwak was, veroorzaakten grotere schuifkrachten (duwen en trekken van de wervels) in de lumbale wervelkolom (waar de wervelkolom naar binnen buigt naar de buik), " vertelt Chaudhari Vorm. "Die krachten kunnen ervoor zorgen dat de individuele wervels langs elkaar glijden of van links naar rechts bewegen, wat meer spanning legt op delen van de wervelkolom die pijn in de onderrug kunnen veroorzaken. In wezen, wanneer je zwakke of niet-actieve diepe kernspieren hebt, je zou misschien nog steeds op dezelfde manier kunnen rennen, met dezelfde vorm, maar je zult uiteindelijk de lumbale wervelkolom overbelasten op manieren die letsel kunnen veroorzaken."

Maar Chaudhari heeft het niet over je buikspieren. "Dat zijn de spieren die je kunt zien - je 'strandspieren' - en ze bevinden zich direct onder de huid en zijn meestal het verst verwijderd van je ruggengraat", zegt hij. De spieren in je diepe kern bevinden zich dichter bij je wervelkolom en zijn meestal korter, waardoor het ene deel van de lumbale wervelkolom met het andere wordt verbonden. "Als ze sterk zijn, houden deze spieren de wervelkolom op zijn plaats, wat leidt tot minder letsel", zegt Chaudhari. (Gerelateerd: de Ab-mythen die je nu moet stoppen met geloven)

Het komt vaak voor dat mensen, zelfs goed geconditioneerde atleten, hun diepe kern verwaarlozen, legt Chaudhari uit. Terwijl sit-ups en crunches je buikspieren kunnen trainen, doen ze weinig voor je diepe kern. Chaudhari raadt aan om je te concentreren op oefeningen die je dwingen je kern in een stabiele positie te houden, zoals planken en bruggen op onstabiele oppervlakken zoals een Bosu-bal of balansschijf. (Gerelateerd: deze buikspieroefeningen zijn het geheim om lage rugpijn te voorkomen)

Beoordeling voor