Deze Tabata Butt Workout zal je kont tonen zoals Whoa

Inhoud

• Burpee van 180 graden
• Buig-terug naar push-up
• Curtsy Lunge om te slaan
• Zijplank met beenterugslag
• Beoordeling voor

Je kent waarschijnlijk al Tabata - de magische workout van 4 minuten die je zal uitputten manier meer dan je zou denken. Deze Tabata-biloefeningen zijn met dank aan trainer Kaisa Keranen (@kaisafit op Instagram en de maker van onze 30-daagse Tabata-uitdaging). Ze zullen je hele lichaam in vuur en vlam zetten, maar met een speciale schijnwerper op je bilspieren.

Hoe het werkt: Een mat is optioneel (je kunt deze training overal doen, zonder apparatuur). Je doet elke beweging 20 seconden en rust dan 10 seconden uit, op de echte Tabata-manier. Voor die 20 seconden werk, zou je moeten gaan helemaal uit. Voltooi het circuit twee tot vier keer en je bent klaar - en waarschijnlijk ook behoorlijk bezweet. (Wil je meer van Kaisa? Probeer deze Tabata-workout met super-unieke bewegingen rechtstreeks uit haar playbook.)

Burpee van 180 graden

A. Begin te staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats de handen op de grond en spring met de voeten terug in een hoge plankpositie.

B. Spring onmiddellijk met de voeten terug naar de handen en explodeer in een sprong, waarbij je je handen boven je hoofd steekt en 180 graden draait.

C. Land in de startpositie, met je gezicht naar de andere kant. Plaats handen naar beneden op de vloer om de volgende rep te beginnen. Herhaal, draai elke keer 180 graden.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Buig-terug naar push-up

A. Begin in hoge plankpositie. Buig de knieën en schuif de heupen naar achteren over de hielen, zodat de armen gestrekt zijn en de handen op dezelfde plek op de vloer blijven.

B. Schuif naar voren in een hoge plank en laat de borst naar de grond zakken om één push-up uit te voeren.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden.

Curtsy Lunge om te slaan

A. Begin te staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap met de linkervoet achter het rechterbeen om een ​​buiging uit te voeren. Houd de handen op borsthoogte en draai tijdens de uitval iets over het rechterbeen.

B. Duw de linkervoet af om op het rechterbeen te gaan staan. Til de linkerknie op zodat de dij evenwijdig aan de grond is en draai de romp om de rechterarm over het linkerbeen te slaan.

C. Breng de rechterhand terug naar het midden en stap onmiddellijk terug in de reverende lunge van het rechterbeen om aan de volgende herhaling te beginnen.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Voer elke andere set aan de andere kant uit.

Zijplank met beenterugslag

A. Begin in een zijplank op de linkerelleboog, de handpalm op de grond en de vingers in dezelfde richting als de borst.

B. Til het rechterbeen een paar centimeter boven het linkerbeen en strek de rechterarm boven het hoofd uit met de biceps naast het oor. Trek de rechterarm en het been een paar centimeter naar achteren, licht naar achteren gebogen maar houd de kern vast.

C. Trek rechterarm en -been naar voren tot een snoekpositie, terwijl u met de vingers tegen de tenen tikt.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden; rust 10 seconden. Voer elke andere set aan de andere kant uit.

Beoordeling voor