Tabata-training: de perfecte training voor drukke moeders

Inhoud

• Beoordeling voor

Twee van onze favoriete excuses om een ​​paar extra kilo's vast te houden en niet in vorm te zijn: te weinig tijd en te weinig geld. Een sportschoollidmaatschap en personal trainers kunnen erg duur zijn, maar ze zijn niet vereist om het lichaam te krijgen dat je wilt. Vandaag maakte ik kennis met Tabata-training, ook wel bekend als 'de vier minuten durende wondervetverbrander'. Het kost heel weinig tijd en je kunt het gemakkelijk doen in een kleine ruimte (zoals een studio-appartement in New York City).

Er zijn een paar verschillende manieren om een ​​Tabata te structureren, maar je kiest meestal één cardio-activiteit (hardlopen, touwtjespringen, fietsen) of één oefening (burpees, squat jumps, bergbeklimmers) en voert deze 20 seconden op je maximale intensiteit uit, gevolgd door door 10 seconden volledige rust en herhaal nog zeven keer. De instructeur van mijn basisles voor spierversteviging gisteren begon ons met de volgende variatie die elke laatste adem uit mijn lichaam zoog:

1 minuut burpees, gevolgd door 10 seconden rust

1 minuut squatten, gevolgd door 10 seconden rust

1 minuut overslaan, gevolgd door 10 seconden rust

1 minuut bergbeklimmers, gevolgd door 10 seconden rust

Deze serie hebben we twee keer herhaald. Het was brutaal... brutaal geweldig.

In minder dan vijf minuten ging mijn hartslag omhoog, het zweet stroomde van mijn lichaam en ik kon niet eens praten. Toen ik stopte met het zien van sterren, realiseerde ik me de grote impact van intensieve training en dat iedereen het kan! Ik weet zeker dat een echte fitnessgoeroe mijn vorm en uithoudingsvermogen zou hebben gestoord, maar als ik vijf minuten CRAZY voor mijn ochtendkoffie kan loggen, zal het mijn dagelijkse routine zeker een duw in de goede richting geven.

Iedereen kan vijf minuten per dag vrijmaken om gek te worden, dus de volgende keer dat iemand je vraagt ​​of je van Tabata houdt, verwar het dan niet met een mediterrane duik. Het is een intervaltraining met hoge intensiteit die je wereld op zijn kop zal zetten.

Vorige week nog beweerde ik dat hardcore oefening niets voor mij was, maar als je het geluk hebt om de tijd te hebben om te experimenteren, probeer dan alles. Je weet nooit wat een workoutwinnaar kan zijn!

Beoordeling voor