Hoe Tai Chi te doen
Inhoud
Als u nog niet eerder heeft gesport of op zoek bent naar een vorm van fysieke fitheid die uw lichaam gemakkelijk belast en uw geest ten goede komt, vraagt u zich misschien af of tai chi geschikt voor u is.
Ook wel bekend als meditatie in beweging, is tai chi een oude Chinese traditie gebaseerd op vechtsporten die nu een populaire oefenmethode is met een lage impact waarbij langzame bewegingen en ademhaling worden gebruikt.
Tai chi beweegt
Er zijn veel stijlen van tai chi om uit te kiezen die meestal een gemeenschappelijke basis hebben, maar die kunnen verschillen in uiterlijk en trainingsmethoden. Enkele van deze stijlen zijn:
- Chen
- Yang
- Wu
- Zon
Wanneer je begint met het beoefenen van tai chi, zul je zien dat het niet om elke beweging gaat, maar meer om een reeks vloeiende bewegingen. In feite zijn er 108 bewegingen die allemaal in beweging zijn, daarom wordt tai chi 'bewegende meditatie' genoemd.
Bekijk deze video van de oprichter van de taoïstische tai chi, meester Moy Lin Shin, om een beter beeld te krijgen van hoe je tai chi moet doen, plus de vele voordelen die een regelmatige beoefening met zich meebrengt.
Aan de slag
Als je klaar bent om tai chi eens te proberen, vraag je je misschien af hoe je moet beginnen. Hier zijn een paar tips die je in de goede richting wijzen.
- Zoek een instructeur: De beste manier om tai chi te leren en te oefenen is met een instructeur. Je kunt lessen zoeken bij seniorencentra, lokale fitnessfaciliteiten, de YMCA of tai chi-centra. Als u er zelf geen kunt vinden, probeer dan online te zoeken.
- Bekijk eerst de les: Praat van tevoren met de instructeur over het observeren van de klas voordat je je vastlegt. Hierdoor kun je de bewegingen in actie zien en een gevoel krijgen voor de klas. Als je kunt, probeer dan met een paar deelnemers te praten om te zien hoe ze het leuk vinden om tai chi te doen.
- Bekijk YouTube: Naast de meer formele video's die je online kunt vinden, bevat YouTube ook enkele geweldige clips over verschillende tai chi-bewegingen.
Voordelen
De voordelen van tai chi omvatten alles, van mentale, fysieke en emotionele voordelen tot spirituele en helende voordelen. Hoewel het geen uitputtende lijst is, zijn hieronder enkele van de meer bekende mentale en fysieke voordelen van tai chi.
- Het is een veilige en effectieve vorm van fysieke fitheid voor beginners. Als u nieuw bent bij het sporten of gewoon nieuw bent bij deze vorm van fitness, zijn de langzame, low-impact bewegingen veilig en zacht voor uw lichaam en helpen ze de flexibiliteit en houding te vergroten.
- Het helpt stressgerelateerde angst te beheersen door de ontspannings- en stretchvoordelen direct in de beweging te integreren. Je leert hoe je kunt ontspannen en langzaam door de bewegingen kunt bewegen terwijl je ademt.
- Het kan je humeur helpen verbeteren. Onderzoekers hebben ontdekt dat tai chi effectief kan zijn bij het verminderen van depressieve symptomen, angststoornissen en stemmingsstoornissen.
- Je zult beter slapen. Regelmatig tai chi beoefenen kan bijdragen aan een rustiger slaapcyclus.
- Het is aanpasbaar. Tai chi is zowel zachtaardig als langzaam, waardoor het gemakkelijk kan worden aangepast aan veel fitnessniveaus en gezondheidsomstandigheden.
- Je gaat rechter zitten. Door de langzame en weloverwogen bewegingen van de bewegingen, helpt het beoefenen van tai chi de houding en de lichaamshouding te verbeteren.
- Het verlicht de pijn. Betrokken zijn bij tai chi kan de symptomen verbeteren die het gevolg zijn van fibromyalgie. Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat tai chi meer pijnverlichting bood dan andere oefeningen die worden aanbevolen voor mensen met fibromyalgie.
Tai chi voor senioren
Tai chi is een van de meest populaire bewegingsmethoden voor senioren. Dat is de reden waarom zowel actieve senioren als mensen die nieuw zijn in fitness kunnen profiteren van de low-impact bewegingen die worden geleerd in deze zachte vorm van lichaamsbeweging.
- Verhoogt het lichaamsbewustzijn. Bekend als slow-motion-oefening, stimuleert tai chi langzame en opzettelijke lichaamsbewegingen vergezeld van diepe ademhaling. Deze combinatie helpt senioren zich te concentreren op de manier waarop hun lichaam beweegt en stelt hen in staat op te letten en eventuele ongemakken aan te pakken.
- Verbetert de cognitie. Een kleine studie uit 2018 toonde een verband tussen de beoefening van tai chi en cognitieve verbeteringen voor senioren met milde cognitieve stoornissen. Dit is veelbelovend nieuws voor oudere volwassenen die hun geheugen en uitvoerende vaardigheden willen verbeteren.
- Vermindert het risico en de angst om te vallen. Het behouden van een goede balans, flexibiliteit en coördinatie wordt belangrijker naarmate je ouder wordt. Terwijl de meeste fysieke activiteiten, met name gewichtdragende oefeningen, senioren kunnen helpen hun mobiliteit te behouden en zelfs te verbeteren, verminderen activiteiten zoals tai chi ook het risico en de angst om te vallen bij oudere volwassenen door de balans en motorische functie te verbeteren.
- Verlicht artritispijn. Senioren met chronische pijn door aandoeningen zoals artritis kunnen een vermindering van de symptomen ervaren door het regelmatig volgen van tai chi.
Waarschuwingen
Hoewel tai chi wordt beschouwd als een van de veiligere vormen van fysieke fitheid, is het toch een goed idee om met je arts te praten voordat je iets nieuws probeert, vooral als je bestaande medische aandoeningen hebt.
Als je tijdens een tai chi-les duizelig of flauw voelt, stop dan met wat je doet en ga zitten. Als het gevoel aanhoudt, check dan in bij uw arts.
het komt neer op
Het beoefenen van tai chi kan zowel je fysieke als mentale gezondheid verbeteren. Deze veilige en zachte vorm van lichaamsbeweging is geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus. Bovendien is het gemakkelijk aan te passen aan bepaalde fysieke beperkingen en gezondheidsproblemen.
Zoek om te beginnen naar tai chi-lessen die worden gegeven door ervaren instructeurs in seniorencentra, gezondheidsclubs en fitnessstudio's.
Sovjet-
disulfiram