Thee en diabetes: voordelen, risico's en soorten om te proberen

Inhoud

• Hoe beïnvloedt thee de diabetescontrole?
• Beste theeën voor mensen met diabetes
• Groene thee
• Zwarte thee
• Hibiscusthee
• Kaneel thee
• Kurkuma thee
• Citroenmelisse thee
• Kamille thee
• Potentiële risico's met betrekking tot thee-inname voor mensen met diabetes
• het komt neer op

Er zijn veel theesoorten om uit te kiezen, waarvan sommige unieke gezondheidsvoordelen bieden.

Bepaalde theeën kunnen bijzonder gunstig zijn voor mensen met diabetes en helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, ontstekingen te verminderen en de insulinegevoeligheid te verbeteren - allemaal essentieel voor diabetesmanagement.

Dit artikel legt de voordelen van thee voor mensen met diabetes uit, somt de beste theeën op om diabetes onder controle te krijgen en legt uit hoe je op de gezondste en veiligste manier van thee kunt genieten.

Hoe beïnvloedt thee de diabetescontrole?

Thee wordt door meer dan twee derde van de wereldbevolking geconsumeerd en is een van de meest populaire dranken ter wereld ().

Er zijn veel soorten thee, waaronder echte theeën gemaakt van de bladeren van de Camellia sinensis plant, waaronder zwarte, groene en oolongthee, en kruidenthee, zoals pepermunt- en kamille-thee ().

Zowel echte theeën als kruidenthee zijn in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen vanwege de krachtige plantaardige stoffen die ze bevatten, en onderzoek heeft aangetoond dat sommige theesoorten eigenschappen hebben die bijzonder gunstig zijn voor mensen met diabetes.

Diabetes is een groep aandoeningen die wordt gekenmerkt door chronisch hoge bloedsuikerspiegels als gevolg van ofwel de onvoldoende uitscheiding van het bloedsuikerregulerende hormoon insuline, een verminderde gevoeligheid voor insuline, of beide ().

Voor mensen met diabetes is een strakke regulering van de bloedsuikerspiegel van cruciaal belang, en het kiezen van voedingsmiddelen en dranken die een gezonde bloedsuikerspiegel optimaliseren, is essentieel.

Kiezen voor calorievrije of zeer caloriearme dranken zoals ongezoete thee in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank en gezoete koffiedranken is een uitstekende manier om diabetische controle te optimaliseren.

Bovendien bevatten sommige theesoorten plantaardige stoffen die cellulaire schade bestrijden en ontstekingen en bloedsuikerspiegels verminderen, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor mensen met diabetes ().

Bovendien kan het drinken van ongezoete thee helpen om je lichaam gehydrateerd te houden. Goed gehydrateerd blijven is essentieel voor elk lichamelijk proces, inclusief regulering van de bloedsuikerspiegel.

Onderzoek toont zelfs aan dat uitdroging gepaard gaat met hoge bloedsuikerspiegels bij mensen met diabetes, wat het belang van regelmatige vloeistofinname benadrukt ().

Bepaalde theesoorten bevatten verbindingen die kunnen helpen bij het optimaliseren van diabetische controle. Bovendien kan het drinken van thee u helpen gehydrateerd te blijven, wat essentieel is voor een gezonde bloedsuikerspiegel.

Beste theeën voor mensen met diabetes

Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde theesoorten ontstekingsremmende, bloedsuikerverlagende en insulinesensibiliserende eigenschappen hebben, waardoor ze uitstekende keuzes zijn voor diabetesmanagement.

De volgende soorten thee zijn enkele van de beste opties voor mensen met diabetes.

Groene thee

Groene thee biedt tal van gezondheidsvoordelen, waarvan sommige bijzonder gunstig zijn voor mensen met diabetes. Het drinken van groene thee kan bijvoorbeeld helpen cellulaire schade te verminderen, ontstekingen te verminderen en de bloedsuikerspiegel te optimaliseren ().

Van sommige verbindingen in groene thee, waaronder epigallocatechinegallaat (EGCG), is aangetoond dat ze de opname van glucose in skeletspiercellen stimuleren, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt ().

Een overzicht van 17 onderzoeken waaraan 1.133 mensen met en zonder diabetes deelnamen, toonde aan dat de inname van groene thee de nuchtere bloedsuikerspiegels en hemoglobine A1c (HbA1c), een marker voor langdurige bloedsuikerspiegel, significant verlaagde ().

Bovendien tonen onderzoeken aan dat het drinken van groene thee de kans op het ontwikkelen van diabetes in de eerste plaats kan helpen verkleinen ().

Merk op dat deze onderzoeken over het algemeen adviseren om 3-4 kopjes groene thee per dag te drinken om van de bovengenoemde voordelen te profiteren.

Zwarte thee

Zwarte thee bevat krachtige plantaardige stoffen, waaronder theaflavines en thearubigines, die ontstekingsremmende, antioxiderende en bloedsuikerverlagende eigenschappen hebben ().

Een onderzoek bij knaagdieren suggereert dat de inname van zwarte thee de opname van koolhydraten verstoort door bepaalde enzymen te onderdrukken en kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden ().

Een onderzoek bij 24 mensen, van wie sommigen prediabetes hadden, toonde aan dat het consumeren van zwarte theedranken naast een suikerhoudende drank de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verlaagde, vergeleken met een controlegroep ().

Een ander onderzoek bij knaagdieren suggereerde dat zwarte thee ook kan helpen bij het stimuleren van een gezonde insulinesecretie door de insuline-uitscheidende cellen van de pancreas te beschermen ().

Studies bij mensen hebben ook voordelen aangetoond, maar het werkingsmechanisme is niet duidelijk ().

Zoals het geval is met groene thee, raden onderzoeken naar zwarte thee over het algemeen aan om 3-4 kopjes per dag te drinken om opmerkelijke voordelen te behalen.

Hibiscusthee

Hibiscusthee, ook wel bekend als zure thee, is een felgekleurde, zure thee gemaakt van de bloembladen van de Hibiscus sabdariffa fabriek.

Hibiscusblaadjes bevatten een verscheidenheid aan nuttige polyfenol-antioxidanten, waaronder organische zuren en anthocyanen, die hibiscusthee zijn heldere robijnrode kleur geven ().

Het is aangetoond dat het consumeren van hibiscusthee tal van gunstige effecten op de gezondheid heeft, variërend van het verlagen van de bloeddruk tot het verminderen van ontstekingen.

Hoge bloeddruk komt vaak voor bij mensen met diabetes. Er wordt zelfs geschat dat meer dan 73% van de Amerikanen met diabetes ook een hoge bloeddruk heeft (,,).

Het drinken van hibiscusthee kan mensen met diabetes helpen hun bloeddruk onder controle te houden.

Een studie bij 60 mensen met diabetes toonde aan dat degenen die 8 ons (240 ml) hibiscusthee tweemaal daags gedurende 1 maand dronken, een significante verlaging van de systolische bloeddruk ervoeren (het hoogste aantal bloeddrukmetingen), vergeleken met zwarte thee ()

Bovendien tonen onderzoeken aan dat hibiscus de insulineresistentie kan helpen verminderen (,,,).

Merk op dat hibiscusthee een wisselwerking kan hebben met het bloeddrukmedicijn hydrochloorthiazide, een diureticum dat vaak wordt voorgeschreven voor mensen met hoge bloeddruk.

Kaneel thee

Kaneel is een populaire specerij die antidiabetische eigenschappen heeft.

Veel mensen nemen geconcentreerde kaneelsupplementen om hun bloedsuikerspiegel te helpen verlagen, maar studies tonen aan dat het drinken van een kopje kaneelthee ook voordelen kan hebben.

Een onderzoek bij 30 volwassenen met een normale bloedsuikerspiegel toonde aan dat het drinken van 100 ml kaneelthee vóór inname van een suikeroplossing leidde tot verlaagde bloedsuikerspiegels, vergeleken met een controlegroep ().

Een andere recente studie toonde aan dat het dagelijks innemen van 6 gram kaneelsupplement gedurende 40 dagen de glucosespiegels vóór de maaltijd bij gezonde volwassenen significant verlaagde ().

Er zijn verschillende mechanismen waarmee kaneel kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, waaronder het vertragen van de afgifte van suiker in de bloedbaan, het verbeteren van de cellulaire glucoseopname en het bevorderen van insulinegevoeligheid ().

Desalniettemin bleek uit een recensie uit 2013 dat, hoewel kaneel aanzienlijk kan bijdragen aan nuchtere bloedsuikerspiegels en lipideniveaus, het niet effectief lijkt te zijn voor het beheersen van de gemiddelde bloedsuikerspiegel of HbA1C ().

Er is meer menselijk onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken over het effect van kaneel op de bloedsuikerspiegel.

Kurkuma thee

Kurkuma is een levendige sinaasappelkruid die bekend staat om zijn krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Curcumine, het belangrijkste actieve bestanddeel van kurkuma, is onderzocht op zijn bloedsuikerverlagende eigenschappen.

Studies suggereren dat curcumine een gezonde bloedsuikerspiegel kan bevorderen door de insulinegevoeligheid te verbeteren en de glucoseopname in weefsels te verhogen ().

Een evaluatie uit 2020 van studies bij mensen en dieren wees uit dat de inname van curcumine geassocieerd was met een significant verlaagde bloedsuikerspiegel en bloedlipideniveaus ().

Bovendien merkte de review op dat de inname van curcumine kan helpen cellulaire schade te verminderen, het gehalte aan pro-inflammatoire verbindingen te verlagen en de nierfunctie te verbeteren ().

Kurkuma-thee kan thuis worden gemaakt met kurkumapoeder of worden gekocht bij reformwinkels.

Opgemerkt moet worden dat piperine, een belangrijk bestanddeel van zwarte peper, de biologische beschikbaarheid van curcumine aanzienlijk verhoogt, dus vergeet niet om een ​​snufje zwarte peper aan je kurkumathee toe te voegen voor maximale voordelen ().

Citroenmelisse thee

Citroenmelisse is een rustgevend kruid dat deel uitmaakt van de muntfamilie. Het heeft een heldere citroengeur en wordt in de volksmond genoten als kruidenthee.

Onderzoek suggereert dat etherische oliën van citroenmelisse de opname van glucose kunnen stimuleren en de glucosesynthese in het lichaam kunnen remmen, wat leidt tot verlaging van de bloedsuikerspiegel ().

Een onderzoek bij 62 mensen met diabetes type 2 wees uit dat het dagelijks innemen van 700 mg citroenmelisse-extractcapsules gedurende 12 weken de nuchtere bloedsuikerspiegel, HbA1c, bloeddruk, triglycerideniveaus en markers van ontsteking aanzienlijk verlaagde in vergelijking met een placebogroep ().

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is het onduidelijk of het drinken van citroenmelisse-thee hetzelfde effect zou hebben op de bloedsuikerspiegel.

Kamille thee

Kamille thee wordt in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder het bevorderen van een gezonde bloedsuikerspiegel.

Een onderzoek onder 64 mensen met diabetes wees uit dat deelnemers die gedurende 8 weken na de maaltijd 150 ml kamille thee dronken, gemaakt met 3 gram kamille 3 keer per dag, een significante verlaging van het HbA1c- en insulinegehalte hadden, vergeleken met een controlegroep. ().

Kamille-thee heeft niet alleen het potentieel om de bloedsuikerspiegel te optimaliseren, maar kan ook helpen beschermen tegen oxidatieve stress, een onbalans die kan leiden tot diabetesgerelateerde complicaties.

Dezelfde studie die hierboven werd genoemd, toonde aan dat de deelnemers die kamille-thee dronken een significante toename van de antioxidantenniveaus hadden, waaronder die van glutathionperoxidase, een belangrijke antioxidant die oxidatieve stress helpt bestrijden ().

Groene thee, zwarte thee, hibiscusthee en kamille thee, evenals kaneel, kurkuma en citroenmelisse, hebben allemaal antidiabetische eigenschappen en kunnen slimme drankopties zijn voor mensen met diabetes.

Potentiële risico's met betrekking tot thee-inname voor mensen met diabetes

Hoewel een verscheidenheid aan theeën de gezondheid van mensen met diabetes kan verbeteren, is het belangrijk om thee te consumeren op een manier die een gezonde bloedsuikerspiegel bevordert.

Veel mensen verzoeten hun thee graag met suiker of honing om de smaak te versterken.

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat het af en toe drinken van een licht gezoete drank de bloedsuikerspiegel significant beïnvloedt, is het kiezen van ongezoete thee de beste keuze voor mensen met diabetes.

Dit komt omdat toegevoegde suikers, vooral in de vorm van gezoete dranken, ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt, wat kan leiden tot een slechte bloedsuikerspiegel na verloop van tijd ().

Een dieet met veel toegevoegde suikers kan ook leiden tot andere nadelige gezondheidseffecten, zoals gewichtstoename en verhoogde bloeddruk (,).

Het drinken van ongezoete thee is het beste voor ieders gezondheid, vooral degenen met een veranderde bloedsuikerspiegel. Als je je thee wat smaak wilt geven zonder suiker toe te voegen, probeer dan een scheutje citroen of een scheutje kaneel.

Let bovendien op toegevoegde suikers op de ingrediënten- en voedingsetiketten wanneer u voorgebottelde theeproducten koopt.

Een ander ding om in gedachten te houden bij het kopen van diabetesvriendelijke thee is dat sommige kruidentheeën de gangbare medicijnen voor de behandeling van diabetes kunnen verstoren.

Aloë vera, rooibos, cactusvijg, Gymnema sylvestre en fenegriek zijn bijvoorbeeld slechts enkele van de kruiden die in theevorm verkrijgbaar zijn en die een wisselwerking kunnen hebben met veelgebruikte diabetesmedicijnen zoals metformine en glyburide (`` 33).

Aangezien veel kruiden het potentieel hebben om in wisselwerking te staan ​​met verschillende medicijnen, is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u kruidensupplementen inneemt of een nieuwe kruidenthee drinkt.

Bepaalde theeën kunnen een wisselwerking hebben met diabetesmedicatie, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u nieuwe theeën aan uw dieet toevoegt. Kies waar mogelijk ongezoete theeën om de bloedsuikerspiegel te optimaliseren en de algehele gezondheid te beschermen.

het komt neer op

Bepaalde theesoorten bevatten krachtige verbindingen waar mensen met diabetes baat bij kunnen hebben.

Onderzoek suggereert dat groene thee, kurkuma-thee, hibiscusthee, kaneelthee, citroenmelisse-thee, kamille-thee en zwarte thee indrukwekkende antidiabetische effecten kunnen hebben, waardoor ze goede keuzes zijn voor mensen met diabetes.

Het is echter belangrijk om waar mogelijk ongezoete theedranken te kiezen en neem altijd contact op met uw arts voordat u een nieuwe kruidenthee in uw dieet introduceert.