Is het mogelijk om je nek te trainen?

Inhoud

• Beoordeling voor

Hoe vaak denk je aan je nek? Zoals, misschien als je wakker wordt met een kriebel erin van verkeerd slapen, maar eigenlijk nooit, toch? Dat is raar, want onze nek doet elke dag veel werk. Je hoofd weegt 10 tot 11 pond en je nek is ontworpen om dat gewicht geen probleem te houden. Alleen blazen we alles op en beseffen we het niet eens.

Amerikanen besteden twee uur en 51 minuten per dag aan het kijken op hun smartphone. Daar komen een hele reeks problemen bij kijken, niet in de laatste plaats het feit dat je letterlijk de anatomie van je nek verandert. (Gerelateerd: mijn nekletsel was de wake-up call voor zelfzorg waarvan ik niet wist dat ik die nodig had)

Onderzoek toont aan dat voor elke centimeter die u uw hoofd naar voren laat vallen, u de belasting van uw nekspieren verdubbelt tot de som van 60 extra kilo's kracht. "Het verandert echt de manier waarop de nek, de spieren en de botten zitten", zegt Tanya Kormeili, M.D., een gecertificeerde dermatoloog en klinisch instructeur aan de Universiteit van Californië, Los Angeles.

"Denk aan je lichaam als je naar je telefoon kijkt: je houdt in wezen je nek, schouders en cervicale wervelkolom in een verkeerd uitgelijnde isometrische samentrekking", zegt Adam Rosante, een kracht- en voedingscoach van beroemdheden. "Doe dit lang en vaak genoeg en je kunt ze belasten en spieronevenwichtigheden beginnen te ontwikkelen die je die eeuwig gebogen blik geven en leiden tot nek-, schouder- en bovenrugpijn."

Erger nog, al dat neerkijken kan de huid onder je kin aantasten, waardoor deze slapper wordt en er voller of gestroomlijnder uitziet. Dat is typisch iets dat met de jaren komt. "De zwaartekracht eist zijn tol - naarmate we ouder worden, neemt onze collageenproductie af, samen met ons vermogen om de huid op natuurlijke wijze strakker en steviger te maken, en het weefsel wordt slapper", zegt Dr. Kormeili.

Maar steeds meer jonge vrouwen hebben nu te maken met 'tech-nek', een vollere kaak en een slappe nekhuid vanwege hoe vaak ze niet goed uitgelijnd zijn, voegt ze eraan toe. (Gerelateerd: 3 manieren waarop uw telefoon uw huid verpest - en wat u eraan kunt doen)

Het versterken van de ongeveer 26 spieren in je nek kan helpen om de juiste uitlijning te behouden, zegt Rosante. "Je moet oefeningen doen die de belangrijkste functies van de nek versterken: flexie, extensie en laterale flexie", zegt hij, vooral omdat uit onderzoek blijkt dat de nekflexiehouding de meest voorkomende oorzaak van pijn is bij gebruikers van mobiele apparaten. Oefeningen met de bovenrug kunnen ook helpen om ronde schouders te bestrijden en je houding verder te corrigeren. (Deze yogahoudingen voor "tech nek" kunnen ook helpen.)

Probeer deze vier oefeningen in je dagelijkse routine te verwerken:

1. Rugligging

Ga met je gezicht naar boven op een bank liggen met je hoofd en nek van het uiteinde. Houd een neutrale wervelkolom en trek uw kin naar achteren. Vanaf hier kantelt u uw hoofd naar achteren en keert u terug naar neutraal. Dat is 1 herhaling. Voer 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit. Rust 60 seconden tussen de sets.

2. Gevoelige extensie

Draai om en ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met je hoofd en nek van het uiteinde. Trek je kin naar achteren. Vanaf hier kantel je je voorhoofd naar beneden en strek je je hoofd dan naar achteren voorbij neutraal. Dat is 1 herhaling. Voer 2 tot 3 sets van 5 tot 10 herhalingen uit. Rust 60 seconden tussen de sets.

3. Laterale flexie

Ga op een bank aan uw linkerkant liggen met uw linkerarm aan de bovenkant van de bank (de rand van de bank moet onder uw oksel worden weggestopt). Houd een neutrale wervelkolom en trek uw kin naar achteren. Breng vanaf hier je rechteroor naar je rechterschouder en terug naar het midden. Dat is 1 herhaling. Voer 5 tot 10 herhalingen uit, draai je om en herhaal aan de andere kant. Dat is 1 setje. Voer 2 tot 3 sets uit, met tussendoor 60 seconden rust.

4. Band pull-aparts

Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een lichte tot gemiddelde weerstandsband voor je uit met spanning op schouderbreedte. Knijp je schouderbladen samen terwijl je de band uit elkaar trekt en eindig met je armen naar een T (stel je voor dat je een druif tussen je schouderbladen probeert te pletten). Keer terug om te beginnen. Dat is 1 herhaling. Voer 2 tot 3 sets van 10 tot 12 herhalingen uit.

Helaas, als je al een slappe nekhuid opmerkt, "zijn er geen klinische gegevens om te bewijzen dat het versterken van je nekspieren de schade ongedaan zal maken", zegt Kormeili. "De huid heeft niets met de spier te maken, het is een heel andere laag erop."

Er zijn echter twee manieren om die nekhuid er strakker uit te laten zien: "De ene is om meer collageen op te bouwen en de andere is om het oppervlakkige spieraponeurotische systeem (SMAS), een vezelig spierstelsel in het gezicht, aan te spannen", zegt Kormeili. Beide kunnen nu worden gedaan met niet-invasieve procedures, voegt ze eraan toe. Ultherapie schiet bijvoorbeeld ultrasone golven diep in het weefsel om de collageenproductie in het SMAS te stimuleren. Kybella, aan de andere kant, is een injectie die permanent vetcellen in het gebied doodt en littekenweefsel vormt, wat verstrakking veroorzaakt - en kan helpen een dubbele kin-situatie weg te werken die niet kan worden verholpen door oefening. (Meer hierover hier: de beste anti-aging huidverzorgingsbehandelingen voor uw nek)

Maar de meest voor de hand liggende manier om "tech-nek" te bestrijden, is ook de gemakkelijkste: stop met zo vaak naar je telefoon te kijken. Als je erop zit, breng het dan op ooghoogte als je kunt. En als je er niet op staat, ga dan rechtop staan, zodat er geen kromming in je ruggengraat is tussen de bovenkant van je hoofd en je schouders. Een goede houding gaat zo ver.

Beoordeling voor